Hasta el 85% de los estadounidenses pueden tener deficiencia de magnesio. Probablemente sea incluso peor en los atletas porque sudar como un animal de granja hace que salga del cuerpo.
Esto es muy importante porque el mineral juega un papel en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo humano. Entre otras cosas, el magnesio es crucial para la producción de energía, la síntesis de proteínas y el metabolismo de la insulina. Sin suficiente cantidad, se produce una acumulación indebida de ácido láctico, calambres musculares, una mala recuperación y un rendimiento deficiente del ejercicio en general. Una deficiencia también dificulta la pérdida de grasa.
Tomar suplementos de magnesio debería remediar todos esos síntomas y efectos secundarios, pero según los investigadores turcos, podría tener otro efecto convincente. Parece que la combinación de suplementos de magnesio con ejercicio intenso puede aumentar los niveles de testosterona en un 25% estratosférico.
Los científicos reclutaron a 30 estudiantes varones de entre 18 y 22 años. Diez de ellos se sentaron sobre sus traseros la mayor parte del tiempo (llevaban un estilo de vida sedentario) mientras que los otros 20 hicieron sesiones intensas de taekwondo durante entre 90 minutos y 120 minutos cinco veces a la semana.
El grupo sedentario tomó 10 mg. de magnesio por kilogramo todos los días durante cuatro semanas, al igual que la mitad (10) de los practicantes de taekwondo. Los otros 10 artistas marciales no se llevaron nada.
Los investigadores midieron los niveles de testosterona en todos los participantes antes de que comenzara el estudio, una vez en reposo y luego nuevamente después de que todos los sujetos corrieron a alta intensidad hasta que golpearon la pared de resistencia. Después de recibir magnesio durante cuatro semanas, los investigadores volvieron a medir los niveles de testosterona de los sujetos en reposo y después del esfuerzo.
La ingesta de magnesio aumentó los niveles de testosterona libre y total tanto del grupo sedentario como del grupo atlético. Sin embargo, lo más notable es que el magnesio aumentó los niveles de testosterona libre en el grupo sedentario en aproximadamente un 15%, mientras que los aumentó en un impresionante 24% en el grupo de entrenamiento con magnesio más.
Dado que el magnesio juega un papel en tantas reacciones bioquímicas, no es sorprendente que una o más de estas reacciones jueguen un papel en la síntesis de testosterona. También es posible que el magnesio "libere" más testosterona de las proteínas de unión, aumentando así los niveles de testosterona libre (biodisponible).
De cualquier manera, tomar un suplemento de magnesio sería una buena idea. Las recomendaciones generales para la salud son 4 mg. de magnesio por kilogramo por día, por lo que un hombre de 200 libras necesitaría alrededor de 363 mg. un día para cumplir con los requisitos mínimos.
Sin embargo, eso no tiene en cuenta las necesidades presuntamente mayores de los atletas y es mucho menos de lo que se necesita para el aumento dramático de testosterona observado en el estudio.
La dosis utilizada por los turcos es de unos 10 mg. por kilogramo, o alrededor de 907 mg. al día para ese mismo tipo hipotético de 90 kilos, que es un poco menos de un gramo. Eso no es mucho en absoluto.
Podrías seguir toda la ruta de la comida. Las opciones de alimentos con alto contenido de magnesio incluyen las siguientes:
Sin embargo, no muchos de nosotros estamos dispuestos a comer las cantidades de alimentos que se necesitarían para llegar a un gramo de magnesio (p.gramo., unas 10 tazas de algas). En segundo lugar, no hay forma de garantizar la cantidad exacta de magnesio que obtendría de estos alimentos, ya que muchos alimentos ricos en nutrientes son en realidad pobres en nutrientes debido a las variaciones en el suelo y los métodos de cultivo.
Para ir a lo seguro, siga la ruta de los suplementos y tome al menos un gramo por día. ZMA® sería una buena forma de empezar.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.