Dureza mental: la capacidad de perseverar en tiempos difíciles, entrenamientos duros y dietas difíciles. Es esa ventaja mental la que le ayuda a sobrellevar mejor la situación, a ser más consistente, más concentrado, con más control y con más confianza.
¿Cuál es tu mejor consejo cuando se trata de fortaleza mental??
Patea tu propio culo de pensamiento.
Hablemos de dieta y fortaleza mental. Espera, dieta? Si, dieta. Ya sabes, la parte de la ecuación de fitness que convierte al levantador más calloso en una niña con una camiseta de princesa de Disney.
Mira, entrenar es fácil. No es fácil de hacer, pero fácil de seguir para los levantadores expertos. Por qué? Porque nos encanta. Moler debajo de la plancha o tumbarse en un charco de sudor después de metcon es gratificante y divertido y parte de lo que somos.
Pero dieta? Ew. Solo la palabra hace que la gente piense en privaciones, alimentos insípidos y, bueno, básicamente no podemos hacer lo que queremos hacer. ¿Tu camisa de princesa tiene a Bella, Cenicienta o Elsa??
Y la "dieta" no es solo una hora al día. Es todo el maldito día - 24/7/365. Es fácil ponerse nervioso por una monstruosa serie de peso muerto. No es tan fácil emocionarse por NO comer algo que realmente queremos comer. La nutrición es donde realmente se pone a prueba la fortaleza mental. Por qué? Porque a veces NO hacer algo es mucho más difícil mentalmente que hacer algo.
Entonces, ¿cómo se aumenta la tenacidad mental dietética?? Bueno, mucha gente te dirá que te concentres en el resultado: estar saludable, ver tus abdominales, lo que sea. Pero eso es difícil de entender en el momento, como cuando miras tu pechuga de pollo y papa seca al horno mientras tu amigo o cónyuge muerde una hamburguesa de boca grande de Chile.
Ahí es cuando las voces empiezan a hablarte. Ya conoces los que dicen: "Oye, te mereces una comida trampa.”“ La vida no tiene sentido sin Doritos." "Vas a morir de todas formas."" Puedes volver a encarrilarte mañana."Se supone que comes en grande después de un entrenamiento, ¿verdad??"
Esas voces son una forma de racionalización, un mecanismo de defensa del ego que te ayuda a justificar las malas decisiones. Y esas voces pueden ser ALTAS cuando se trata de comida porque a menudo estamos plagados de adicciones físicas y psicológicas muy reales a la comida de mierda.
El primer paso es reconocer el mecanismo de racionalización. Sorpréndase en el acto de hacerlo. Es un poco difícil seguir haciendo algo que ha sido nombrado y definido en un libro de texto de psicología para estudiantes de primer año. Te hace sentir un poco cojo por caer en esa trampa.
El segundo paso puede tomar muchas formas, pero esto es lo que funciona para mí: ira. Me cabreo un poco conmigo mismo. Me recuerdo a mí mismo que no soy de voluntad débil. Recuerdo mis días de chico gordo cuando me diagnosticaron obesidad. Ya no soy ese maricón de excusas, ¿verdad??
Me recuerdo a mí mismo que todo lo que tengo que hacer es NO ponerme un poco de comida horrible en la boca y tragarla. Puedo reemplazarlo con algo casi tan bueno que apoye mis objetivos. Oye, si puedo hacer el desafío de peso muerto de media hora de Dan John, entonces seguramente puedo resistir una galleta, ¿verdad??
La buena noticia es que, una vez que ha estado "limpio" por un tiempo con su dieta, esas voces fuertes se suavizan en susurros y luego prácticamente desaparecen.
"Espera, entonces tu consejo es gritarte y llamarte marica?" Sí, un poco. A veces solo tienes que hacer una patada y patear traseros. La mayoría de las veces, ese culo es tuyo. - Chris Shugart
Limpia tu cabeza.
Lo que quiero decir con esto es simple: no puedes tener un número infinito de monos escribiendo en un número infinito de máquinas de escribir en tu cabeza. Para participar en algo difícil, debes limpiar el cerebro de todo el tráfico, el ruido y la basura acumulada.
Sugiero dos cosas: hábitos de los tiburones y mapas piratas. El nombre "hábitos de los tiburones" proviene de Robb Wolf. Cuando se trata de hacer las cosas, esto significa "un bocado y se acaba."
Cualquier cosa que sea binaria en mi vida (apagado / encendido o sí / no), sigo el consejo del legendario entrenador Lou Holtz y “Hazlo ahora."Llámalo DIN. Esto y la idea de las mordeduras de tiburón me han salvado la vida. Tengo una lista de compras, un menú y una lista de tareas semanales que libera mi cerebro del desorden del día a día. Tengo 16 camisas del mismo color y estilo, así como seis pares de jeans y zapatos exactamente iguales. Llámame, contesto el teléfono. Si abro mis correos, los contesto. Invítame a una boda y confirmaré mi asistencia. Una mordida.
Entonces, cuando entro al gimnasio y es un día de muchas repeticiones de algún tipo, mi cerebro no comienza a escribir con los monos. No "recuerdo de repente" nada. No necesito recurrir a mi teléfono para lidiar con algo. Si tengo la cabeza despejada, puedo concentrarme en la tarea.
Los "mapas piratas" son la idea de Pat Flynn sobre los hábitos diarios que te hacen genial. Un mapa pirata es simple: ve a St. Isla de John, encuentra el cocotero blanco, da un paso hacia el oeste y excava. Ahí está el tesoro. El mapa del fitness, la salud, la longevidad y el rendimiento acumula suficientes "días buenos" para encontrar ese tesoro.
Para la fortaleza mental, debe vincular noches de buen sueño una tras otra. Necesitas beber agua y comer tu proteína. Debes tener los zapatos puestos, los calcetines subidos, la ropa adecuada y todas las cosas simples atendidas antes de que puedas desafiarte a ti mismo.
Aquí está mi mapa pirata. Observe que un buen día comienza la noche anterior:
Los entrenadores saben que si cada cliente durmiera nueve horas cada noche, comiera proteínas y verduras en cada comida, bebiera mucha agua todos los días, caminara a diario y entrenara adecuadamente tres veces por semana, entonces los sueños de fitness de todos se harían realidad.
Mi recomendación final? Fallar. Me recuerdo a mí mismo que perdí por un punto, cometí una falta en mi mejor lanzamiento o perdí esa elevación clave en un encuentro. Dejo que el dolor se derrame un poco sobre mí y me recuerdo a mí mismo: NUNCA volveré a sentirme así. Luego, me acerco al equipo y trabajo tan duro como puedo para no volver a sentirme así nunca más. - Dan John
La tenacidad mental tiene un alto componente neurológico que es en parte genético.
También hay un aspecto psicológico que viene de la experiencia y que se puede mejorar, pero aún prevalece el aspecto neurológico. Las personas que son naturalmente más sensibles a la dopamina tendrán más fortaleza mental y un mayor nivel de confianza en sí mismas.
La dopamina es en gran parte responsable de la competitividad, el valor y la confianza en uno mismo. Entonces, aquellos que son naturalmente más sensibles a él serán grandes competidores y tendrán más dureza que otros. Aquellos que no tienen esta alta sensibilidad necesitarán maximizar los niveles de dopamina tanto como sea posible antes de un entrenamiento o competencia. La tirosina y teanina (así como la nicotina) funcionan bien en ese sentido.
Otro aspecto importante desde una perspectiva neurológica es la serotonina. La serotonina ayuda a su cerebro a lidiar con el estrés y la ansiedad. Básicamente, la ansiedad es una sobreactivación de tus neuronas. Tu cerebro está disparando a todos los cilindros. La ansiedad es cuando se dispara demasiado rápido: sientes que todo se acelera, como si no tuvieras el control de tu cerebro o cuerpo. La función de la serotonina es reducir ese nivel de activación a un nivel manejable. Aquellos con niveles muy bajos de serotonina tenderán a estar mucho más ansiosos y colapsarán bajo presión.
Las personas con una dieta severa, especialmente del tipo bajo en carbohidratos, tenderán a agotar su serotonina, lo que las hará más propensas a la ansiedad y la asfixia bajo presión.
Usar un suplemento que aumente la serotonina y el GABA (el otro neurotransmisor) puede calmar las neuronas y ayudar a estas personas. Z-12 ™ antes de acostarse le permitirá aumentar los niveles de serotonina y GABA. Comer carbohidratos por la noche también ayudará.
En cuanto a ser entrenador y ayudar a su atleta a rendir mejor bajo presión, dependerá de la personalidad de su atleta. Usar el enfoque incorrecto puede hacer más daño que bien.
Si tienes un atleta que es naturalmente muy competitivo, confiado y vocal (le gusta hablar basura, habla en voz alta, quiere ser el centro de atención), simplemente necesitas encender un fuego debajo de él y será imparable. Estos tipos hacen todo lo posible de forma natural y no se sueltan. Responden bien a la motivación vocal.
Si tienes un atleta que es naturalmente súper hábil, explosivo y confiado pero tranquilo, realmente no necesitas hacer nada. Son los mejores bajo presión y siempre mejoran su juego cuando hay competencia. Son "jugadores."
Si tienes a alguien con un nivel más bajo de autoestima que agrada a las personas, necesitará que los demás piensen que son buenos para sentirse bien. Estos muchachos se presionan mucho para rendir porque para ellos no se trata solo de hacer lo mejor, se trata de ganarse el respeto de los demás, algo vital para su bienestar.
Necesitarán el refuerzo más positivo, no la motivación. En todo caso, gritar cosas como “ve a patearle el trasero a ese tipo” antes de una pelea o “te está pateando el trasero; Despiértate y muéstrale quién es el jefe ”entre rondas en realidad matará su desempeño porque los hará sentir demasiada presión o sentir que te están decepcionando.
Si tienes a alguien que es naturalmente muy ansioso, necesita planificar todo, siempre sigue una rutina, lo peor que puedes hacer es intentar amplificarlo. Ya están ansiosos por naturaleza (niveles bajos de serotonina y / o GABA) y tratar de activarlos solo acelerará sus neuronas y se pondrán rígidos y es más probable que pierdan el control y se ahoguen.
Estas personas necesitan seguir un plan. Entonces, el trabajo del entrenador es prepararlos para cada eventualidad, establecer una rutina previa al evento / previa a la pelea que está escrita en piedra. Explique exactamente lo que sucederá; intelectualizar el proceso. Cuanto más entiendan lo que está pasando, menos tendrán que preocuparse por lo inesperado. Eso los hace menos ansiosos y les permitirá rendir al máximo.
No puedes obligar a alguien a tener fuerza de voluntad. Debes ponerlos en la mejor situación posible para eliminar los obstáculos que disminuirían su dureza. - Christian Thibaudeau
La tenacidad mental proviene de una mentalidad saludable. Estoy hablando del estado de tu mente cuando las cosas se vuelven infernales.
La corteza prefrontal es el área del cerebro que ayuda a tomar buenas decisiones relacionadas con el movimiento y el rendimiento. Los neurotransmisores, la noradrenalina y la dopamina, aumentan considerablemente durante los períodos de estrés y se unen a los receptores de la corteza prefrontal. Esta unión afecta la capacidad de la corteza prefrontal para responder con el movimiento o la acción precisos que normalmente haría en condiciones de bajo estrés. Cuando está estresado, la corteza prefrontal no funciona tan bien, lo que hace que su rendimiento se desplome.
Las personas más duras del mundo encuentran un "lugar feliz" cuando se encuentran bajo la mayor presión.
Entrenarte para sentirte agradecido frente al estrés severo es una de las formas más efectivas de superarlo y desarrollar la fortaleza mental. El luchador que está parado frente a un oponente formidable está agradecido de haber llegado a ese nivel de competencia, en lugar de ser superado por la ansiedad. El tipo que pierde uno de sus brazos en un accidente agradece no haber perdido los dos. Este tipo de mentalidad es difícil de lograr, requiere mucha práctica de meditación y atención plena, pero es esencial para desarrollar la fortaleza mental.
Desde un punto de vista práctico, hay dos cosas que cualquiera puede hacer para desarrollar la fortaleza mental:
La tenacidad mental proviene de entrenar su cerebro para desviar el miedo y la ansiedad, lo que mantiene su ritmo cardíaco bajo y su cerebro alerta. - Chad Waterbury
Sal de tu zona de confort. Salida.
Hay dos vías principales para aumentar la fortaleza mental. Uno es hacer algo físico a lo que no estás acostumbrado. Si ha estado principalmente entrenando de fuerza, ya no hay ningún desafío real en el levantamiento de pesas. Los levantamientos de esfuerzo máximo y el trabajo de altas repeticiones hasta el fracaso son obviamente un desafío mental, pero es probable que sean demasiado familiares para aumentar realmente su capacidad mental.
Si te gusta principalmente el entrenamiento de fuerza, esto puede significar completar un maratón o una carrera de distancia más corta lo más rápido que puedas. Si ha estado superando sus límites de fuerza durante mucho tiempo, superar sus límites con trabajo de resistencia aumentará su fortaleza mental. Esto es difícil, pero sigue siendo un camino "fácil". Porque, aunque es un desafío, estás acostumbrado a superar tus límites físicamente.
La otra forma es salir de tu zona de confort MENTAL. Esto significa hacer algo que realmente temes hacer. Cuando te enfrentas a lo que más temes en la vida, crecerás y el efecto se extenderá a otras áreas. Una vez que conquiste un miedo, tu voz interior dirá: "Si hice ESO, seguro que puedo hacer ESTO"."Simplemente aumenta tu confianza.
Un ejemplo para mí fue el paracaidismo. He tenido miedo a las alturas toda mi vida. La idea de saltar de un avión era ridícula. También conllevaba un riesgo real de morir. Pero lo hice y la mejor parte fue el salto del avión y el viaje al suelo.
Fue asombroso! Lo peor fue el vuelo y el tiempo previo. Porque solo la idea de hacerlo era paralizante, no el acto real de hacerlo.
Haz algo que te asuste y aumentará tu fortaleza mental. - Eirik Sandvik
Esfuérzate por entrenar junto a personas con mucha más experiencia y éxito en la formación que tú.
Querer aprender? Trate de encontrar más oportunidades para ser la persona más tonta de una habitación. Quieres lanzar más fuerte? Evita los lanzadores que lanzan fuerte. Quiere volverse mentalmente más duro en el gimnasio? Rodéate de personas que han levantado más peso y han empujado más volumen que tú.
Aquellos que son los más duros mentalmente son los que saben que pueden confiar en su preparación. Cuando se encuentra en un buen entorno de capacitación con una programación sólida y socios de capacitación motivadores, estará mucho más preparado. - Eric Cressey
Encontrar significado.
Quiero abordar esto desde un ángulo diferente. Y esa es la razón subyacente por la que terminamos desarrollando fortaleza mental en primer lugar. Y eso realmente vuelve a una palabra: significado.
El significado se manifiesta en nuestra vida debido al deseo. Porque nos preocupamos profundamente por algo. Una vez que le quitas el significado, entonces el esfuerzo detrás de algo generalmente no existe. Si odias lavar la ropa y no te importa si hueles a agua de perro caliente, es probable que pospongas las cosas en lavar la ropa. Si te encanta el olor de la frescura de Bounty, entonces ese es un deseo y te impulsará a lavar la ropa con más frecuencia.
La gente no suele pensar en estas pequeñas sutilezas en la vida, pero crean la base detrás de por qué hacemos lo que hacemos y cuándo lo hacemos. El significado determina sus prioridades y sus prioridades determinan su nivel de esfuerzo. Si algo es de gran importancia, dedicará todo el esfuerzo que sea necesario para lograrlo. Si eso requiere un sufrimiento significativo, que así sea.
Es en el proceso de atravesar el sufrimiento que desarrollas la dureza mental que se requería para que se materializara. La persona que quiere un doctorado y está dispuesta a estudiar durante horas todos los días durante años, ha otorgado un significado significativo al logro de ese. En el proceso de obtener ese doctorado, desarrolló la fortaleza mental necesaria para ver que sucediera esto específico.
Este médico, a pesar de toda su fuerza de voluntad para estudiar y sobresalir en los exámenes, puede que le gusten más las hamburguesas con queso que verse bien desnudo. Puede que le guste la idea de verse bien desnudo, pero la disciplina necesaria para lograrlo puede no tener tanto significado como poder comer grandes cantidades de hamburguesas con queso todas las noches.
Un deseo cortocircuita al otro. Y si eres mentalmente duro en un área, puede ser más difícil ser mentalmente duro en otras ... a menos que desarrolles los hábitos que hacen que cada esfuerzo ya no sea tan difícil.
En verdad, nuestros deseos pueden hacernos hacer lo que parece ser una locura pura y sin adulterar para los demás, al mismo tiempo que tiene mucho sentido para nosotros. Sí, hay momentos en los que probablemente estemos más cerca del techo de la locura que otros, pero esos momentos también están dictados por el significado. No vas a tocar la ventana de tus socios a las 4 de la mañana porque escuchaste que los estaban engañando a menos que esa relación sea valiosa para ti, yo.mi. tiene un significado profundo. Claramente, a todos los demás les parece una locura. Para ti tiene mucho sentido.
La mayoría de la población considera que ponerse un gran dinero en la espalda es una completa locura. Para la comunidad de levantamiento de pesas se llama increíble.
Lo que separa la locura de la genialidad es el significado. Y cuando encontremos un significado profundo para algo en nuestra vida, sufriremos por ello. Cuando estamos dispuestos a sufrir por algo y perseverar en lo que se necesita para lograrlo, entonces se desarrolla la fortaleza mental.
La dureza mental llega a nuestra vida gracias a este cóctel:
Entonces, qué significa todo esto? Significa que la tenacidad mental es el subproducto de luchar por el logro de algo que deseamos profundamente.
Entonces, si se está preguntando por qué no puede ser destrozado, o por qué su banco se ha quedado atascado durante el último año, o por qué nunca llegó a ser muy bueno tocando la guitarra, debe preguntarse si estas cosas son realmente importantes para usted. , o si sonaba realmente genial para hablar de.
Ni una sola persona que se convirtió en un SEAL de la Marina lo hizo solo porque sonaba genial. Aunque suena genial. Lo hicieron porque su deseo de ser uno superaba su deseo de rendirse.
¿Qué quieres en la vida o en la formación, y a qué estás dispuesto a renunciar para tenerlo?? Ahí es donde su fortaleza mental se prueba y se desarrolla. Como dijo una vez el poeta y novelista Charles Bukowski: "Encuentra lo que amas y deja que te mate.”- Paul Carter
Recuerda hacer tapping.
La frase "tap out" se ha convertido en la corriente principal durante los últimos 25 años, pero su significado original se ha olvidado, o al menos se ha malinterpretado. Cuando entrena Jiu Jitsu brasileño, una de las cosas más importantes que puede hacer es tocar.
Es una parte fundamental de la experiencia de aprendizaje. En clase, tocarás una y otra vez mientras averiguas qué no hacer. Hacer tapping no es visto como renunciar y no es una señal de admitir la derrota. Es una forma de decir: "Sí, me tienes. Vayamos de nuevo y veamos que pasa."
Hacer tapping también es un control del ego. Piensa que es "demasiado duro" para hacer tapping cuando termina en una mala posición? Es increíble la humilde tarta que puedes comer cuando el radio de alguien te aplasta la arteria carótida. Está bien, amigo, disfruta tu siesta. Cuando te despiertes, ve a investigar "Judo Gene LeBell y Steven Seagal", mira en qué tipo de compañía estás y luego regresa a clase con una mejor actitud (y tal vez un par de pantalones nuevos).
Muéstrame un luchador de élite que nunca ha hecho tapping. Simplemente no existen. Los malos traseros más peligrosos del planeta hacen tapping con regularidad en los entrenamientos porque saben que así es como se mejora. Si está practicando y nunca necesita hacer tapping, no significa que sea una bestia indomable. Significa que estás rodeado de debiluchos menos hábiles que no te desafían y terminarás siendo un tigre de papel.
Entonces, ¿cómo se relaciona todo esto con la dureza mental?? Sencillo. Las personas con valor real comprenden que el verdadero éxito solo proviene de reconocer repetidamente cuándo ha hecho un giro equivocado, reconocer la situación y luego volver obstinadamente al trabajo una y otra y otra vez.
La alternativa (inaceptable) es ser el tipo de persona que golpea un obstáculo, lo ve como insuperable y decide que alcanzar la meta no vale un poco de trabajo incómodo. - Chris Colucci
El origen de la dureza mental, o la falta de ella, proviene de nuestra identidad.
Definiría la identidad de una persona como el lugar desde el que encontramos significado y propósito, no necesariamente nuestro trasfondo. Dos personas de orígenes muy diferentes pueden compartir una fortaleza mental similar.
Tomemos, por ejemplo, a Branch Warren y a mí. Admite tener un padre que abandonó a su familia a una edad temprana. Mi padre estuvo disponible y me apoyó. Branch creció a menudo viviendo en el auto de su mamá mientras yo vivía en una casa tradicional: mamá, papá y hermana. Si alguna vez has entrenado con Branch, sabes que hay un interruptor adicional que él acciona en el gimnasio. Mi intensidad, aunque está por encima del promedio, no compite con su.
La capacidad de perseverar bajo presión es algo que quizás ambos compartamos en igual medida. Entonces, ¿por qué dos tipos de orígenes aparentemente opuestos poseen cada uno un nivel de fortaleza mental para soportar décadas de entrenamientos agotadores y reveses emocionales o físicos??
Una vez más, se reduce a la identidad. Puede que Branch y yo no compartamos el mismo pasado, pero de alguna manera compartimos el mismo futuro. Nuestra fe en Jesús es una. Todo el mundo parece tener opiniones en el culturismo. Para mí, el único lugar sólido e inmutable del que saco mi fuerza para seguir adelante en momentos de inmensa presión no se basa en un panel de jueces, la cantidad de seguidores en las redes sociales o mi desempeño en el gimnasio. Se basa en la persona y obra de Jesús y las palabras que les dice a los que adopta en su familia.
Persevero no por sumisión a regañadientes, sino porque sé que él me ama y no quiero desperdiciar los talentos que Dios me ha dado. Gane o pierda, soy lo suficientemente bueno según Jesús. Hay una calma fresca que aporta el conocimiento en medio de la competencia. - Mark Dugdale
Hágase preguntas locas o considere la competencia.
Cuando trabajo con clientes, tanto atletas de alto nivel como asistentes regulares al gimnasio, utilizo las siguientes preguntas cada vez que comienzan a dudar de sus habilidades o están cansados y agotados:
“Si te pusiera una pistola en la cabeza ahora mismo y te dijera que la única forma en que no dispararé es si terminas este set o sesión de cardio, ¿lo terminarías??"
En la mayoría de los casos, la respuesta es "diablos, sí, lo haría" y eso suele ser suficiente para que el cliente (o usted mismo) se dé cuenta de que tal vez está actuando como una princesa y puede hacer el esfuerzo necesario para obtener el resultado que desea.
La versión positiva de esa pregunta es: “Si pongo un millón de dólares frente a ti, ¿terminarías el set o la sesión de cardio??"Eso puede funcionar, pero muchos atletas se emocionan más con los sentimientos negativos. La ira, el miedo, la frustración y, básicamente, todas las emociones poderosas los harán presionar más.
Además, use la competencia. Este es impredecible, pero un individuo competitivo hará mucho más para ganar. Tuve un cliente que simplemente no podía hacer peso muerto 405. Él era físicamente más fuerte que eso, pero mentalmente tenía miedo del peso y lo soltaba cada vez antes del cierre patronal. No importa lo que hice, no creía que fuera capaz.
Así que un día traje a una amiga mía a su sesión y le dije: “El peso muerto de relaciones públicas de esta mujer es 405 y va a entrenar junto a ti. Voy a filmar esta sesión y publicarla en las redes sociales porque quiero mostrar cómo la competencia mejora a los levantadores."
Mi cliente se puso pálido y no dijo una palabra durante toda la sesión, pero nunca vi a alguien tan decidido. Mi amiga sacó 455 ese día, mientras que mi cliente sacó 495.
Si la competencia motiva a las personas, siempre darán lo mejor de sí mismas. Pero si no es así, puede ser contraproducente, así que sepa con quién está trabajando antes de intentarlo. - Amit Sapir
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