Vitaminas y suplementos que te ayudan a lucir bella por naturaleza

Cuando piense en qué comer o qué suplementos tomar, es probable que se concentre en lo que le ayuda a estar delgado y fuerte. Pero algunos micronutrientes también guardan el verdadero secreto de la belleza. De hecho, su cabello, piel y uñas suelen ser los primeros en sufrir si hay un desequilibrio de nutrientes. La piel puede volverse seca y escamosa; el cabello y las uñas se vuelven quebradizas. Afortunadamente, ciertos suplementos ayudan a contrarrestar los déficits dietéticos, para que se sienta y se vea mejor.

Para un cabello sano

Las vitaminas B como la B6, la biotina, el inositol y el ácido fólico son cruciales para mantener el cabello brillante y suave y para fomentar un crecimiento saludable. Las siguientes vitaminas son solubles en agua, lo que significa que su cuerpo no puede almacenarlas, por lo que es imprescindible obtenerlas regularmente a través de los alimentos y los suministros.
 

• Piridoxina o B6. Existe una gran cantidad de evidencia que respalda los beneficios de la B6 para el crecimiento del cabello, quizás debido a sus efectos sobre la regulación hormonal.
• La biotina, también conocida como vitamina B7, ayuda a procesar los ácidos grasos. También favorece la salud del cabello, la piel y las uñas.
• El inositol, o B8, favorece la salud del cabello y acelera su crecimiento.
• El ácido fólico, o B9, es particularmente importante para las mujeres en edad fértil.

 
Además de ayudar a prevenir defectos de nacimiento, B9 apoya un cabello más brillante, uñas más fuertes y una piel más saludable.

Para una piel más suave

El cuidado de la piel es una industria multimillonaria que se compone principalmente de tratamientos tópicos que ayudan a combatir las arrugas, la sequedad y el envejecimiento. Pero los aceites del interior pueden tener un efecto aún más profundo en el brillo de su piel. Estos nutrientes solubles en grasa pueden marcar una diferencia dramática. Debido a que permanecen en su sistema por más tiempo, no necesita tomarlos con tanta frecuencia como los nutrientes solubles en agua.
 

• El betacaroteno es la forma no tóxica de la vitamina A y un potente antioxidante. Ayuda a destruir los radicales libres que pueden devastar su piel y causar enfermedades.
• La vitamina D es un nutriente vital que ayuda a las células de la piel a reponerse a medida que mueren las células más viejas.
• Se sabe que los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en suplementos como el aceite de pescado, benefician al corazón y al cerebro, pero también juegan un papel clave en la salud de la piel, ayudando a mantenerla hidratada y previniendo la sequedad.
• La luteína es un antioxidante carotenoide que favorece la hidratación de la piel. La investigación muestra que la luteína también ayuda a combatir el daño causado por los rayos ultravioleta del sol.

 
Para uñas más fuertes

Tus uñas pueden recibir golpes durante el día, pero aquí tienes una manera de darles un poco de cariño más allá de un viaje semanal a la manicurista. Estos suplementos proporcionan lo que puede faltar en su dieta.

• La gelatina es una proteína derivada del colágeno que ayuda a fortalecer las uñas quebradizas y agrietadas (también mejora la salud del cabello y la apariencia de la piel).
• La sílice es un mineral que se encuentra en muchos productos vegetales (especialmente en los pastos). Es uno de los componentes más importantes del colágeno, que proporciona fuerza estructural y apoya la elasticidad, ayudando al cabello, la piel y las uñas.