Consejo de práctica Hara Hachi Bu

Evite las distracciones en la mesa de la cena

Alguna vez inhaló su almuerzo en el trabajo mientras revisaba su correo electrónico, Facebook o trabajaba en un informe para su jefe? En nuestro mundo hiperconectado, estoy seguro de que te has encontrado haciendo algo similar. Esta comida distraída es un hábito que arruina el cuerpo y que debes romper. Cómo? Hara hachi bu.

Es una frase japonesa que se traduce aproximadamente como "comer hasta que esté lleno al 80%."Entonces, cuando ayudo a alguien a adelgazar, le pido que diga (o piense) esta frase al comienzo de la comida. El propósito es que coman hasta que estén cómodamente llenos, no rellenos.

Este consejo funciona en dos niveles:

1. Les ayuda a comer menos y a reducir las calorías.
2. Fomenta la alimentación consciente. La atención plena ayuda a las personas a evitar ir más allá de lo que realmente necesitan y, de hecho, les ayuda a disfrutar de la comida.

Cuando está distraído, es fácil consumir alimentos en exceso sin siquiera darse cuenta de que se está llenando. La investigación también lo demuestra. Los estudios muestran que las personas consumen muchas más calorías cuando comen frente al televisor. La alimentación consciente ayuda a abordar este problema.

Tu mente tarda unos 20 minutos en recibir las señales de tu estómago de que estás lleno. Por lo tanto, eliminar las distracciones lo ayudará a disminuir la velocidad, aumentar la conciencia y comer hasta que esté satisfecho, no lleno. También ayuda a evitar atracones aleatorios de galletas al alentarlo a comer en horarios establecidos y con otros, en lugar de comer bocadillos sin pensar en lo que esté a su alcance.

Un resumen de la alimentación consciente

• Come despacio y sin distracciones.
• Escuche las señales de hambre de su cuerpo.
• Come solo hasta que estés satisfecho.
• Comer con la gente, si es posible, y en horarios y lugares establecidos.
• Distinguir entre hambre física y desencadenantes psicológicos para comer.
• Aumente la conciencia al notar la vista, los olores, los sonidos, las texturas y los sabores.
• Coma para mantener la salud y el bienestar en general.
• Comprender los efectos que tiene la comida en su estado de ánimo, energía y físico.
• Aprecia y disfruta la comida.