Una pista asombrosa, y a veces incomprendida en el peso muerto, es crear brazos largos. En teoría, parece una simple señal, ¿verdad?? Solo significa asegurarse de que los brazos estén rectos y hacerlos "largos" en comparación con su longitud en comparación con cuando hay alguna forma de flexión en el codo. Bueno si y no.
El acto de crear "brazos largos" es bastante fácil de entender y es de conocimiento común evitar tirar de peso con los brazos doblados, pero la forma en que realmente secuencias y expresas esta señal cuando haces peso muerto es donde puede surgir la confusión.
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Tenga en cuenta que este no es un artículo destinado a complicar demasiado una señal de peso muerto simple, sino simplemente a resaltar lo que significa la señal "brazos largos" y cómo ejecutarla correctamente.
La señal de peso muerto "brazos largos" significa crear la mayor longitud posible con los brazos para limitar el rango total de movimiento que se necesita para levantar un peso. Aquí es también donde entra en juego la señal "finge que los brazos son ganchos". La razón fundamental detrás de la creación de brazos largos es optimizar las palancas y limitar el rango total de movimiento que el peso necesita para ser levantado sin perder competencia técnica.
Desde la configuración hasta el bloqueo, habrá una distancia que la barra debe recorrer para que una repetición se considere exitosa. Si los brazos están doblados y tienen una longitud más corta, entonces este rango de movimiento aumentará, lo que puede limitar el potencial de tracción del extremo superior.
La parte complicada de usar esta señal al comenzar, especialmente sin un entrenador que brinde retroalimentación, es secuenciar el cuerpo y las articulaciones de una manera eficiente para crear el efecto deseado. Si tiene problemas con esta señal, entonces hay algunos pequeños detalles que deben tenerse en cuenta para que su tirón sea aún más eficiente.
Primero, piense en presionar los omóplatos y evite contraer demasiado los dorsales hacia arriba hasta un punto en el que estén subiendo y se asemeje a lo que algunos llaman "apretar el lápiz" entre los omóplatos. Para visualizar y practicar esto, antes de realizar el ajuste como lo haría normalmente para el peso muerto, junte los dorsales y observe cómo los brazos se mueven hacia arriba? Mira la imagen de la derecha donde exagero demasiado la contracción lat hacia arriba.
En cambio, presione la escápula y contraiga los dorsales pensando como si estuviera tratando de bajarlos por los lados del torso. Aquí hay una diferencia muy sutil en la señalización y puede ser la diferencia de agregar otro centímetro o pulgada a su tirón. Este ejemplo es similar a realizar una fila con mancuernas con el codo apuntando directamente hacia arriba en lugar de hacia atrás y hacia abajo, este último es mucho mejor para fines de contractilidad.
En segundo lugar, una vez que haya practicado lo anterior, entre en su configuración de peso muerto y extienda los hombros un poco y detenga su prolongación una vez que sienta que los dorsales comienzan a soltarse. Si los dorsales pierden su contracción cuando están en una posición establecida, entonces existe la posibilidad de que los hombros se alarguen demasiado para alcanzar la barra. Me gusta pensar que hay un punto de ruptura y mis dorsales dictan la prolongación de la articulación del hombro y mi posición de preparación.
Mire el ejemplo a continuación, donde a la izquierda tengo una buena cantidad de prolongación, mientras que a la derecha estoy demasiado prolongado, lo que hace que mis dorsales se salgan de su posición, por lo que mi configuración pierde tensión. Los hombros siempre se alargarán al tirar, sin embargo, la clave es que si están sacando el torso de su posición, si es así, es posible que deba evaluar cómo está empacando los dorsales.
Nuevamente, es una diferencia sutil, pero una que puede hacer o deshacer la posición del torso apretada al romper el piso. Esto también es cuando entra en juego tirar de la barra apretada con los dorsales (círculo de regreso al punto uno!).
La señal de peso muerto "brazos largos" puede ser increíblemente poderosa y es crucial entenderla cuando se tira de un gran peso. Al final del día, los brazos deben parecerse a ganchos en el peso muerto y, si están flexionados, los rangos de movimiento no se optimizan para el potencial de uno.
La señal de peso muerto "brazos largos" implica cómo un levantador alarga la posición de su brazo en un intento de limitar su rango efectivo de movimiento y apalancamiento para el peso muerto. Básicamente, es una señal que se usa para explicar cómo se deben colocar los brazos cuando se intenta mover la mayor cantidad de peso posible para el estilo de peso muerto.
Una de las mejores formas de pensar en la indicación "brazos largos" es fingir que los brazos son como cuerdas y las manos como ganchos. Los brazos deben permanecer largos y estar libres de cualquier flexión para garantizar que su longitud se utilice al máximo al tirar.
Absolutamente. La señal "brazos largos" es como la bisagra de la cadera, es algo que se aplicará a ambos estilos de peso muerto (sumo y convencional) y su uso correcto asegurará una mayor competencia al tirar.
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