Luchador de UFC
Luke Rockhold está empeñado en recuperar el título de peso mediano que perdió en UFC 199. Para hacerlo, ha estado mejorando su juego tanto en el gimnasio como en el octágono. Hablamos con Rockhold y su entrenador de fuerza, Joey Wolfe, para una visión más detallada de cómo Rockhold planea volver a ser dueño de su división.
Calendario
Dos por día ocurren los martes y jueves: lucha o lucha libre por la mañana, entrenamiento de fuerza por la noche. Lunes, miércoles y viernes son días de sparring, footwork y agility. Sin embargo, no está escrito en piedra si Rockhold quiere trabajar en otras cosas. "Escucho a mi cuerpo", dice.
Sparring
"Estoy cansado de tirar duro todo el tiempo [y tener] días en los que mis compañeros de entrenamiento y yo estamos tratando de quitarnos la cabeza el uno al otro. Soy un chico más pequeño. Yo también prefiero trabajar técnicamente. Pero esos duros combates de sparring realmente te hacen consciente de tus debilidades y de lo que necesitas mejorar."
Agilidad / Juego de pies
El juego de pies es fundamental en MMA: si no puede moverse suavemente dentro o fuera de la posición, lo noquearán o golpearán. Rockhold trabaja en reflejos y reacciones, ejecutando ejercicios en una escalera de agilidad, sobre vallas y atrapando una pelota de tenis que le arroja Wolfe.
Entrenamiento de fuerza
Wolfe trabaja con Rockhold en su centro de entrenamiento en Santa Cruz, CA,
dos veces semanalmente. El enfoque, dice, es mantener la fuerza de Luke con entrenamientos de cuerpo completo que se basan en grandes movimientos compuestos con énfasis en el trabajo central y ejercicios pliométricos. “Lo principal con todos [los atletas] es que necesitan una fuerza fundamental”, explica Wolfe, “Si puedo lograr que sea bueno en sentadillas y peso muerto, eso se mantendrá en su deporte."
Agarre / Lucha
Rockhold entrena con sus compañeros de equipo de la American Kickboxing Academy, dos de los cuales son el actual campeón de peso semipesado de UFC y exluchador olímpico Daniel Cormier y el ex campeón de peso pesado y dos veces luchador All-America de la División 1, Cain Velásquez. Hasta el momento, Rockhold ha logrado defender el 69% de los derribos que le apuntan.
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Tecnología
Wolfe prueba la potencia de salida de Rockhold utilizando un entrenador funcional Keizer, una máquina que utiliza aire comprimido como resistencia en lugar de peso. La primera repetición que realiza (normalmente, entre 1200 y 1400 vatios) establece el estándar para las demás. Si el esfuerzo de Rockhold cae por debajo del 90% en más de tres repeticiones seguidas, Wolfe lo interrumpe. “Si puede hacer 20 repeticiones seguidas, sé que está en buena forma. Si está obteniendo de 10 a 11, entonces eso no es bueno ", dice Wolfe.
Extensión
"Confío mucho en el estiramiento", explica Rockhold, quien termina cada entrenamiento con una serie de estiramientos básicos que realiza dentro y fuera de una pelota de fisioterapia. “Quiero estar tan relajado y ágil [como sea posible] para aumentar mi potencia y disminuir mis posibilidades de lesionarme sin forzar algo."
Recuperación
"Comienza con los alimentos que ingieres", dice Rockhold. “Hice mi tarea y quiero volver a poner los alimentos correctos y suficiente líquido en mi cuerpo. La rehidratación es clave y una de las cosas más importantes que las personas descuidan. Además de los estiramientos, también hago muchos tratamientos fríos y calientes."
Dieta
"En el campamento, me inspiro a cocinar porque preparo algo saludable que sabe bien", dice Rockhold, que come cuatro comidas limpias y dos batidos de proteínas al día. “Cuando esté demasiado cansado [para cocinar], llamaré a mi nutricionista. Esto suele suceder unas tres semanas después."
Suplementos
La pila actual de Rockhold incluye productos Monster de CytoSport, todos certificados por NSF para deportes y verificados como libres de sustancias prohibidas.
Leche de monstruo: Una porción post-entrenamiento proporciona 50 gramos de proteína de leche y aislado de proteína de suero y solo 3 gramos de grasa.
Monster Amino 6: 1: 1: Seis gramos de BCAA esenciales y un perfil completo de 18 aminoácidos ayudan a la recuperación.
Creatina monstruo: Esto asegura que el cuerpo tenga una cantidad abundante de trifosfato de adenosina (ATP), el combustible inmediato que su cuerpo quema durante el entrenamiento. Cuanto más ATP tenga disponible, más intensamente podrá entrenar durante períodos más largos.
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