Prueba The Landmine Deadlift para obtener repeticiones perfectas

El peso muerto convencional puede ser un revés si tu forma no es perfecta. El uso de una mina terrestre garantiza repeticiones perfectas y ganancias suaves.

Cómo: Peso muerto con minas terrestres

1. Cargue la manga de una barra en el cilindro de una unidad de mina terrestre (es un dispositivo de metal que generalmente encontrará en la esquina de un gimnasio que parece un plato de home). Párese en el extremo opuesto de la barra y cargue su manga con peso. Si no tiene una mina terrestre en su gimnasio, coloque la barra en una esquina.
2. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y doble las caderas, doblando las rodillas según sea necesario hasta que pueda agarrar la manga, con los dedos entrelazados. Tu espalda baja debe estar plana.
3. Respire profundamente el vientre. Gira los pies hacia afuera, enraizándote en el piso y extiende las caderas para levantar la barra frente a ti.

HECHO RÁPIDO

El camino que sigue la barra en una mina terrestre le permite mantener la columna más erguida, para que no aplique fuerzas de corte que puedan causar lesiones, como en un peso muerto con barra clásico. También es una excelente manera de enseñarle a su cuerpo a girar en las caderas, en lugar de doblarse en la parte baja de la espalda, por lo que lo prepara para un peso muerto más seguro en caso de que elija hacer muertos convencionales más adelante.

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