Cuando la gente piensa en el culturismo, el primer pensamiento que pasa por la mente de muchas personas es que alguien está haciendo una pose de bíceps o una más musculosa, que también puede incluir los bíceps. Cuando se les pide a los niños pequeños que flexionen los músculos, los bíceps son la primera parte del cuerpo que intentan acentuar. Las armas grandes siempre han sido el símbolo de ser musculoso.
Tener un conjunto de armas fuerte y bien desarrollado también lo ayudará a desarrollar otras partes del cuerpo, principalmente la espalda. Movimientos como el peso muerto y la fila de flexión solo mejorarán cuando te concentres también en tus bíceps, ya que este músculo es el motor secundario durante esos ejercicios. Refuerza tus bíceps y tu espalda lo seguirá poco después.
Nadie sabría más sobre este tema que los hombres que han ostentado el título de Sr. Olimpia. Las 15 leyendas del deporte tenían que lucir un par de grandes bíceps para poder flexionarse para un fan en cualquier momento. Los cinco campeones incluidos aquí comparten sus constructores de bíceps favoritos que puedes probar por ti mismo en el entrenamiento al final de esta función.
Agregue un tamaño considerable a sus bíceps enfocándose más en los músculos más pequeños de la parte superior del brazo.
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djile
El primer hombre en ostentar este prestigioso título es el gran Larry Scott. Sabes que esta leyenda tuvo que incluirse en este por su asociación con el clásico curl predicador. Le explicó a Flexionar que el ejercicio, que también se conoció como Scott Curls, en realidad le fue enseñado por otra leyenda de esa época, Vince Gironda.
“Empecé a entrenar en Vince's Gym en 1960, y Vince [Gironda] me hizo hacer muchos curls predicadores [lado en ángulo del banco] y curls de araña [lado recto del banco]. Creía en mantener los codos estabilizados, ya sea entrenando bíceps, tríceps o antebrazos, y usar un banco es la mejor manera de hacerlo."
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Gene Mozee
La mayoría de la gente pensaría que el "roble austríaco" debería aparecer debido al rizo de concentración y su famosa cita en Pumping Iron. Sin embargo, sus brazos de 22 pulgadas se debieron en parte al curl trampa. El siete veces Sr. Olimpia dio Flexionar lectores un consejo sobre cómo hacer que el curl clásico con barra sea un movimiento aún más efectivo.
"Cuando se trata de desarrollar masa pura, no hay mejor ejercicio que el curl con barra. Comenzaría el movimiento con una barra a la altura del muslo, agarre al ancho de los hombros, y la pondría en movimiento con una ligera 'patada' desde mi cuerpo. Elegiría un peso que fuera demasiado pesado para mí para rizarlo usando una forma estricta, pero no tan pesado que tuviera que depender únicamente del inglés corporal para llevar el peso del punto A al punto B. La idea detrás de los rizos trampa es hacer que la barra pase los puntos de fricción y dejar que los músculos se estresen por completo en los puntos donde normalmente encontrarían fácil el ejercicio. Debido a que eres más fuerte durante la fase negativa de un levantamiento, el peso más pesado que se usa para hacer flexiones de trampa también te permite trabajar los bíceps durante la mitad descendente más importante del movimiento."
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Jasminko Ibrakovic
"The Gift" fue bendecido con bíceps mucho antes de que se parara en un escenario de culturismo. Mira algunas de sus imágenes de baloncesto universitario si no me crees. Cuando se trata de estar en el escenario con los mejores del mundo, no se puede asumir que va a encajar con la genética. Es por eso que Heath encontró formas de aprovechar al máximo los ejercicios que usaba, como el curl con mancuernas de pie. Heath dio Flexionar una idea de cómo ejecutó este ejercicio. Su versión es un poco diferente.
"Cuando hago flexiones con mancuernas, no alterno repeticiones. Alterno cada cinco repeticiones. Así que haré cinco repeticiones en el lado derecho, luego cinco en el izquierdo, cinco en el derecho, cinco en el izquierdo. De esa manera, cada lado descansa más durante la serie para que puedas obtener un par de repeticiones más. Además, al no alternar cada repetición, puede concentrarse más en cada brazo individual."
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DÍA NEGRO
Muy pocas leyendas tenían el físico para estar cara a cara con Ronnie Coleman mientras él era el rey del deporte. Jay Cutler lo hizo y finalmente armó con fuerza el título de Mr. Olimpia lejos de el. Sus brazos son una razón por la que pudo hacerlo. El nativo de Las Vegas y cuatro veces ganador de Sandow proporcionó razones por las que amaba tanto el curl en martillo cuando se trataba del desarrollo de la parte superior de su brazo.
“(Es mi) ejercicio favorito para, ya sabes, hacer ese antebrazo, hacer ese grosor del lado del bíceps. Cuando hagas un pecho lateral o cualquiera de las posturas laterales, este es el ejercicio que te ayudará a acentuar el ancho del lateral."
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HD92
Nadie ha subido al escenario de Olympia más veces que el campeón de 2008, Dexter Jackson. También tiene el récord de más victorias en la historia de la IFBB Pro League con 29. El hombre está haciendo algo bien con su físico y eso incluye cómo entrena sus bíceps. "The Blade" dijo Flexionar por qué usó máquinas como la máquina predicadora curl para afilar sus brazos.
"Normalmente los hago primero. De alguna manera, son mejores que los predicadores de peso libre, porque la mecánica de la máquina mantiene la tensión en sus bíceps durante todo el ejercicio."
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Per Bernal
Curl a máquina: Conjuntos: 3; Repeticiones: 12
Conjuntos de curl de trucos con barra: 4; Repeticiones: 6-8
Conjuntos de curl con mancuernas de pie: 3; Repeticiones: 10
Predicador Curl: Conjuntos: 3; Repeticiones: 10-12
Curl de martillo: Conjuntos: 3; Repeticiones: 10-12
* Descanse durante 60-90 segundos entre series.
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