Entrena para ser una potencia como James Harrison

Sería difícil encontrar un trabajador más duro en la NFL que James Harrison. El apoyador de 39 años de los Pittsburgh Steelers no ha jugado menos de 11 juegos en una temporada desde 2004, y desde 2014 ha acumulado 138
entradas combinadas y 15.5 capturas (antes de la temporada 2017-18). Fuera del campo, Harrison se ha hecho conocido por sus locos levantamientos, que incluyen un empuje de cadera con barra de 675 libras, repeticiones casuales en el press de banca con 405 y un empuje de trineo de 1,800 libras. (Eso es el equivalente a unos cinco enormes linieros de la NFL.)

"Nadie trabaja más duro que James", dice Garrett Giemont, coordinador de acondicionamiento de los Steelers. “Es uno de los jugadores más poderosos de la NFL, y gran parte del mérito se puede atribuir a su legendario régimen de entrenamiento.A continuación, Harrison y Giemont describen las claves del éxito continuo de Harrison en el campo.

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Apoyador fuerte

"El fútbol es un deporte explosivo que requiere que seas más fuerte y mejor condicionado que el jugador frente a ti", dice Harrison. â € œNunca he seguido el mismo programa que los demás jugadores de mi equipo. Hago lo mío a mi manera para poder hacer tacleadas, salir disparado de la línea y mantener el retiro lo más lejos posible.â € Para lograr esto, Harrison se enfoca en lo siguiente:

• Predica que ser capaz de generar energía se basa en ejercicios multiarticulares con barra que estabilizan el core, como la sentadilla y el peso muerto.
• De acuerdo con Giemont, quien es increíblemente cercano a Harrison, “James siempre ha respetado la disciplina de un entrenamiento de culturismo que se enfoca en levantamiento de pesas.Harrison realiza un día aislado de brazos y hombros además de su rutina habitual.
• El peso muerto pesado es uno de los secretos del éxito de Harrison. Lo ayudan a desarrollar la fuerza central y la explosividad que necesita para poder explotar fuera de la línea y tratar a los linieros ofensivos como muñecos de trapo.

Bajar

Mientras que otros jugadores de la NFL tienden a evitar rangos de repeticiones bajas en press de banca, Harrison no tiene ningún problema en apilar los platos y realizar menos repeticiones. "No diría que levantar 500 libras con cadenas es para todos", dice Harrison. “Pero no me preocupo por nada más que hacer lo mío, hacerme más fuerte para jugar al fútbol y demostrar que todo el trabajo vale la pena.â €

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Velocidad de arena

Tom Shaw, un entrenador de rendimiento con sede en Orlando que supervisa los entrenamientos fuera de temporada de Harrison, ha diseñado un programa al aire libre que requiere que Harrison realice intervalos y carreras de distancia en la arena para ayudar a endurecer sus caderas y tobillos y desarrollar fuerza y ​​resistencia. "Uno de los objetivos del entrenamiento fuera de temporada de Harrison es sacarlo de la sala de pesas y llevarlo al sol caliente", dice Shaw, "sudar y hacer sprints e intervalos para desarrollar ráfagas de velocidad".â €

Nutrición

Shaw trabaja con Harrison para enfocarse en comer productos orgánicos y alimentos ricos en fibra y para mantener un énfasis en las proteínas y grasas en lugar de los carbohidratos simples.

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