Vickie permanece delgada todo el año. Ella siempre luce como si estuviera a unas semanas de una competencia de figuras. Todo el mundo odia a la perra.
No, no la odian, pero todos quieren saber su secreto. Cuando se le pregunta, solo dice que come "limpio."Pero no es una cuestión de fuerza de voluntad. A Vicky simplemente no le gustan los dulces u otros alimentos ricos en calorías.
Rosquillas? No le gustan. Pizza? Ella pasará. Su secreto es que ella simplemente no anhela ese tipo de cosas. Siempre. Ella realmente no sabe por qué, pero esa falta de entusiasmo por la comida chatarra hace que sea bastante fácil para ella evitar el aumento de grasa.
Ahora, los investigadores pueden haber encontrado una manera de que todos nos parezcamos un poco más a Vicky: solo duerma una hora extra por noche.
Investigadores del King's College London reclutaron a 42 personas con malos hábitos de sueño. La mitad durmió la misma cantidad de tiempo que siempre (el grupo de control) y la segunda mitad recibió instrucciones de dormir más por aproximadamente 1.5 horas. Su objetivo era obtener las 7-8 horas recomendadas por la mayoría de los expertos.
Al grupo de horas extra de sueño también se le enseñaron varias estrategias para dormir mejor, como evitar la cafeína al final del día, establecer buenos rituales antes de dormir y no irse a la cama demasiado lleno o con demasiada hambre. Todos los participantes usaban sensores de movimiento en sus muñecas que monitoreaban el sueño. También se realizó un seguimiento de la ingesta de alimentos.
Al final del estudio, aproximadamente la mitad del grupo de extensión del sueño tuvo éxito, registrando 52 a 90 minutos más de sueño por noche.
El grupo de extensión del sueño redujo la ingesta de alimentos con azúcares añadidos, que incluían jarabe, miel y jugo de frutas, junto con azúcar simple. También redujeron su ingesta total de carbohidratos. No se les indicó que cambiaran sus dietas. Simplemente lo hicieron, naturalmente.
Los investigadores concluyeron que dormir lo suficiente conduce a una mejor elección de alimentos. Por otro lado, no dormir bien hace que sea más fácil alcanzar más azúcar y crapolla más rica en calorías y baja en nutrientes.
Sabemos que la falta de sueño nos hace desear más basura, generalmente de la variedad azucarada / carbónica. Y generalmente asumimos que es porque estamos cansados y nuestros tontos cuerpos exigen ese rápido golpe de energía fugaz. Cuerpos estupidos.
Pero hay más que eso. Otro estudio arroja algo de luz, siendo este el primer estudio en encontrar un mecanismo cerebral específico que está relacionado con los antojos de alimentos causados por un sueño deficiente.
Investigadores de UC Berkeley publicaron un estudio en la revista Nature Communications que encontró que las noches de insomnio “tienen un impacto directo en las regiones del cerebro que controlan la toma de decisiones."
Básicamente, descubrieron que la falta de sueño activaba las regiones primarias y profundas del cerebro, las que responden muy bien a las recompensas inmediatas. Esto se considera una actividad cerebral de bajo nivel, similar a un animal, en contraste con la actividad de alto nivel, como tomar buenas decisiones. Ya sabes, como no sumergirse en cisnes en una caja de Krispy Kemes.
En resumen, si no duerme lo suficiente, el buen juicio se debilita mientras se amplifica el comportamiento de búsqueda de recompensas.
Solo haz tu mejor esfuerzo para dormir más si quieres perder grasa y no recuperarla. Aumentará su "fuerza de voluntad" en torno a la comida chatarra.
Si un buen sueño se le escapa, busque un suplemento para dormir de múltiples ingredientes, uno que contenga cosas que lo ayuden a relajarse y desestresarse antes de acostarse. PhGABA, 5-HTP y L-Theanine son una excelente combinación. Puede encontrarlo en el Z-12 ™ de Biotest.
A la mayoría de los usuarios de Z-12 ™ les resulta más fácil conciliar el sueño más temprano y, probablemente, lo que es más importante, dormir de mejor calidad.
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