En un momento, mucho antes de que una pandemia cambiara nuestras vidas, hacer ejercicio en casa a menudo se consideraba un último recurso o un sustituto rápido si no podía ir al gimnasio para el día de las piernas.
Pero ahora, un año después de que la pandemia de coronavirus cambiara nuestras rutinas de acondicionamiento físico, hemos venido a reevaluar cómo vemos el ejercicio en casa. No solo los entrenamientos en casa se han convertido en una necesidad, con los gimnasios aún con capacidad limitada y el distanciamiento social aún siendo sugerido por los CDC, sino que un poco de creatividad puede ser todo el equipo que necesita para quemar grasa, aumentar su ritmo cardíaco. e incluso construir fuerza.
A medida que alcanzamos el hito solemne de un año de vivir con la pandemia de coronavirus, compartimos siete entrenamientos en el hogar que aún se mantienen 12 meses después, y continuaremos haciéndolo en el futuro.
Si estos siete no son suficientes, puede optar por otros en YouTube y aplicaciones de fitness. Pero pruébalos, ya sea una vez más o por primera vez, y obtén una bomba increíble en.
Evite contraer una enfermedad infecciosa con estos consejos preventivos.
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Producciones Syda / Shutterstock
En esta rutina de ejercicios con mancuernas en casa, realizarás siete ejercicios como un circuito. Estos ejercicios alternan entre empujar y tirar y trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo y los músculos de la parte inferior del cuerpo. Esto asegura que un grupo de músculos en particular no se canse demasiado con el tiempo, lo que ahorra tiempo, crea músculos simétricos y también proporciona un beneficio aeróbico.
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Diego Cervo
No es mucho más simple que hacer ejercicio con el peso corporal, pero no se deje engañar por la simplicidad de hacer ejercicio solo con su peso corporal. Cuanto más peso corporal tenga, más desafiante será su entrenamiento. Pero eso cambiará a medida que empiece a desarrollar sus músculos a medida que progresa.
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Imágenes de Cavan
Entendemos que no todo el mundo espera con ansias la parte cardiovascular del ejercicio, pero los ejercicios que componen esta rutina de ejercicios en casa no son la típica carrera aburrida en la cinta de correr. Si no eres de los que golpean el pavimento o pasas una eternidad en la cinta de correr, prueba estos movimientos y ejercicios.
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Jacob Lund / Shutterstock
Muchos entrenamientos en casa tienden a enfocarse en todo el cuerpo. Las rutinas de cuerpo completo son geniales, pero concentrarse en una parte del cuerpo a veces funciona mejor. Este entrenamiento de brazos dirigido combina ejercicios de bíceps de la vieja escuela y movimientos de tríceps, como flexiones de brazos y flexiones con mancuernas. Garantizamos un bombeo serio y esa abrasadora hipertrofia muscular, lo que se traduce en enormes ganancias con esta rutina de alto volumen.
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Diego Cervo
Sin gimnasio en casa? No hay problema. Esta rutina de ejercicios de peso corporal sin equipo puede ser tan eficaz como tu rutina de ejercicios en el gimnasio. Cuando se hace con un propósito y determinación, es lo suficientemente intenso como para darle una gran bomba y devolver el impacto a su sistema.
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Tero Vesalainen
¿Quién no ha perdido algo de motivación o progreso físico durante el último año?? Dos semanas deberían ser todo lo que se necesita para comenzar a hacer de los entrenamientos en casa un hábito una vez más. Este plan de entrenamiento para todo el cuerpo es el modelo perfecto. Sin el uso de costosas máquinas de gimnasio, este plan de entrenamiento en casa con equipo mínimo lo ayudará a recuperar la motivación.
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Sergej Cash
Este es para todos los entusiastas de CrossFit que no pudieron hacer sus WOD. Es posible que no pueda establecer un nuevo récord personal en el arranque o el peso muerto, pero puede mantener su WOD en el camino correcto con estas rutinas.
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