Probablemente hayas escuchado la frase "cabeza y hombros" por encima del resto. En el culturismo, si quieres estar en la parte superior de la alineación, definitivamente se requieren un par de hombros de roca. Los deltoides redondos y anchos son imprescindibles si quieres ser el último hombre en pie en el Olympia, o si quieres destacar en tu gimnasio local.
Tener hombros grandes no solo te ayudará a verte mejor, sino que también te hará más fuerte y saludable. Es más probable que tenga levantamientos más fuertes, sea más útil en la vida cotidiana (i.mi. ser capaz de levantar cajas pesadas con facilidad, en comparación con sus pequeños amigos de hombro) y evitar lesiones más fácilmente. Nada apesta más que una lesión en el hombro, así que ¿por qué no evitarlo haciéndolos lo más fuertes posible?.
Los músculos del hombro, como puede que sepa o no, o separados en tres partes principales: el deltoides anterior (parte delantera del hombro), deltoides medial (medio del hombro) y deltoides posterior (la espalda). Ciertos ejercicios pueden estimular una parte del hombro sobre la otra, por lo que es vital tener una rutina de ejercicios de hombro diversa. No puede limitarse a un movimiento y esperar que esta parte vital del cuerpo crezca.
Hemos reunido los mejores ejercicios que cinco Mr. Los ganadores de Olympia han confiado en llevar el desarrollo de sus hombros a niveles de clase mundial. Preste atención a los detalles como lo han hecho y obtendrá sus propias recompensas. Para ayudar con esto, consulte el entrenamiento en la parte inferior y pruébelo usted mismo.
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Erica Schultz
El impacto de Cutler en el deporte se sigue sintiendo siete años después de la última vez que compitió en el gran escenario. Una de sus marcas registradas que se destacó a lo largo de su carrera fue lo redondos y anchos que se ven sus deltoides. Hicieron que su cintura pareciera aún más pequeña de lo que ya era. Una clave para esos deltoides fue hacer elevaciones laterales sentado. Cuando Cutler habló de entrenamiento con Flexionar, expresó por qué esto era importante.
"Cuando estás sentado, hay menos tendencia a hacer trampa. También puede inclinar su torso de la manera exacta en que el ejercicio funcione mejor para usted sin tener que preocuparse por el equilibrio."
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Per Bernal
Simplemente no puede haber un programa de hombro Olympia sin este movimiento que fue diseñado por "The Austrian Oak". El siete veces campeón creó este ejercicio en sus días competitivos y todavía lo usan los atletas más de 40 años después. Mientras activa las tres cabezas del hombro, Schwarzenegger rompió el Arnold Press para Flexionar y compartió por qué le gustó para un área determinada.
“El punto de partida bajo ofrece un rango de movimiento mucho más largo y, en mi opinión, mayores beneficios para el desarrollo muscular y un mejor desarrollo de los deltoides frontales."
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Ian Spanier
"The Blade" ha ganado más shows (29) que cualquier otro culturista en la historia. La victoria más significativa fue la de 2008 Mr. Olympia cuando molestó a Cutler para llevarse el título. Sigue siendo uno de los principales contendientes 12 años después gracias a cómo había adaptado su entrenamiento. Para los hombros, opta por las máquinas cuando realiza vuelos del deltoides traseros.
El dijo Flexionar que aprendió de los campeones que vinieron antes que él. "A medida que fui creciendo, cambié mi entrenamiento. Chicos como Ronnie [Coleman] y Dorian [Yates] se derrumbaron al final porque no cambiaron su entrenamiento. Ahora hago más ejercicios de aislamiento y de máquina. Me funciona, siempre y cuando entrene duro y con buena forma."
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Jason Breeze
"The Gift" era famoso por la genética que ya traía al culturismo, pero un golpe en él fueron las clavículas estrechas. Así que tuvo que dedicar más tiempo para asegurarse de que sus deltoides parecieran "3-D" en el escenario. Para sus deltoides traseros, le explicó a Flexionar que los tirones de la cara eran el regalo que seguía dando.
“No todo el mundo usa este movimiento, pero me encanta porque obtengo mejores bombeos de esto que con cualquier otro ejercicio para mis deltoides traseros. Este es básicamente un movimiento de múltiples articulaciones para los deltoides traseros de la misma manera que los fondos son para los tríceps. Los deltoides traseros nunca se pueden sobrecargar."
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Erica Schultz
La mayoría de los culturistas entrenan trapecios con hombros, mientras que otros lo hacen con espalda. "La Sombra" simplemente sabía que tenía que desarrollarlos lo mejor que pudiera y descubrió más adelante en su carrera que los encogimientos de hombros con mancuernas eran la respuesta. Compartió por qué las mancuernas eran su preferencia con Flexionar.
"Las mancuernas permitieron un rango de movimiento que no podría experimentar con una barra. El resultado fue un crecimiento y una estimulación de trampas sin precedentes de abajo hacia arriba. Al igual que con todos los demás ejercicios de mi rutina, hay una forma específica que se debe cumplir para que el encogimiento de hombros con mancuernas sea lo más efectivo posible."
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Jasminko Ibrakovic
* Intente agregar peso a cada juego, llevando el juego final al fracaso. Descansa 90 segundos entre series.
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