Consejo tome creatina cuando no pueda entrenar?

Todos sabemos lo que la creatina hace por el levantador de pesas que en realidad está levantando pesas, pero hay evidencia de que la creatina también ayuda a mantener los músculos durante los períodos de inactividad o inactividad.

Johnston, et al encontraron que cuando se administró creatina a los levantadores que se ofrecieron como voluntarios para inmovilizar un brazo durante dos semanas, el aminoácido no esencial mantuvo mejor el músculo de la parte superior del brazo (0.9%) sobre placebo.

La creatina también atenuó la reducción de la fuerza de flexión del codo (-4.1% vs. -21.5%) y fuerza de extensión del codo (-3.8% vs. -18.3%).

Esta investigación involucró miembros inmovilizados, por lo que solo podemos extrapolar los hallazgos. Aún así, si estaba tomando creatina micronizada antes de su despido, debería pensar en usarla durante su despido.

Tiene muchos atributos saludables y, como mínimo, llena de líquido las células musculares, dando al menos el aspecto cosmético de alguien que no se ha perdido demasiados entrenamientos.

Referencia

1. Adam Johnston y col. "Efecto de la suplementación con creatina durante la inmovilización inducida por yeso sobre la preservación de la masa muscular, la fuerza y ​​la resistencia", The Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (1), 116-120, enero de 2009