Mucha gente confía en el cardio en ayunas, es decir, correr en una cinta de correr o subirse a una bicicleta estática antes de comer cualquier cosa. Algunos dicen que esto quema grasa más rápido, aunque la ciencia al respecto no es concluyente. Pero, ¿qué hay de hacer tu entrenamiento de fuerza antes de comer?? ¿Podrías hacer ejercicio en tu banco o hacer sentadillas antes de comer algo importante por la mañana??
Los seguidores del ayuno intermitente han dicho que levantar pesas en estado de ayuno los hace más hambrientos (literalmente) y más malos al apilar platos. Sin embargo, la sabiduría convencional nos dice que es mejor apilar panqueques, batidos y batidos de proteínas una hora antes del gimnasio para darle al cuerpo el combustible óptimo.
Entonces, ¿cómo presionar una plancha sin sus huevos y avena?? Hablamos con Ashleigh Gass, CSCS, CISSN, CCN, CNS, entrenadora y copropietaria de MOVE Gymnastics Inspired Strength Training en Clearwater, FL., para obtener consejos sobre entrenamientos de fuerza en ayunas.
Si está buscando cambiar su físico, debe saber que los entrenamientos en ayunas, cualquier forma de ejercicio que tenga lugar 12 horas después de su última comida, no harán mucho para destrozarlo.
"Desde el punto de vista de la composición corporal, la investigación no es de apoyo (o en el mejor de los casos, es mixta)", dice Gass. Dos estudios en el Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva-uno en culturistas masculinos entrenados tanto en ayunas como en estado de alimentación y uno con mujeres entrenadas aeróbicamente, encontró que los cambios en la composición corporal no cambiaron o similares entre los grupos en ayunas y sin ayuno.
Todo lo que necesita saber sobre esta estrategia de dieta.
Lee el artículoAdemás, señaló Gass, hay investigaciones que indican que los entrenamientos de fuerza en ayunas podrían evitar que ganes fuerza y pueden hacer que pierdas masa muscular magra debido a la falta de nutrientes mientras haces ejercicio. También corre el riesgo de no poder mantenerse al día durante los entrenamientos largos, principalmente los que duran más de una hora. Sin embargo, Gass dice que la investigación sobre esto aún no es concluyente.
Podrá levantar pesas en ayunas siempre que no esté agotado o hambriento, pero si va a una sesión de levantamiento pesado, generalmente es más inteligente tener al menos algo de comida de calidad en su sistema para impulsar sus levantamientos. "Los entrenamientos intensos de entrenamiento de fuerza pueden ser extremadamente e innecesariamente desafiantes en ayunas", dice Gass.
Entonces, ¿Gass recomienda que comas un desayuno completo antes de ir al Iron Paradise??
"He llegado a la conclusión de que el levantamiento de pesas en ayunas debe ser una elección basada en el estilo de vida y el horario", dice. “Si se desea levantar objetos en ayunas, recomendaría un enfoque escalonado, en el que la intensidad del entrenamiento se aumenta gradualmente para determinar la capacidad de trabajo y la capacidad de recuperación."
Qué tan bien funciona su sistema de digestión también es otro indicador de si levantar pesas en ayunas será eficiente para usted. "A muchas personas simplemente no les gusta entrenar con comida en el estómago", dice. Sin embargo, los principiantes en el gimnasio siempre deben asegurarse de tener algo en el estómago antes de levantar objetos.
"Si eres nuevo en el entrenamiento, es probable que no sea prudente saltar a tu primera experiencia de entrenamiento intenso en un estado de ayuno", dice Gass. "Puede que te encuentres sin energía en el mejor de los casos, desmayándote en el peor de los casos!”Manténgase alejado de cualquier levantamiento que no esté acostumbrado a hacer con regularidad y realice levantamientos familiares con intensidades y períodos de descanso familiares. "Vea cómo va y continúe desde allí."
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