El estiramiento pasivo y activo son dos formas en las que un atleta puede trabajar activamente para mejorar su movilidad. Cada tipo de estiramiento puede ser beneficioso en determinadas circunstancias, y el uso de cada uno a menudo dependerá del escenario en el que se encuentre el atleta.
Para las personas a las que les gusta hacer ejercicio con frecuencia, pero que se encuentran constantemente sentadas y encorvadas sobre computadoras / teléfonos, entonces debería haber algún nivel de trabajo de movilidad en una rutina semanal. En este artículo, analizaremos rápidamente el estiramiento pasivo y activo y cuándo usar cada uno.
El acto de estiramiento pasivo implica el uso de una fuerza externa sobre un músculo relajado para producir un estiramiento. Esta fuerza externa podría ser múltiples cosas como: su peso corporal, una correa, otra persona, alguna forma de palanca y gravedad. Un atleta no contraerá ni utilizará su musculatura en un estiramiento pasivo y le dará control total a la fuerza externa.
Un estiramiento pasivo requiere muy poca energía y, a menudo, se realiza cuando el objetivo principal es mejorar la flexibilidad, ya que un estiramiento pasivo generalmente permitirá una mejora en el rango de movimiento más allá del nivel de comodidad. La fuerza externa está ayudando a empujar o ayudar a la extremidad a alcanzar un grado de movimiento que no podrían lograr sin ella.
El estiramiento pasivo puede ser beneficioso cuando el objetivo de un atleta es mejorar su flexibilidad más allá del punto en el que pueda colocarse cómodamente sin fuerza externa. Dado que permiten que una fuerza externa los estire mientras están relajados, por lo general, un atleta puede empujar un poco más, en lugar de realizar un estiramiento activo sobre sí mismo. Además, es posible que vea algunas formas de estiramiento pasivo utilizadas en diferentes evaluaciones de movilidad.
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Para los atletas que buscan mejorar su flexibilidad, el post-entrenamiento suele ser el mejor momento para utilizar el estiramiento pasivo. El músculo se calentará y se reducirán las posibilidades de estirar demasiado un músculo tenso o frío. Además, antes de acostarse puede ser un momento útil para realizar estiramientos pasivos, ya que hay menos posibilidades de lesionarse debido a un músculo posiblemente demasiado estirado poco después de ejercer fuerza, ya que dormir es una parte completamente inactiva del día.
Ejemplos de: Un amigo estira el tendón de la corva, realiza un estiramiento en la entrada y hace una paloma en un banco inclinado.
A diferencia de su contraparte, el estiramiento activo se basa únicamente en el atleta y no implica una fuerza externa. Un estiramiento activo requiere que el atleta estire activamente su articulación con la creación de un estiramiento producido a partir de grupos de músculos opuestos. Recuerde, este estilo de estiramiento requiere que el atleta produzca fuerza para estirar un músculo, en lugar de estar relajado como en el estiramiento pasivo.
El estiramiento activo es bueno para estirar una articulación a través de su rango de movimiento actual bajo el poder de los propios músculos. Este estilo de estiramiento requiere la energía de un atleta, y esta es una característica que debe tenerse en cuenta al realizarlos alrededor de un entrenamiento.
Uno de los principales beneficios del estiramiento activo es que conlleva (relativamente) menos riesgos que el estiramiento pasivo. Dado que no hay fuerza externa y un estiramiento se realiza completamente con el propio poder, entonces hay menos posibilidades de estiramiento excesivo. Además, este estiramiento de estilo puede ser una herramienta útil cuando ha estado inactivo durante horas y horas.
Por ejemplo, digamos que se sentó todo el día y simplemente se puso de pie, y nota que sus pantorrillas están tensas. A diferencia de ir directamente a una escalera y posiblemente estirar demasiado un músculo de la pantorrilla frío, se estirará activamente dentro de su rango de movimiento actual mediante el uso de los músculos anteriores de la pierna. Es una forma más segura de hacerlo y, al mismo tiempo, estás calentando la extremidad inferior, ganarás, ganarás.
El último escenario que he encontrado que el estiramiento activo es útil es después de despertarme por la mañana. Es útil en este escenario porque facilita el cuerpo en rangos de movimiento naturales, requiere energía sin ejercer demasiado y demasiado rápido y es una forma decente de comenzar a movilizar articulaciones rígidas.
Ejemplos de: Sentarse y estirar activamente la pantorrilla (contraer los músculos anteriores de la espinilla), y abriendo el pecho extendiendo los brazos hacia los lados y creando un estiramiento flexionando la musculatura de la espalda.
Estos son solo dos medios de estiramiento, y tenga en cuenta que no hicimos referencia a estático o dinámico, que son dos estiramientos que se asocian con mayor frecuencia con los entrenamientos. Los estiramientos pasivos y activos son útiles para mejorar la flexibilidad y la movilidad. Ambos estilos de estiramiento ayudarán a los atletas a lograr diferentes rangos de movimiento.
Una cosa a tener en cuenta, el estiramiento pasivo puede ser un poco más peligroso para los atletas cuando hay falta de atención a los límites de flexibilidad de uno.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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