La mayoría de nosotros conocemos muy bien la sensación de ardor en los pulmones, agitar los brazos y que las piernas casi se doblan debajo de nosotros mientras realizamos una gran cantidad de bolas de pared en un entrenamiento metabólico. Para aquellos de ustedes que no han tenido el placer, he reunido todo lo que necesitan saber sobre las bolas de pared, cómo hacerlas y sus beneficios para que puedan disfrutar de una experiencia metabólica y gratificante.
Las bolas de pared son un movimiento que implica que casi todas las articulaciones del cuerpo se abran y cierren repetidamente, por lo que es una excelente manera de golpear muchos músculos a la vez. A continuación se muestran los principales grupos de músculos a los que se apunta al hacer wall ball, con mayores exigencias cuando se realizan rangos de repeticiones más altos (resistencia muscular) y / o cuando se usan cargas más pesadas (potencia / fuerza muscular).
Los wall ball son un movimiento fundamental que implica una fluidez perfecta entre una sentadilla y un movimiento de lanzamiento por encima de la cabeza, de forma cíclica. A continuación se muestran algunas demostraciones de ejercicios y consejos en video para ayudarlo a aumentar su resistencia, eficiencia y rendimiento general durante este movimiento metabólico.
Aquí hay algunos consejos y trucos para maximizar la eficiencia y el rendimiento de su balón de pared.
A continuación se muestran algunos beneficios de realizar bolas de pared, ya sea como un movimiento en su conjunto o dentro de un circuito metabólico.
El movimiento funcional, la resistencia y la resistencia muscular, e incluso algo de fuerza y potencia, se pueden desarrollar con las bolas de pared (ya sea para la resistencia con cargas más livianas o en pequeñas series explosivas para una altura máxima en el lanzamiento para obtener potencia). Este movimiento versátil se puede incorporar para mejorar el estado físico muscular, el movimiento y la salud cardiovascular, todos los cuales son componentes críticos del estado físico general.
La sentadilla en cáliz es una excelente manera de enseñar la sentadilla lenta y controlada a todos los niveles de condición física. Las bolas de pared son muy similares en el sentido de que tienen carga frontal, lo que obliga a los individuos a descender adecuadamente a una posición de sentadilla. Lo mejor de las bolas de pared es que puedes programar una gran cantidad de ellas en una sesión de entrenamiento de manera oportuna para agregar repeticiones de calidad y movimiento motor a los principiantes y / o reforzar el patrón de sentadillas adecuado para los profesionales.
Después de un entrenamiento con wall ball, notará una de dos cosas; sus piernas y glúteos están balanceados, y sus hombros y brazos se sienten como gelatina. El lanzamiento repetido de una pelota de 14-30 libras (sí, 30 libras, pero diablos, por qué no más pesada) en el aire con contracciones excéntricas repetidas a medida que la atrapa puede causar un daño muscular grave. El aumento de la resistencia de la parte superior del cuerpo juega un papel muy importante en el estado físico competitivo e incluso en deportes como el boxeo, el baloncesto y la natación.
El control y la estabilidad de la línea media son necesarios para casi todos los movimientos que hacemos en el fitness, el deporte y la vida. La capacidad de controlar la línea media a través de la fuerza central, la postura adecuada y la respiración diafragmática puede aumentar la resistencia, la producción de trabajo, la potencia, la fuerza y ayudar a prevenir lesiones. Las sentadillas, la presión sobre la cabeza y los movimientos de carga frontal hacen un trabajo maravilloso al reforzar la mecánica adecuada de la línea media y aumentar nuestras habilidades para permanecer fuertes y estables bajo la fatiga. Tanto los corredores como los atletas de CrossFit y los aficionados al fitness pueden beneficiarse de las bolas de pared.
Las bolas de pared son un ejercicio simple y brutal cuando se realizan durante períodos prolongados y con una carga significativa. El acto de ponerse en cuclillas, lanzar, atrapar y absorber y transferir energía de una manera muy cíclica es exigente para los sistemas muscular y cardiovascular. Hágalo intensamente e incluso puede encontrarse en un estado de EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio), que es el punto ideal para aumentar su capacidad para trabajar mientras está fatigado, aumentar la producción calórica y elevar su metabolismo.
Eche un vistazo a todos nuestros artículos que cubren las bolas de pared y otros movimientos metabólicos que puede agregar a los WOD o su rutina de entrenamiento actual!
Imagen destacada: @ crossfit40graus en Instagram
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.