Al crecer en Idaho, Whitney Johns no era buena en lo que la mayoría de las niñas de su edad querían sobresalir. Las porristas no dieron resultado y tampoco el baile coreografiado. "Fui una especie de vergüenza", dice ella. “Pero fue irónico porque incluso cuando era niño, tenía músculos y toda esta energía atlética reprimida. Solo necesitaba una mejor manera de expresarlo."
Entonces, a los 16 años, Johns comenzó a levantar pesas con su padre. Rápidamente, ella se enganchó. Renunció a su sueño de ser bailarina y se convirtió en una rata de gimnasio. Pero eso no sofocó su pasión por el arte.
"Me enamoré del fitness y de la forma en que podía esculpir mi cuerpo como una forma de arte", dice.
Ahora la joven de 31 años vive en Los Ángeles, donde es entrenadora personal y modelo de fitness. Incluso tiene su propia aplicación de entrenamiento, Fit With Whit. Nos reunimos con ella para hablar de disciplina, hacer trampas en las comidas y tratar con los trolls de las redes sociales.
FECHA DE NACIMIENTO: nov. 29 de agosto de 1986
ALTURA: 5'9 "
PESO: 145 libras.
RESIDENCIA: Los Ángeles, California
SITIO WEB: Whitneyjohns.com
INSTAGRAM: @WhitneyJohns
YOUTUBE: WhitneyJohnsPA
Whitney Johns sobre abdominales, disciplina y sexo en el gimnasio
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Revista Per Bernal / M + F
M&F: ¿Cómo equilibras el coaching y el modelaje con tu propia formación??
WJ: Estoy trabajando, viviendo y respirando en forma en todo momento. Entreno a clientes todo el día uno a uno. Entonces tengo que exprimir mi propio entrenamiento entre sesiones. Por la noche, normalmente estoy en mi computadora portátil creando programas para mis clientes en línea. Últimamente mi vida ha sido todo trabajo, pero me encanta. Es lo que realmente me apasiona. Pero me aseguro de divertirme. Si vas a ser un trabajador extremo, a veces también necesitas jugar duro.¿Cuál es su régimen de entrenamiento típico en el transcurso de una semana??
Levanto pesas de cuatro a cinco veces a la semana, dividiendo las cosas entre diferentes grupos de músculos. Hago al menos un día de boxeo e intento hacer un entrenamiento de cardio / core HIIT de peso corporal sin equipo al menos una vez a la semana también. Así que suelo entrenar seis días a la semana. Es importante encontrar lo que funciona para ti. He basado toda mi marca en "encuentra tu ajuste."Descubra su propia vía para mantenerse activo y encontrará el empoderamiento y la confianza que conlleva.
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Per Bernal
¿Cómo te mantienes tan disciplinado con una agenda tan ocupada??
Tengo que lucir bien porque es bueno para los negocios. Si no tengo mis cosas juntas, nadie me contratará, así que eso es un gran motivador. Pero también me hace sentir bien. Tienes que tratar tu cuerpo como un templo. Una vez que elimine la basura artificial, eventualmente dejará de desearla y tendrá una mejor calidad de vida.Cuando te desvías, ¿cuál es tu comida trampa favorita??
Definitivamente comida italiana, una especie de pasta cremosa. Eso o carnes rojas ricas. Me gusta más lo salado que lo dulce, pero de vez en cuando tomo yogur helado. Las comidas trampa están bien, pero un día completo de trampas te desviará, así que debes tener cuidado.
Tienes una gran presencia en Instagram. Tengo algunos consejos para las aspirantes a estrellas de las redes sociales?
Lo más importante es abordarlo como si fuera tu trabajo y trabajar duro. Mucha gente quiere ser influenciadora solo para obtener cosas gratis, pero tienes que esforzarte. Es más que publicar fotos. Contribuya a la vida de sus espectadores. Bríndeles consejos y bríndeles conocimiento, inspiración y motivación. Y tienes que estar constantemente contactando a la gente. Si quieres patrocinadores, debes buscarlos. Eventualmente, la gente acudirá a usted, pero primero debe mostrar su valor y dedicar tiempo.
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Revista Per Bernal / M + F
Internet puede ser un lugar oscuro. ¿Cómo lidias con los trolls y la negatividad??
Los trolls son solo un hecho, desafortunadamente. Bloqueo a la gente todo el tiempo porque mi vida es mejor sin la negatividad. Pero no puedes tomártelo demasiado en serio o demasiado personalmente. Aprendí que, por lo general, esos comentarios son sobre los propios problemas de esa persona; no tienen nada que ver contigo. Así que no te lo tomes en serio. Tienes suficiente para manejar sin tener que encargarte de las cosas de otras personas.
Hablando de otras personas, ¿cómo te las arreglas cuando los chicos intentan recogerte en el gimnasio??
Por lo general, tengo los auriculares puestos y escucho metal, así que emito un aura que muestra que quiero que me dejen solo. Pero si alguien intenta coquetear conmigo, le recuerdo que solo estoy aquí para hacer ejercicio y disculparme cortésmente de la conversación. No hay necesidad de ser grosero a menos que alguien te falte el respeto.
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Per Bernal
Johns tiene unos abdominales increíbles. Siga su consejo: golpee sus abdominales cada dos días.Haga abdominales al final de su entrenamiento o después de cardio, cuando termine de quemar grasa. Trabaja en tonificar y tensar.Comience con tablones y variaciones de tablones. Construir una base de fuerza central fundamental.
Destruye tus abdominales con este entrenamiento sin pesas.V-Up - 3 series, 20 repeticiones
Plank Jack - 3 series, 20 repeticiones
Rollover de tablones de estrellas - 3 series, 20 repeticiones por lado
Desde una plancha lateral completa en el lado derecho, levante la pierna y el brazo izquierdos en el aire. Mantenga durante 2 segundos, luego cambie de lado.
Mesa Heel-to-Sky - 3 series, 20 repeticiones por pierna
Desde una pose de mesa (boca arriba), alterna los pies de elevación hacia el cielo.
M&F: ¿Cómo equilibras el coaching y el modelaje con tu propia formación??
WJ: Estoy trabajando, viviendo y respirando en forma en todo momento. Entreno a clientes todo el día uno a uno. Entonces tengo que exprimir mi propio entrenamiento entre sesiones. Por la noche, normalmente estoy en mi computadora portátil creando programas para mis clientes en línea. Últimamente mi vida ha sido todo trabajo, pero me encanta. Es lo que realmente me apasiona. Pero me aseguro de divertirme. Si vas a ser un trabajador extremo, a veces también necesitas jugar duro.
¿Cuál es su régimen de entrenamiento típico en el transcurso de una semana??
Levanto pesas de cuatro a cinco veces por semana, dividiendo las cosas entre diferentes grupos de músculos. Hago al menos un día de boxeo e intento hacer un entrenamiento de cardio / core HIIT de peso corporal sin equipo al menos una vez a la semana también. Por eso suelo entrenar seis días a la semana. Es importante encontrar lo que funciona para ti. He basado toda mi marca en "encuentra tu ajuste."Descubra su propia vía para mantenerse activo y encontrará el empoderamiento y la confianza que conlleva.
¿Cómo te mantienes tan disciplinado con una agenda tan ocupada??
Tengo que lucir bien porque es bueno para los negocios. Si no tengo mis cosas juntas, nadie me contratará, así que eso es un gran motivador. Pero también me hace sentir bien. Tienes que tratar tu cuerpo como un templo. Una vez que elimine la basura artificial, eventualmente dejará de desearla y tendrá una mejor calidad de vida.
Cuando te desvías, ¿cuál es tu comida trampa favorita??
Definitivamente comida italiana, una especie de pasta cremosa. Eso o carnes rojas ricas. Me gusta más lo salado que lo dulce, pero de vez en cuando tomo yogur helado. Las comidas trampa están bien, pero un día completo de trampas te desviará, así que debes tener cuidado.
Tienes una gran presencia en Instagram. Tengo algunos consejos para las aspirantes a estrellas de las redes sociales?
Lo más importante es abordarlo como si fuera tu trabajo y trabajar duro. Mucha gente quiere ser influenciadora solo para obtener cosas gratis, pero tienes que esforzarte. Es más que publicar fotos. Contribuya a la vida de sus espectadores. Bríndeles consejos y bríndeles conocimiento, inspiración y motivación. Y tienes que estar constantemente contactando a la gente. Si quieres patrocinadores, debes buscarlos. Eventualmente, la gente acudirá a usted, pero primero debe mostrar su valor y dedicar tiempo.
Internet puede ser un lugar oscuro. ¿Cómo lidias con los trolls y la negatividad??
Los trolls son solo un hecho, desafortunadamente. Bloqueo a la gente todo el tiempo porque mi vida es mejor sin la negatividad. Pero no puedes tomártelo demasiado en serio o demasiado personalmente. Aprendí que, por lo general, esos comentarios son sobre los propios problemas de esa persona; no tienen nada que ver contigo. Así que no te lo tomes en serio. Tienes suficiente para manejar sin tener que encargarte de las cosas de otras personas.
Hablando de otras personas, ¿cómo te las arreglas cuando los chicos intentan recogerte en el gimnasio??
Por lo general, tengo los auriculares puestos y escucho metal, así que emito un aura que muestra que quiero que me dejen solo. Pero si alguien intenta coquetear conmigo, le recuerdo que solo estoy aquí para hacer ejercicio y disculparme cortésmente de la conversación. No hay necesidad de ser grosero a menos que alguien te falte el respeto.
Johns tiene unos abdominales increíbles. Siga su consejo:
Destruye tus abdominales con este entrenamiento sin pesas.
V-Up - 3 series, 20 repeticiones
Plank Jack - 3 series, 20 repeticiones
Rollover de tablones de estrellas - 3 series, 20 repeticiones por lado
Desde una plancha lateral completa en el lado derecho, levante la pierna y el brazo izquierdos en el aire. Mantenga durante 2 segundos, luego cambie de lado.
Mesa Heel-to-Sky - 3 series, 20 repeticiones por pierna
Desde una pose de mesa (boca arriba), alterna los pies de elevación hacia el cielo.
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