Cuando los gimnasios cerraron debido a la propagación de COVID-19 a partir de marzo de 2020, sorprendió a los asistentes, propietarios y empleados del gimnasio. Es comprensible que afectó a muchas personas económicamente, y los asistentes al gimnasio se quedaron sin acceso a pesas, pesas y máquinas cardiovasculares. Para aquellos que participaron en clases grupales de fitness o entrenamiento de estilo CrossFit, fue una pérdida de comunidad. Todas son pérdidas masivas, pero me hizo pensar: ¿Qué pasa si algunas de estas personas piensan que el ejercicio comienza y termina en el gimnasio??
Cuando los gimnasios cerraron debido a un mandato del gobierno (muchos de los cuales todavía lo están), todo su equipo permaneció detrás de puertas cerradas. Algunos levantadores simplemente dejaron de entrenar. Olvídate de todos esos entrenamientos de peso corporal o de usar artículos del hogar como equipo de reemplazo, simplemente no es lo mismo.
Sin embargo, detener o ralentizar su entrenamiento no le está haciendo ningún favor si su dieta no está haciendo concesiones significativas. Además, hay todo un mundo de entrenamiento sin explorar, literalmente. Sal y juega!
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Para los que se han olvidado: jugar es realizar cualquier actividad por sí misma, sin un objetivo real en mente. Ya sabes, por diversión. Estamos hablando de ir de excursión o practicar deportes que se pueden hacer a distancia social, como el frisbee, o incluso dar un paseo en bicicleta de larga distancia. Esto puede parecer insignificante cuando se trata de entrenamiento y metas a largo plazo, pero ¿cuándo fue la última vez que realmente hizo algún entrenamiento o actividad física intensa al aire libre ... y lo disfrutó?? ¿Cuándo fue la última vez que hiciste algún tipo de entrenamiento que fuera realmente divertido, en lugar de solo parte de la rutina?.
Sacar una página de nuestro libro de jugadas de la infancia y dar un poco de aire fresco a su rutina de entrenamiento puede revitalizarlo mientras la cuarentena continúa. Incluso existen beneficios para la salud respaldados científicamente para hacerlo.
Muchos de nosotros pensamos en levantar pesas como un 'juego', pero esto generalmente está estructurado (como debería ser) con un objetivo en mente, como una mejor fuerza, un mejor rendimiento o vanidad. La desventaja de eso, sin embargo, es el riesgo de agotamiento o falta de motivación (que la falta de acceso a un gimnasio puede exacerbar).
Podemos envolvernos con las campanas y silbidos del gimnasio, lo que puede llevar a la Descuido de aspectos importantes de la aptitud como moverse en diferentes direcciones o en diferentes planos. El cuerpo humano se mueve en tres dimensiones, no solo hacia arriba y hacia abajo. El principal beneficio de poner en juego su rutina de ejercicios es lo fuerte que es un motivador para continuar con el ejercicio porque promueve la consistencia.
Para citar a la autora de "No Sweat", un libro sobre la ciencia de la motivación, Michelle Segar:
La lógica no nos motiva; las emociones hacen. Las personas que hacen ejercicio por placer se apegan a él más que las que lo hacen por motivos médicos.
Cuando disfrutas de algo, es más probable que lo vuelvas a hacer, incluso cuando no se trata de una barra.
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Cuando eras niño, participabas en el juego locomotor. Este tipo de juego implica una gran actividad corporal como correr, trepar, jugar en los columpios y las barras del parque local, etc., y apoyó su desarrollo muscular para la fuerza, la resistencia cardiovascular y la coordinación general.
El juego locomotor fue la base neuronal y muscular de su coordinación física y volver al 'juego' puede ayudarlo a romper los puntos conflictivos en el gimnasio. (2)
La termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT) es la energía que se gasta en todo lo que hace que no está relacionado con dormir, comer o hacer ejercicio. Varía desde la energía gastada al caminar hasta el trabajo, escribir a máquina, trabajar en el jardín y, lo adivinó, jugar al aire libre.
Cuando no tiene tiempo para hacer ejercicio formal, o el gimnasio no es una opción, estar más activo durante el día tendrá un gran impacto en su salud y bienestar porque NEAT puede representar hasta 50 por ciento de las calorías diarias quemado en personas muy activas. Además, si su objetivo es perder grasa, aumentar su NEAT juega un papel muy importante en su éxito. (3)
La pérdida de grasa y / o la hipertrofia es más que solo levantar pesas y hacer ejercicio cardiovascular. En mi opinión, te estás haciendo un flaco favor si todo lo que haces es hacer ejercicio adentro un gimnasio.
Si no tiene acceso regular a su gimnasio, o incluso si lo tiene, es hora de buscar otras opciones y pensar fuera de la caja. Jugar al aire libre y divertirse no solo es una herramienta útil para sus objetivos de acondicionamiento físico, es bueno para su estado de ánimo. Salgo a jugar basquetbol con mi hijo. Me vencerá, pero ambos ganaremos.
Imagen destacada a través de Shutterstock / Goran Bogicevic
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