El amor por el hierro a menudo va acompañado de un deseo de aumentar la masa muscular en el cuerpo. Pregunte a la mayoría de los nuevos aprendices y los músculos llamativos son una de las cosas que los atrae a la sala de pesas. Si bien el aumento de peso depende en gran medida de consumir un excedente de calorías, la selección de ejercicios es tan importante para los músculos grandes. Demasiados principiantes pasan demasiado tiempo levantando pesas ligeras y aislando grupos de músculos. El entrenamiento de Strongman se enfoca en usar todo el cuerpo en conjunto, lo que requiere un esfuerzo coordinado de voluntad y músculo para poner a prueba el cuerpo. Esto, a su vez, estimula el crecimiento muscular masivo de manera uniforme en todo el cuerpo como una respuesta adaptativa a la estimulación extrema de todo el cuerpo, entrenamiento con objetos extraños. Utilice las siguientes sugerencias para comenzar con el culturismo a la manera del hombre fuerte!
No, los hombres fuertes no son "dueños" de este ejercicio, pero se usa en el entrenamiento diario. Todo lo que levantamos es pesado y comienza en el suelo, lo que lo convierte en un peso muerto. Muchos culturistas nunca hacen peso muerto, porque usa toda la cadena posterior y no funciona tan bien con las divisiones tradicionales de partes del cuerpo. No hay mejor manera de construir trampas y erectores masivos que haciendo peso muerto y tienes una amplia variedad de estilos para elegir:
Al incorporar tirones de algún tipo en su programa cada semana, está ordenando al cuerpo que crezca. Haga la mayoría de sus series sin correas para obtener el beneficio adicional del trabajo del antebrazo.
Si bien la mayoría de los culturistas hacen presión desde arriba con una barra o mancuernas, tienden a hacerlo sentados y no limpian la barra. Si comenzaran con la barra en el suelo para cada repetición, recibirían el beneficio adicional de llevar la barra a la posición de rack y agregarían una patada real al ejercicio. La limpieza de troncos es mucho más fácil de dominar, natural para la mayoría de los atletas y agrega trabajo a los isquiotibiales (levantarlo es similar a un RDL) y la espalda baja. Los bíceps y el agarre también se trabajan debido al movimiento de curvatura. En el estante, los dorsales se enganchan y también los deltoides frontales.
Además, los mangos están en la posición de agarre neutral y esa es una posición mucho más natural para los hombros. Para aprovechar al máximo el ejercicio, debe entrenarlo como lo hacen los competidores; bloquearlo y mantenerlo por un segundo. No podemos dejarlo hasta que obtengamos una señal, por lo que debemos tener una contracción isométrica perfecta durante al menos medio segundo. Ese bloqueo ayudará a que cada tendón y ligamento de su cuerpo se fortalezca y pueda manejar mejor el estrés con el tiempo.
La mejor manera de desarrollar músculos masivos de brazos y espalda es este ejercicio. Use una cuerda gruesa y arrastre cualquier objeto hacia usted con un movimiento de brazo sobre brazo. A pesar de no tener realmente una connotación negativa de movimiento involucrado, obtienes una bomba perversa al hacer estos. Si los haces de pie, también involucras los cuádriceps y los glúteos.
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Dígale adiós al tradicional día del pecho, día de la espalda, día de las piernas, etc. Con el entrenamiento de hombre fuerte, todo se usa a diario. Para recuperarnos para el día siguiente, simplemente hacemos un programa de volumen más intenso y dramáticamente más bajo. Todavía obtienes tus 15 series de sentadillas, pero las ves durante unos días, no todas a la vez. Dado que algunos trabajos de aislamiento pueden ser beneficiosos (para la recuperación del crecimiento y la salud de las articulaciones), simplemente los agregamos según sea necesario. Para ayudarlo a formar un programa de entrenamiento con ejercicios nuevos y emocionantes, preparé un programa de muestra de cuatro semanas que puede ejecutar varias veces simplemente intercambiando algunos ejercicios como desee.
En general, agradecerá el cambio en los ejercicios y la nueva masa que obtendrá con este estilo de entrenamiento. El entrenamiento de Strongman llega a todos los músculos que le dan al cuerpo el pop que la mayoría de los hombres desean. Te haces más grande, más fuerte y aumentas tu capacidad para agregar tamaño en el futuro. Empiece a levantar el peso de la vieja escuela para obtener nuevas ganancias!
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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