Normalmente recomiendo una frecuencia de entrenamiento más alta, tanto en forma de entrenamientos semanales como de golpear cada músculo (directa o indirectamente) con frecuencia durante la semana. Eso es lo mejor para los levantadores naturales y mejorados, pero es aún más importante para los naturales.
Si bien los levantadores mejorados aún pueden obtener ganancias significativas al golpear cada músculo una vez por semana, los naturales necesitan estimular cada músculo al menos dos veces por semana, e idealmente tres o incluso cuatro para lograr un crecimiento significativo más allá de la etapa de principiante.
La clave para desarrollar músculo es desencadenar la síntesis de proteínas, el proceso en el que su cuerpo usa aminoácidos para construir tejido. Si desea un mayor crecimiento muscular, entonces la síntesis de proteínas debe elevarse a un grado más alto y debe permanecer elevada por más tiempo.
Después de un entrenamiento, la síntesis de proteínas permanece elevada en los músculos entrenados durante aproximadamente 24 horas, un poco más o menos dependiendo del entrenamiento. Al entrenar cada músculo solo una vez a la semana, no mantiene elevada la síntesis de proteínas durante mucho tiempo en cada músculo. No solo eso, si entrena cada músculo solo una vez a la semana, es posible que pierda la adaptación positiva (crecimiento muscular) al no estimularlo lo suficientemente pronto.
Esto se llama "involución."El cuerpo no quiere tener masa muscular extra que no es útil. Por lo tanto, si espera demasiado antes de volver a golpear un músculo con fuerza, podría perder poco a poco algunas de sus ganancias. No todos, pero ciertamente puede disminuir su tasa de progreso.
Un levantador natural necesita las sesiones de entrenamiento, ya que son el único desencadenante significativo de síntesis de proteínas que tiene. Comer también aumenta la síntesis de proteínas, pero en un patrón sistémico y en un grado mucho menor. Por lo tanto, el levantador natural depende mucho más de cada entrenamiento para estimular el crecimiento.
Por otro lado, los levantadores mejorados están aumentando artificialmente la síntesis de proteínas con medicamentos. Los esteroides mantienen elevada la síntesis de proteínas durante todo el día. Sus entrenamientos, por supuesto, aumentan la síntesis de proteínas en un grado aún mayor, pero no es necesario golpear cada músculo con más frecuencia porque la tasa general de síntesis se mantendrá elevada todo el tiempo.
Algunos estudios han encontrado que tomar esteroides anabólicos condujo a un crecimiento muscular sin ningún tipo de entrenamiento. No estoy diciendo que la gente se vuelva enorme de esa manera, pero ciertamente evita perder las adaptaciones que pueden ocurrir al entrenar un músculo solo una vez por semana.
Los levantadores naturales necesitan el entrenamiento para elevar la síntesis de proteínas. Y dado que solo se mantiene elevado durante 24-36 horas después de un entrenamiento, necesitan golpear cada músculo con más frecuencia si esperan obtener ganancias significativas. Los levantadores mejorados también obtendrán más ganancias con el entrenamiento de mayor frecuencia, pero no es tan necesario para ellos.
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