El cortisol es esencial para la vida humana. Al elevar los niveles de glucosa en sangre, el cortisol proporciona los recursos para combatir el estrés causado por enfermedades, traumas, susto, infecciones y hemorragias, entre otras cosas.
En general, el cortisol merece un choca esos cinco y una palmada en la espalda, pero es un aliado situacional. Hay momentos, como se describió anteriormente, en los que desea niveles más altos de cortisol en su torrente sanguíneo, y hay momentos en los que no desea un nivel más alto de cortisol.
Cuando se le permite correr de un lado a otro, el cortisol puede afectar negativamente la producción de testosterona y la hormona del crecimiento. También puede reducir el crecimiento muscular en general y aumentar la grasa abdominal, nada de lo cual es bueno si eres un levantador.
Afortunadamente, hay una manera fácil de frustrar los niveles altos de cortisol, e implica algo que probablemente ya esté en su reserva de suplementos.
En general, los niveles de cortisol son más altos por la mañana y, por lo general, disminuyen a lo largo del día. Todo eso está bien, siempre que los niveles estén dentro de los rangos normales y saludables.
Sin embargo, el cortisol aumenta durante y después de un entrenamiento para romper la pelota. Preferiría que no sucediera porque puede afectar negativamente la síntesis de proteínas musculares. Y a veces, los niveles de cortisol, debido al estrés físico (sobreentrenamiento) o mental, pueden permanecer elevados durante todo el día y la noche. Definitivamente no quieres eso.
Claro, los picos de cortisol después del entrenamiento pueden controlarse en gran medida con una nutrición adecuada durante el entrenamiento, pero a veces, especialmente durante los episodios de entrenamiento particularmente pesado o intenso, su cuerpo necesita ayuda adicional.
Resulta que una cantidad modesta de aceite de pescado puede ser la ayuda que necesita para eliminar el cortisol, especialmente si se toma antes de acostarse.
Un grupo de investigadores italianos reclutó a 31 alcohólicos para ver si el aceite de pescado podía reducir los niveles de cortisol. (Cuando los alcohólicos dejan de beber, su cortisol aumenta. El efecto es temporal, pero el cortisol se acompaña de sentimientos de estrés y ansiedad, que a su vez pueden frustrar sus intentos de dejar de beber.)
Diez recibieron placebo y 21 recibieron 1000 mg. cápsula de aceite de pescado que contiene una miserable cantidad de 252 mg. de DHA y 60 mg. de EPA. Los investigadores controlaron las concentraciones de cortisol en la saliva de los sujetos durante períodos de 24 horas durante el primer y último día del estudio.
Si bien las cápsulas de placebo tuvieron un efecto nulo, el grupo de aceite de pescado tuvo niveles mucho más bajos de cortisol en la saliva durante todo el día. También informaron menores sentimientos de estrés.
Por supuesto, estos efectos se observaron en alcohólicos, pero los efectos reductores de cortisol del aceite de pescado, como lo respaldan otros estudios, no son diferentes en los no alcohólicos. Tenga en cuenta también que las cantidades de ácidos grasos omega-3 (DHA y EPA) que se utilizan en este estudio en particular son mucho más bajas que las que se encuentran en los aceites de pescado superiores como Flameout®.
Si bien el estudio no teorizó sobre el mejor momento del día para tomar aceite de pescado, parece lógico que tomar aceite de pescado en la cena o incluso antes de acostarse sea lo mejor, ya que reduciría los niveles nocturnos de cortisol y lo ayudaría a dormir.
Este protocolo de aceite de pescado nocturno también ayudaría durante los momentos de sobreentrenamiento, ya que atenuaría el pico de cortisol matutino más alto del día para que no obstaculice la síntesis de proteínas musculares o, peor aún, sacrifique el tejido muscular para elevar los niveles de glucosa.
Tome todas sus cápsulas de aceite de pescado por la noche o tome algunas durante el día y tome al menos una antes de acostarse.
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