Si tiene deficiencia de zinc y magnesio, como lo son muchos atletas y deportistas rigurosos, su nivel natural de testosterona se desplomará. He aquí por qué y cómo solucionarlo.
Numerosos estudios en hombres han demostrado que el magnesio está asociado positivamente con la testosterona total. Desafortunadamente, las deficiencias de magnesio son comunes porque las personas generalmente no obtienen suficiente de las fuentes dietéticas.
Lo que hace el magnesio es aumentar la biodisponibilidad de la testosterona. Como un proceso natural de envejecimiento, o como consecuencia de dietas bajas en proteínas, las concentraciones de globulina transportadora de hormonas sexuales (SHBG) aumentan y estas globulinas se unen a la testosterona de modo que no está disponible para el cuerpo. Sin embargo, un estudio mostró que la testosterona prefería unirse al magnesio en lugar de la SHBG, preservando así los niveles libres de testosterona y, por lo tanto, también sus efectos anabólicos.
En otro estudio, 30 hombres, de entre 18 y 22 años (tanto sedentarios como activos), recibieron 10 mg / kg de magnesio durante cuatro semanas y elevó sus valores de testosterona libre y total. Curiosamente, se observó que las personas que participaban en actividades de ejercicio intensivo tenían aumentos aún mayores en los niveles de testosterona junto con la suplementación con magnesio.
Ingesta sugerida: si tuviera que replicar exactamente las cantidades utilizadas en el estudio anterior, tomaría 10 mg de magnesio por kg de peso corporal, por lo que una persona de 100 kg (aproximadamente 220 libras) tomaría un gramo al día. Eso es mucho. Es mejor usar dosis más sensatas. La dosis diaria recomendada es de aproximadamente 420 mg. al día para un hombre adulto, así que para mejorar la producción de testosterona, experimente con 750 mg. un día durante unas semanas y mira cómo te sientes.
La testosterona baja se asocia comúnmente con deficiencias de zinc, ya que los receptores de andrógenos a menudo se alteran en individuos con deficiencia de zinc. Varios estudios han demostrado que agregar zinc a la dieta aumenta los niveles de la hormona luteinizante, una hormona pituitaria que estimula la producción de testosterona. Los estudios también han demostrado que el zinc es un fuerte inhibidor de la aromatasa, que puede bloquear la conversión de testosterona en estrógeno.
Ingesta sugerida: 30 mg al día
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