Quería abordar un tema bastante bien discutido en mi círculo desde hace bastante tiempo. Es un tema profundamente personal que la gente acepta como la elección de alguien para hacer por su cuenta, o los acosa por ir en contra de la corriente. A menudo, la primera persona con la que un atleta hablará sobre su decisión es su entrenador porque los conocemos muy bien. Tengo mucha experiencia con esto, así que he decidido compartir mi opinión sobre cómo hacer la transición del levantamiento de pesas al hombre fuerte.
Si bien ambos deportes se enfocan en la fuerza de todo el cuerpo y tienen algunas similitudes subyacentes, son dos intentos profundamente diferentes de expresión de esas habilidades. Ambos se basan en la sentadilla y el peso muerto como ejercicios de entrenamiento y competición pero la implementación de los mismos no podría ser más diferente. En la misma línea, ambos también cuentan con una prensa pero no podrían ser más diferentes. En primer lugar, examinaremos dónde es más probable que le vaya bien, luego qué debería esperar que sea difícil y cómo podemos cambiar su juego para convertirse en quien realmente es por dentro.
El rey de todos los ejercicios constituye la base de casi todos los entrenamientos de hombres fuertes. Usando una fuerte rotación de sentadillas delanteras y traseras, sabes que no puedes vencer la potencia creada aquí. Sin embargo, no cuente con ver la sentadilla probada directamente en cualquier evento en el que sea probable que compita de inmediato. Es más un ejercicio indirecto que ayuda en el aspecto de desempeño de muchos otros eventos. Los arrastres de cadenas, los transportes, los tirones de camiones y casi todo en Strongman requerirán las piernas más fuertes que puedas reunir. Tener una gran sentadilla cruda le dará gran parte de la base que los nuevos aprendices tendrán que trabajar años para lograr.
Es común seguir con lo que se siente más cómodo, pero no tenga miedo del nuevo territorio aquí. Aprende la sentadilla frontal e incluso la sentadilla Zercher. Llevar la sentadilla al frente trabajará más los cuádriceps y traerá más equilibrio a tu fuerza. Esto es genial para todos los movimientos, especialmente para la prensa.
Inicialmente brillarás en el peso muerto. Con la ayuda de correas y un cinturón doble (puede tener un cinturón de soporte debajo de su cinturón de potencia), pasar por encima de sus anteriores RP será muy fácil.
Lea aquí para ver en profundidad las diferencias y lo que puede esperar.
Muchos concursos cuentan con un peso muerto máximo, y deberías disfrutar de ese terreno muy común. Ni siquiera debería llevar mucho tiempo adaptarse al mango lateral o los tiradores de barra gruesa. Lo más probable es que se adapte a lamer la piedra, el barril, recoger las caminatas de los agricultores y voltear el neumático muy rápidamente. Para un levantador de pesas, cuanto más pesados sean estos eventos, mejor. Cuando empiece, no pierda su tiempo aquí en estos eventos. Véalos como los que vendrán de forma más natural y déjese tiempo para concentrarse en sus tres principales debilidades.
La primera lucha será por encima. Probablemente te frustrará sin fin. Pasar el peso por encima de la cabeza será difícil sin la estabilización del banco, pero el mayor problema con el que he visto a los atletas luchar es la limpieza. Llevar el peso del piso al estante (la posición debajo de la barbilla) requiere un movimiento y una coordinación muy explosivos que deben aprenderse. Aquí es donde debes buscar un buen entrenador. Recomiendo encarecidamente encontrar a alguien que le enseñe tanto el empujón como el tirón.
Un banquero querrá confiar en sus tríceps para simplemente empujar el peso hacia arriba (y seguramente aplastará sus bloqueos), pero poner su cuerpo detrás del peso hará que los números presionados sean mucho más sorprendentes. En los concursos de mediados de 2000, todavía tendría una prensa de registro inclinada, muy similar al banco, pero personalmente no he visto una en una década.
Debe sentirse muy cómodo al poder limpiar, presionar y luego pararse bajo un peso sin fuerzas externas. Un ejercicio clave para que inserte en su programación será una sentadilla por encima de la cabeza. Si puede dominar esto, alcanzará números enormes y no se preocupará por el peso que se derrumbará sobre su cabeza. También es un gran calentamiento para todo el cuerpo y no debe cansar los músculos durante el resto de la sesión. Tan pronto como pueda, póngase cómodo con estos, manténgalos adentro hasta que tenga la fuerza de una viga de soporte.
En segundo lugar, tu resistencia muscular será baja. La mayoría de los levantadores de pesas nunca hacen más de cinco repeticiones, siendo la mayor parte del entrenamiento tres o menos. El entrenamiento de hombre fuerte requiere resistencia muscular y una fuerza de límite alto. Acostumbrarse a rangos de repeticiones de 10, 15 o incluso 20 no es infrecuente. Un peso puede ser fácil para ti en un concurso, pero debes ser capaz de superar todas esas repeticiones. Tus sesiones de entrenamiento semanales deben tener en cuenta esto. Si bien puede ser similar al culturismo, debe enseñar a sus fibras a sentirse cómodas trabajando más tiempo y no golpear la falla tan rápido. Un entrenador inteligente programará algunas repeticiones para sus atletas para mantenerlos acostumbrados a esas mayores demandas.
Sin embargo, el mayor obstáculo (y esto significa que vas con todo) es llevar tu sistema anaeróbico a las exigencias del deporte. A muy pocos atletas les gusta ir al 100 por ciento durante 60 segundos, pero si realmente quieres ser competitivo aquí, debes hacerlo repetidamente para ser un campeón. He tenido levantadores de pesas prometedores que lo hacen bien y algunos eventos como la prensa de troncos y el peso muerto en el automóvil, pero después de unos pocos juegos de volteretas de llantas o caminatas de agricultores, renunciaron y nunca volvieron a aparecer. Odio ver esto! Solo unas pocas semanas de trabajo en trineo o sprints pueden tener un gran impacto en sus niveles de rendimiento en este deporte.
Acostúmbrese a sentir el ardor en su pecho y acéptelo como un atleta más completo. La recompensa de pasear a alguien con un saco de arena o de darle la vuelta al neumático es una gran sensación. Ya tienes las materias primas, solo un poco de trabajo te dará un gran brillo.
No tiene que volverse loco y recuerde que siempre puede volver a su antiguo deporte si descubre que esto no es para usted. La prueba definitiva de fuerza y atletismo es un mundo completamente diferente. La mejor parte es que probablemente todavía puedas levantar pesas de lado. Al agregar hombre fuerte, lo más probable es que aumente su total debido a la mayor estabilidad del núcleo y las mejores habilidades de recuperación. Nada como vivir entre dos mundos y ser tu propio atleta.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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