Las estocadas (estacionarias) y las estocadas al caminar son dos movimientos unilaterales comunes para aumentar el patrón de movimiento, el acondicionamiento corporal y más. A continuación, desglosamos ambos movimientos y determinamos cuál es el mejor en función de sus objetivos.
La estocada al caminar es un tipo de movimiento de embestida que implica que un levantador da pasos en un movimiento cíclico, que es una progresión de una estocada hacia adelante. Las demandas de equilibrio, coordinación y control corporal pueden afectar a algunos atletas y levantadores, en los que los entrenadores deben usar las notas a continuación para adaptarse mejor a las necesidades de los atletas y aficionados al fitness de todos los niveles.
La estocada se puede clasificar como un movimiento en el que un levantador cae en una sola posición de rodillas, asume estabilidad en la parte inferior y vuelve a ponerse de pie. Este término general incluye una amplia gama de embestidas en direcciones (hacia atrás, adelante, laterales, cruzadas, etc.), así como tipos estacionarios y para caminar. Por el bien de este artículo, nos referiremos a "estocadas" como todos los movimientos estacionarios. A continuación se muestra un buen video de demostración sobre cómo hacer una estocada correctamente.
Las siguientes secciones detallan cuatro diferencias entre las estocadas caminando y las estocadas (estacionarias), todas las cuales ofrecen a los entrenadores y atletas información valiosa sobre cómo programar, progresar y adaptar programas de entrenamiento para atletas y grupos específicos. Tenga en cuenta que hay una amplia gama de variaciones de embestidas (tanto estacionarias como caminando); sin embargo, esta es una descripción general de las diferencias entre ambas categorías de embestidas.
Si bien ambas estocadas pueden tener un papel importante en la capacidad de aplicar los movimientos del gimnasio en acciones de la vida real y / o deportivas, la estocada al caminar ayuda a cerrar la brecha más rápido (generalmente). Al aumentar la comprensión básica de un levantador de cómo moverse con fluidez, sin tener que pensar en cada pequeña acción y paso de la articulación, se puede mejorar el patrón de movimiento, la integridad y el movimiento en general durante situaciones no controladas (deportes, vida real, etc.). Si bien las estocadas pueden ayudar a aumentar la fuerza unilateral, los músculos y el estado físico, las estocadas al caminar también se pueden usar para aumentar muchas de las mismas, y luego algunas.
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La estocada para caminar y estacionaria es un movimiento unilateral desafiante que se enfoca en la parte inferior del cuerpo, el equilibrio, la coordinación y la integridad del movimiento. En términos generales, las estocadas en áreas estacionarias requieren menos equilibrio, coordinación y conciencia que las variaciones al caminar. Con eso en mente, hacer que los levantadores realicen estocadas estacionarias en las primeras etapas del desarrollo del entrenamiento antes de las estocadas dinámicas de caminata sería una progresión factible.
Además, debido a la naturaleza menos compleja de la estocada al caminar, algunos levantadores pueden encontrar más fácil cargar pesos más pesados en una posición más fija / estacionaria para que el equilibrio y la coordinación no sean factores limitantes tan importantes.
Todas las estocadas pueden tener un gran potencial para aumentar el rango de movimiento en la cadera, la rodilla, el tobillo y otros segmentos del cuerpo. En términos generales, una estocada al caminar permitirá que un levantador dicte la colocación del pie mediante el tacto, a menudo optando por una posición que sea cómoda y fluida, que puede funcionar para aumentar su capacidad para realizar estocadas. En caso de que tengan problemas con el equilibrio, la coordinación o la fuerza de las piernas, los entrenadores deben adaptar un programa para ayudarlos a desarrollar un mejor movimiento (caminar) o fuerza y eficiencia neuromuscular (estacionario).
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Como se discutió anteriormente, la estocada al caminar aumenta la necesidad de equilibrio, estabilidad y control del cuerpo, debido a la naturaleza no uniforme e inestable (más inestable) del movimiento de caminar frente al movimiento estacionario. Si bien las estocadas (estacionarias) pueden aumentar el equilibrio unilateral, la coordinación y la propiocepción, agregar estocadas al caminar en la mezcla seguramente ayudará a trasladar esas habilidades a otros movimientos de entrenamiento y estilo de vida.
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