Para aquellos que no lo sabían, tuve algunos problemas de salud bastante graves hace cuatro años: daño renal (glomeruloesclerosis focal y segmentaria), que es la principal causa de insuficiencia renal en adultos. Así que decidí poner la salud al frente de mi vida en lugar de simplemente tratar de ser el más fuerte y musculoso.
Parece estar funcionando porque mis marcadores de salud renal están nuevamente en el rango normal y fueron los mejores desde 2012. Esto también coincidió con que pude ponerme en buena forma nuevamente, ser capaz de agregar músculo y estar súper delgado.
Creo que cuando eres joven, tu cuerpo no está tan "agotado" y puedes salirte con la tuya haciendo cosas que son malas para tu salud. Pero cuanto más envejece, más salud e hipertrofia se interrelacionan. Aquí hay algunas cosas que cambié en mi estilo de vida:
Camino de 45 a 60 minutos con el estómago vacío al menos tres veces por semana y hasta cinco. Sé que escribí sobre no hacer cardio en ayunas en el pasado, y tal vez podría ser perjudicial para la masa muscular. Pero un estudio reciente revisado en un artículo de TC Luoma me ha hecho cambiar de opinión. Es posible que el cardio matutino en ayunas no queme más grasa directamente, PERO aumenta las enzimas responsables del uso de la grasa como combustible.
Entonces, con el tiempo, es posible que esté programando su cuerpo para depender más de la grasa, lo que lo ayudará a adelgazar. Desde que entreno a las 6:30 o 7:00 AM. Me despierto a las 4:30 y camino de 45 a 60 minutos. Luego tomo un desayuno ligero y fácil de digerir o plazma ™ y voy a entrenar. Tenga en cuenta que estoy caminando, no haciendo cardio de intensidad moderada; no tiene el pico de cortisol que dañaría el crecimiento muscular.
Ahora como un montón de verduras. Solía ser muy malo con la nutrición. Me mantuve bastante delgado porque no consumía muchas calorías diarias, pero la forma en que estaba comiendo (sin verduras, sin frutas, muchos embutidos, frankenfoods, etc.) no era óptimo para mi salud. Cuando comencé a comer más verduras, tuvo un impacto notable en cómo me sentía y también en cómo se veía mi cuerpo. Empecé a retener menos agua y perdí grasa con mayor facilidad.
Centrarse más en los suplementos para la salud que en los de rendimiento. Mis alimentos básicos ahora son curcumina, superalimento y Flameout®. También tomo en 12.5 g de bicarbonato de sodio 1-2 veces al día.
Reduje el volumen y el tiempo de entrenamiento. Solía entrenar durante una hora o más. Y aunque podía realizar los entrenamientos, me hizo sentir letárgico y casi deprimido durante todo el día. Soy un adicto a los estímulos y estoy seguro de que hacer demasiado durante demasiado tiempo tuvo un impacto negativo en mis ganancias y en mi salud. Ahora limito mis sesiones a menos de una hora y entreno a un ritmo más rápido.
Aumenté mis rangos de repeticiones. Solía hacer la mayoría de mis grandes levantamientos en el rango de 1-3, ahora los hago de 6 a 8 repeticiones. Sigue siendo pesado, pero no tanto que aumente el riesgo de lesiones o fatiga del sistema nervioso. También hago más trabajo de conexión entre la mente y los músculos (tempos más lentos, sujeciones isométricas, repeticiones de tensión constante, etc.)
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