A menudo, lo que PIENSAS que estás haciendo durante una fase de dieta no es exactamente lo que se está haciendo a diario. Dos ejemplos:
Al comienzo de una dieta, es fácil. Tienes un exceso de grasa corporal. Eso significa que también tiene un margen de error significativo.
Observar porciones y "estimar" el tamaño de las porciones funciona bien al principio. Pero a medida que su peso corporal comienza a bajar, necesita ajustar más las cosas. Es hora de romper el registro de alimentos o la aplicación de seguimiento.
A veces, las personas comienzan pesando todo al gramo, pero después de unas semanas se vuelven perezosas y solo adivinan. Aquí es cuando esos 200 g de pechuga de pollo que pensaba que estaban comiendo son en realidad 230 g. Y esa cucharadita de mantequilla de maní es más como una cucharada colmada. Estas pequeñas cosas se suman, especialmente cuando intentas superar una meseta.
Abordar las pequeñas adiciones en la ingesta de alimentos resolverá el 50% de sus problemas. Pero una pieza menos conocida del rompecabezas es tu nivel de actividad.
Hacer dieta intensa trae consigo algo de letargo y fatiga, especialmente a medida que te adentras en los incómodos niveles de grasa corporal. Cuando está cansado, puede resultar fácil evitar el seguimiento de su frecuencia cardíaca o RPM durante sus sesiones de cardio. Puede pensar que está yendo a la misma intensidad, pero en realidad está produciendo menos energía, disminuyendo su déficit de calorías.
Además, controle su NEAT (termogénesis de actividad sin ejercicio) o su actividad general diaria. A medida que la vida se vuelve ajetreada y la fatiga lo alcanza, se vuelve mucho más tentador tomar un Uber y tomar el ascensor en lugar de caminar.
Una de las mejores formas de realizar un seguimiento de NEAT es mediante el recuento de pasos. Durante una dieta de pérdida de grasa, establezca objetivos de pasos entre 8.000 y 20.000 por día, según la etapa del proceso. Puede comprar un contador de pasos económico o usar una aplicación. Si por alguna razón solo ha estado promediando 8,000 pasos cuando su objetivo era 10,000, esa diferencia de 2,000 bien puede ser la diferencia entre el mantenimiento de calorías y el déficit.
La mayoría de los problemas de estancamiento generalmente se pueden resolver simplemente ajustando su ingesta de alimentos y restableciendo sus marcadores de actividad a donde deberían estar. Recuerde, pequeños ajustes tendrán un gran impacto en la pérdida de grasa. Dale a estos cambios una semana o dos para que se sumen.
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