Todos los deportes de fuerza tienen sus propias pequeñas peculiaridades; El levantamiento de pesas tiene peso muerto de sumo, CrossFit tiene kipping, y hombre fuerte, bueno, hombre fuerte tiene algunos que molestan a los demás. Pero no son los autostop o las limpiezas continentales lo que parece irritar más a la gente; ese honor parece estar reservado para el peso muerto atado.
Esto tampoco es solo una especulación, ya que lo digo por experiencia. Mientras dirigía las redes sociales para Official Strongman, me enfrentaba a un torrente de comentarios todos los días que insistían en que el tirón 500 de Eddie y todos los demás fueran eliminados de los libros de historia porque pensaban que esos atletas estaban haciendo trampa.Todo por unos centímetros de lona envueltos alrededor de una barra. Afortunadamente, nosotros, como verdaderos entusiastas de la fuerza, podemos estar de acuerdo en que esto no es una gran conspiración y, en cambio, solo aceptamos los ascensores por lo que son: strongman records.
[Interesado en usar correas, pero no sé cuál es el mejor para usted? Echa un vistazo a nuestro resumen completo de las mejores correas del mercado aquí!]
A pesar de aceptar los levantamientos de otros, incluso los levantadores de pesas experimentados pueden pasar por alto las correas en su propio entrenamiento, descartándolas como una salida fácil. Lo cual es una pena, ya que las correas pueden agregar mucho peso a sus tirones, incluso cuando se las quita. Así es cómo.
Cuando se trata de construir un agarre lo suficientemente fuerte como para sujetar cualquier cosa que pueda levantar del suelo, existen dos escuelas de pensamiento distintas. El primero es simple: si estás entrenando a muertos con un volumen lo suficientemente alto, tu agarre crecerá por sí solo y no necesitarás hacer ningún trabajo manual especializado. Para algunos, este enfoque funciona de maravilla, especialmente para aquellos que tienen la suerte de tener un gran agarre de forma natural, realizar un trabajo manual o simplemente tener manos gigantes.
Sin embargo, si alguna vez ha perdido una elevación porque su agarre no fue lo suficientemente bueno, entonces es hora de comenzar a escuchar al otro lado y agregar algo de trabajo de agarre complementario.
Termine sus sesiones con caminatas de granjeros, colgadas con peso y filas de barras gruesas y tendrá guantes poderosos en poco tiempo. El problema es que si comienzas a martillarte las manos y los antebrazos con caminatas de granjeros, cuelgues con pesas y entrenamiento con barra de grasa, cuando llegue el momento de volver a hacer peso muerto, tu agarre será ahumado. Esto da como resultado que se vea limitado a un peso aún menor en la barra, especialmente a corto plazo. Eso es, por supuesto, a menos que te pongas el cinturón para tu sesión principal de peso muerto, mientras permites que tu agarre se recupere. Al igual que con la mención de cualquier debilidad, esto es algo que se hace mejor en la temporada baja, de modo que a medida que las competiciones se acercan, puede comenzar a desarrollar su peso muerto sin correa con una fuerza de agarre recientemente mejorada. Esto es especialmente importante si, como la mayoría de las personas, levanta con un agarre mixto.
En algunos de los círculos de fuerza más duros, he escuchado que tener un bíceps desgarrado se ve como una insignia de honor, un sacrificio a los dioses de la fuerza, una muestra de dedicación. Y aunque esta podría ser una gran historia para contarles a los demás una vez que te hayas lesionado, estoy bastante seguro de que sigue siendo un club en el que solo estás orgulloso de estar después del hecho.
Sin embargo, todos todavía queremos hacer peso muerto pesado, y esto conlleva un mayor riesgo de desgarrar un bíceps, especialmente si tira con un agarre bajo. Pero si incluye correas en la ecuación para sus levantamientos más pesados fuera de temporada, puede reducir este riesgo. Esto se hace mejor sacando solo las correas para sus conjuntos de trabajo más pesados y tirando de RAW para sus conjuntos de calentamiento y retroceso. De esta manera, obtienes lo mejor de ambos mundos, reduce el riesgo de sufrir una lesión durante el entrenamiento y, al mismo tiempo, vas pesado. Esto le permite desarrollar lentamente la fuerza del tendón que necesita mientras reduce el riesgo de perder un bíceps durante una sesión de entrenamiento.
El otro beneficio, en su mayoría tácito, es que todavía no he visto a alguien que no se haya beneficiado de mezclar el agarre y la colocación de las manos de vez en cuando. La variedad es la sal de la vida después de todo. Al igual que con el punto anterior, haga esto fuera de temporada y, a medida que su encuentro de levantamiento de pesas se acerque, retire lentamente las correas de sus conjuntos más pesados y vuelva a aclimatarse para levantar cómo lo hará el día.
No importa qué tan bueno sea su agarre, habrá un punto en el que tendrá que tomar una decisión. ¿Te mantienes RAW y levantas menos o arrojas un par de platos, amarras tus manos a esa barra y te vuelves loco?. Ya sea que estemos hablando de una serie de repeticiones altas, un tirón de rack, un peso muerto con barra de trampa o una combinación de los tres, si las correas te ayudan a golpear esa serie más fuerte y ese es el objetivo del día, deja el protocolo a un lado y ponte el cinturón. Lo mismo ocurre con los ascensores accesorios donde el agarre será un factor limitante, es decir, filas, encogimientos de hombros y jalones.
Usar correas en el entrenamiento no se trata de volverse dependiente de una muleta, sino de usar todas las herramientas a su disposición para fortalecerse. Así como puede usar cafeína o su canción favorita para ayudarlo a esforzarse un poco más en un entrenamiento duro, las correas pueden permitirle hacer cosas que normalmente no podría hacer. No lo descarte ni nada más solo porque no es lo más común en su deporte.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.