El gimnasio está cerrado y las paredes a tu alrededor se están cerrando; Necesitas desesperadamente un tiempo personal lejos de todo. Hacer actividades al aire libre es una excelente manera de ponerse en forma y salir de su rutina diaria de cuarentena.
A medida que tratamos de aplanar la curva como comunidad, es importante que nos adhieramos a las pautas de los CDC para el distanciamiento social.
Nuestras prioridades son nuestra salud sin importar en qué parte de la vida estemos. Todo lo demás encajará en su lugar cuando nos concentremos en eso. Después de todo, no estarás haciendo alguna actividades si contrae el virus.
Dicho esto, como los parques públicos permanecen cerrados en algunos estados, todavía hay una gran cantidad de actividades al aire libre para aumentar su frecuencia cardíaca. Estar activo es bueno para su salud física y mental. Los estudios han demostrado que recibir luz solar y aire fresco mejora su bienestar. Entonces, ya sea que viaje al bosque por su cuenta o se lleve a la familia con usted, haga un plan para tomar todas las medidas de precaución para mantenerse a salvo fuera del coronavirus.
Cuando llegue a los senderos, asegúrese de estar familiarizado con el camino, si no, asegúrese de tener un mapa y que los senderos estén bien marcados. Si planeas ir al agua, asegúrate de tener todo el equipo necesario para mantenerte a flote. Si planeas aventurarte por tu cuenta, siempre es una buena idea decírselo a alguien de antemano. Es fácil olvidar que todavía existen zonas muertas y es posible que no sea posible obtener recepción.
Así que sal de tu vieja rutina y sal al aire libre. Presiona el botón de actualizar en tu antigua vida y disfruta de los obstáculos que la Madre Naturaleza ha creado para nosotros. Pon tu fuerza, resistencia, valentía y determinación a la prueba definitiva.
Descubra todos los beneficios de hacer ejercicio al aire libre fuera del gimnasio y en casa.
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Producciones Daxiao
Partes del cuerpo a las que se dirige: cuádriceps, glúteos, pantorrillas y cardio
Hay algo único sobre la base de correr cuesta arriba. Solo eres tú, tus piernas y tu fuerza de voluntad que te empujan hacia el camino errante. No hay lugar para la duda o el miedo mientras maniobra sobre rocas, raíces, arroyos y árboles caídos. Al igual que en el senderismo, el trail running pone a trabajar la parte inferior del cuerpo al tiempo que activa completamente sus sentidos.
Correr cuesta arriba en terreno irregular desafía tu coordinación y concentración mental aliviando el estrés en cada paso del camino. Los corredores de senderos inteligentes suben colinas empinadas para ahorrar energía con pasos más largos y deliberados.
La seguridad es importante en el descenso, así que aterrice con las caderas sobre los pies para evitar lesiones.
Rastreador de intensidad: La mayoría de los senderos tienen una combinación de tramos empinados y no tan empinados. Las colinas empinadas fortalecen los músculos de las piernas, mientras que el terreno más plano ejercita su resistencia y resistencia.
Consejo de experto: "Aterriza con las caderas sobre los pies para evitar daños en la rodilla, la cadera y la espalda. Y para evitar que se pierdan las uñas de los pies, mida de ½ a un tamaño completo para adaptarse a las bajadas ”, dice Cyndi Wyatt, embajadora de REI trail run y ultra runner.
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Maciej Kopaniecki
Partes del cuerpo a las que se dirige: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas, núcleo y brazos
Olvídate de tu bicicleta estática. La confianza y la espontaneidad gobiernan todo en el camino, lo que lo convierte en una experiencia emocionante para sus sentidos. Ya sea que esté subiendo o bajando, el terreno en constante evolución estará lleno de obstáculos que desafiarán sus reflejos, equilibrio central, explosividad, fuerza, agilidad, impulso e instintos primarios.
Hay cuatro factores importantes que influyen en su experiencia de conducción: postura corporal, posición del asiento, frenado y preparación para caer. Estará en una de dos posiciones en todo momento, neutral (codos doblados, peso uniforme en los pedales, tope en el asiento) o listo (codos doblados, dedos sobre los frenos y tope hacia atrás y en el aire.)
Cuando vaya cuesta arriba, querrá que su asiento sea lo suficientemente alto para maximizar la eficiencia y la potencia de las extensiones de sus piernas, y en la parte inferior, querrá bajar su asiento 2-3 pulgadas y poner su peso hacia la parte trasera de la bicicleta. , sujetando el manillar firmemente con los dedos en los frenos, listo para ajustar la velocidad para girar, girar y detenerse.
Los acantilados, las rocas, el barro y la grava suelta pueden surgir de la nada, por lo que es fundamental estar presente en cuerpo y mente en todo momento.
Rastreador de intensidad: Hay tres tipos de senderos: senderos sencillos, senderos dobles y caminos de incendios, pero la mayoría de los senderos tienen un poco de cada uno. Los senderos más duros, llamados pistas simples y dobles, pueden significar subidas más empinadas y caídas y saltos de senderos. Senderos más fáciles o caminos de incendios, pueden ser igual de exigentes para el cuerpo, pero son más fáciles porque el terreno real es más plano con menos obstáculos y puede que no requiera maniobras tan agresivas.
Consejo de experto: "En lugar de buscar en el suelo los lugares que desea evitar, concéntrese en el lugar al que desea ir. Elija un camino y apéguese a él para superar las secciones complicadas del sendero. Y si te quedas atascado en una rutina, no "luches contra la bicicleta."Haz tu mejor esfuerzo para superarlo, pero si es imposible, camina con tu bicicleta. No hay vergüenza en detenerse y caminar ”, dice Steve Tischler, experto en fitness al aire libre de REI.
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Lolostock
Partes del cuerpo a las que se dirige: piernas, core, brazos, espalda y pantorrillas
No hay nada como la sensación de escalar una montaña con tus propias manos para sentirte empoderada, sexy y fuerte. Los muchos estilos de escalada lo desafiarán de diferentes maneras, pero si es un novato, lo más probable es que vaya a la cima con un instructor. Esto es lo que puede esperar: estará firmemente atado a una cuerda que pasa a través de un sistema de anclaje hasta la parte superior de la escalada y regresa a un aseguramiento al pie de la escalada.
Una vez que esté atado de forma segura y listo para salir, el primer paso para escalar es encontrar un punto de apoyo. Tus piernas son más fuertes que tus brazos, por lo que querrás mantener tus brazos rectos y colocar tu peso en tus pies. Ponte de puntillas y abraza tus caderas contra la pared manteniendo la espalda arqueada casi como si te estuvieras inclinando.
Cuanto más te inclinas, más peso pasa a las piernas, quitando presión a los brazos, lo cual es clave para escalar la resistencia. Y no olvides respirar! Respirar reduce la frecuencia cardíaca, lo que ayuda con la claridad mental y la concentración.
Rastreador de intensidad: Hay muchos factores que determinan la intensidad de una escalada. Las condiciones climáticas, la altitud, el tipo de roca, la pendiente y el estilo de escalada son solo algunos.
Consejo de experto: "Relaja tu agarre. Solo apriete las manos en los asideros lo suficientemente fuerte para evitar que se resbalen. Un poco más y estás desperdiciando energía muscular. Aprenda de algunas de las guías femeninas mejor certificadas en un entorno exclusivamente femenino ”, dice Elaina Arenz, copropietaria de Chicks With Picks.
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GaudiLab
Partes del cuerpo a las que se dirige: hombros, espalda, brazos y abdominales
Así que tienes un paquete de seis ... es hora de mostrar lo fuerte que es! El stand-up paddleboarding es un vigorizante entrenamiento de cuerpo completo que acondicionará tus hombros, espalda, pecho y brazos y todos esos jugosos músculos intermedios que no siempre puedes ejercitar en el gimnasio. Asegúrese de estirar bien el costado, el frente y la espalda del cuerpo para evitar lesiones y rigidez. Una vez que tenga la correa puesta, tome su tabla y su remo y diríjase al agua.
Para ponerse de pie, primero póngase de rodillas un pie a la vez. No se apresure! Mantente en el centro de la tabla con los pies separados a la altura de los hombros y una ligera flexión en las piernas. Tu remo te ayudará a moverte a donde quieras ir.
Agarre la paleta con las dos manos, una en la parte superior y la otra aproximadamente a la mitad, extendiendo la paleta frente a usted con los codos doblados y rastrillando el agua a cada lado de la tabla.
Diviértete, sonríe y recuerda que está bien caerse; volver a subir es una parte adicional de tu entrenamiento en el agua!
Rastreador de intensidad: Cuanto más estrecha es la tabla, más difícil es equilibrar. Si recién está comenzando, elija una tabla más amplia. Y si estás buscando un verdadero desafío, haz una pose de yoga o fluye hacia un Vinyasa. El último hombre en pie es un campeón!
Consejo de experto: “Use su torso para remar, rotando de lado a lado con los músculos centrales para evitar ejercer presión sobre las articulaciones. Aprovecha los días de viento para activar los músculos más pequeños de tu cuerpo mientras los elementos cambiantes desafían tu equilibrio ”, dice Megan Green, instructora de REI Outdoor School.
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Roca y avispa
Partes del cuerpo a las que se dirige: espalda baja, brazos, oblicuos, hombros y núcleo
Al igual que el remo de pie, el secreto para construir un poderoso golpe de kayak está en la rotación del torso, el equilibrio y el apalancamiento. Una vez que esté sentado dentro del kayak, mantenga sus tres puntos de contacto: su espalda firmemente contra el respaldo del asiento, sus pies apoyados en los pedales y sus rodillas en contacto con los lados de la cabina. Esto te mantendrá seguro en el kayak. Asegúrese de mantener su peso centrado y equilibrado y use la parte superior del cuerpo para remar. El movimiento hacia adelante implica un movimiento de empujar y tirar. Con los codos rectos y los brazos en alto, sumerja la hoja de la paleta en el agua y empújela hacia adelante. Un golpe fuerte hacia adelante implica empujar la paleta lejos de ti en lugar de usar tu fuerza para tirar de ella hacia ti. Puede navegar en kayak remando en el lado opuesto de la dirección a la que desea ir.
Rastreador de intensidad: La postura determina la fuerza. Al igual que en el boxeo, desea mantener los brazos en alto y alejarse de usted, en lugar de tirar hacia usted. Cuanto más rápido y suavemente rema, más intenso será el entrenamiento.
Consejo de experto: "Con el remo en la mano, la mayoría de los kayakistas tienden naturalmente a tirar de la hoja hacia sí mismos. Igual de importante: empujar la cuchilla con fuerza a través del agua. Con la ayuda de la rotación del torso, este movimiento de empuje proporciona una enorme palanca, agregando potencia y facilidad a su movimiento hacia adelante ”, dice Kelly Huffman, empleado y escritor de REI.
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