Para ser un verdadero estudiante del Juego de Hierro, uno debe estudiar y reconocer las leyendas que nos precedieron. A menudo tienen métodos probados y verdaderos para fortalecerse que deberían transmitirse a la próxima generación de Guerreros de Hierro. Antes de Garry Frank, Eddie Coan y Kaz, hubo un hombre llamado Pat Casey.
Pat Casey es una auténtica leyenda del Juego de Hierro y su enfoque sensato para el desarrollo de la fuerza debería ser una lección para todos nosotros. Las bandas, las cadenas y las barras especiales tienen su lugar, pero nada puede reemplazar a romperte el culo con arrabio pesado. Para muchos, Pat Casey es uno de los hombres más fuertes que jamás haya caminado sobre la tierra. Fue el primer hombre en la historia en hacer press de banca de 600 libras, hacer sentadillas con 800 libras y un total de 2000 libras. Y todo esto se hizo en una era antes de las camisas de banco y los trajes de cuclillas
Habiendo logrado estas hazañas hace casi 50 años, antes de la proliferación de bandas, cadenas y bares especializados, Casey tenía un conocimiento serio que todos podemos aprender. El levantador de pesas tenía brazos largos, piernas largas y un torso corto, no exactamente el tipo de cuerpo que piensas para un "gran banquero."Pero superó estos rasgos genéticos con entrenamientos brutales y una selección inteligente de ejercicios.
En el libro de Bruce Wilhelm, "Pat Casey: King of Powerlifters", entrevista a Casey sobre cómo construyó un banco tan gigantesco. En el libro, Pat dice que necesitaba una sacudida en su entrenamiento después de alcanzar 500 libras en el press de banca. Estos son los movimientos que lo ayudaron a pasar al siguiente nivel.
Desde barras suizas hasta moleteado y resistencia a la tracción, aquí está todo lo que necesita saber sobre el almigh ..
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Haga bloqueos pesados en dos posiciones: 4 "y 7" de su pecho. Al hacer estos bloqueos, caliente a fondo y luego elija 5 sencillos en cada posición. Casey sintió que los solteros eran los mejores para desarrollar la fuerza porque recurrían a las fibras musculares de contracción rápida.
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Calienta y luego haz 3 series pesadas de 3-5 repeticiones. Según Casey, esto ataca los músculos del pecho en un ángulo diferente y también ayuda a construir los deltoides y la cintura escapular general.
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Un elemento básico en el entrenamiento de Casey, los fondos ponderados desarrollan una enorme fuerza general en la parte superior del cuerpo y golpean con fuerza los tríceps, pectorales y deltoides.
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Haz extensiones de suéter / tríceps extremadamente pesadas. Con la barra en el suelo detrás de la cabeza, mueva el peso y luego haga una extensión de tríceps. Realiza 5-6 series de 3-5 repeticiones. Lo mejor de Casey en este levantamiento fue de 365 libras para 3 repeticiones!
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Use un agarre amplio y presione la barra desde su pecho por encima de la cabeza. Casey dice que este ejercicio ayudó enormemente a su press de banca.
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