Entrenamiento duro vs. Entrenamiento inteligente

Esto es lo que necesita saber ..

1. ¿Qué describe mejor tu personalidad de entrenamiento?? ¿Es usted un experto en formación orientado a los detalles que ha leído todos los estudios?? ¿O eres un cabeza hueca que se concentra en la intensidad y deja la sangre en la barra??
2. Idealmente, una combinación de ambos es lo mejor, y la clave es encontrar su punto ideal.
3. Si nunca se ha lesionado, podría ser un levantador realmente inteligente ... o podría no estar trabajando lo suficiente.
4. Si cae demasiado en un extremo del espectro, responda algunas preguntas con sinceridad y podrá tender hacia su punto óptimo ideal para progresar.

Hay varias formas de desglosar los diversos elementos que dan como resultado un programa de capacitación exitoso, pero veamos un hipotético "punto óptimo" que reside en un continuo entre dos de estos elementos. Es decir, entrenar inteligentemente y entrenar duro.

Meathead vs. Nerd: ¿Cuál es tu tipo de personalidad??

A lo largo de mi carrera como entrenador, he notado que hay dos tipos básicos de personalidad cuando se trata de levantar pesas: aquellos que parecen priorizar el valor de trabajar duro y aquellos que priorizan el valor de trabajar de manera inteligente. Dicho de otra manera, algunos levantadores son guiados por señales viscerales y otros por instintos cognitivos. En la superficie, podría suponer que estas dos estrategias podrían coexistir en algún nivel, y sospecho que en un nivel macro, pueden, pero en el nivel micro (digamos durante la realización de un levantamiento simple), yo ' no estoy tan seguro.

Después de todo, todos estamos familiarizados con el término "parálisis por análisis", que es simplemente otra forma de decir que no se puede aplicar un esfuerzo coordinado, máximo y total contra un gran peso si su cerebro está atado en nudos. Es por eso que siempre les digo a mis clientes que cuanto más pesada se vuelve la barra, menos señales debe tener en su cabeza y más debe permitir que "el cuerpo dirija la mente" en lugar de viceversa.

Ahora, por supuesto, puede parecer extraño pensar que no es ideal entrenar al 100% con fuerza y ​​al 100% de manera inteligente, pero la dinámica del proceso de recuperación dicta esta realidad. Sin embargo, siempre ha habido quienes (y CT Fletcher es una voz popular para esta noción) que afirman que “no existe el sobreentrenamiento."Sin embargo, si tienes la mitad del cerebro, sabes que este no es el caso. Sí, hay quienes entrenan más duro que otros - mucho más difícil en algunos casos, pero existen límites tanto fisiológicos como prácticos en cuanto a qué tan duro y cuánto puedes, o debes, entrenar.

Ahora, por supuesto, puede ser cierto que muchas, o incluso la mayoría de las personas, deberían entrenar más duro y con más frecuencia de lo que lo hacen actualmente, pero eso no significa que no haya límites. Y a decir verdad, si me obligaras a elegir qué estrategia elegiría si tuviera que limitarme a una sola, elegiría entrenar duro en lugar de entrenar inteligentemente. Cuando pienso en los 100 atletas más exitosos que he conocido o entrenado, TODOS entrenaron muy duro, pero menos de la mitad de ellos entrenaron de una manera que los fanáticos del gimnasio considerarían “inteligentes."

Encontrar su punto ideal

Así que volvamos al punto óptimo. Hay algunas formas de identificar si debe acercarse o no al extremo "duro" del espectro o al extremo "inteligente". Sin ningún orden en particular, son:

• Identifica tu preferencia instintiva. Lo que es más atractivo para usted, ver un video de entrenamiento del tipo "sangre y agallas" en el que aparece un neandertal levantado levantando pesas incomprensibles, o leer un tratado de 5000 palabras sobre periodización del bloque oriental de un destacado científico deportivo? Si se identifica más con el primer ejemplo, muévase hacia el extremo "inteligente" del espectro. Si encuentra las cosas geek más atractivas, es mejor que se concentre en el trabajo duro.
• ¿Con qué frecuencia está adolorido o lesionado?? Las lesiones ciertamente no son algo bueno, y si nunca se lesionó, podría ser una señal de que está entrenando de manera inteligente. Pero, y sospecho que esto es algo más probable, podría deberse a que no estás entrenando lo suficientemente duro. Si estás entrenando lo suficientemente duro para obtener resultados óptimos, sentirás los efectos de ese entrenamiento con bastante regularidad, ya sea en forma de lesiones, dolor o simplemente "desaparecer" de vez en cuando.
• ¿Qué tan adaptable eres?? ¿Escribe minuciosamente planes de entrenamiento de 16 semanas hasta el más mínimo detalle y pierde completamente la concentración cuando un entrenamiento en particular no sale exactamente como lo planeó?? Si es así, es posible que esté demasiado lejos en el extremo cognitivo del espectro. Por otro lado, si entrenas completamente por instinto y casi nunca tienes un plan real, es probable que necesites pensar un poco más en tu entrenamiento.
• ¿Te llamarían tus amigos una personalidad más "Tipo A", o un tipo de persona más relajada y tranquila?? En este punto, estoy seguro de que puede interpretar las implicaciones de esta evaluación en particular.

Haciendo el cambio

Al considerar las cuatro preguntas, no le dé demasiada importancia a ninguna de ellas. En su lugar, considere la mayor parte de la evidencia y revise su estrategia en consecuencia. Si has determinado que podrías ser demasiado intelectual con tu entrenamiento, busca oportunidades para hacer algo un poco tonto o imprudente, nada loco, pero tal vez no te mate entrenar piernas dos días seguidos. remo, o para hacer una serie de retroceso de 50 repeticiones, incluso si eres un levantador de pesas.

Y a la inversa, si este pequeño ejercicio te dejó con la impresión de que tal vez deberías mejorar un poco, ciertamente hay mucha información excelente aquí en T Nation. Tome la resolución de leer un artículo de capacitación aquí, todos los días, durante todo un año. Si logra hacer eso, estará bien encaminado hacia un coeficiente intelectual de gimnasio de nivel genio. Y no te preocupes, no perderás nada de tu pasión, que siempre estará ahí de forma predeterminada.

Claramente, todos necesitamos entrenar tanto y inteligente, pero sin fuerza muscular es un desastre a la espera de suceder, mientras que el cerebro sin fuerza física conduce a la decepción y la promesa incumplida. Como prácticamente todo lo demás en la vida, la verdad reside en el medio, no en ninguno de los extremos. Entonces, si personalmente necesita una recalibración, tómelo como su llamado a la acción.