Un amigo mío camina como si pudiera subir a un escenario de culturismo cualquier día del año. Entonces le pregunté sobre el factor más importante en la pérdida de grasa. Su respuesta? Dormir.
Es contrario a lo que el mundo nos dice. ¿No se supone que debemos tomar café, trabajar 12 horas al día, trabajar toda la noche y solo dormir entre 3 y 4 horas?? Ya sabes, como si esto fuera una estrella de oro que obtenemos en nuestra insignia de virilidad?
no. Si está tratando de adelgazar, necesita dormir porque, si bien parecen dos procesos no relacionados, el sueño y la pérdida de grasa están conectados a través de la tolerancia a la glucosa y sus células grasas. Un estudio encontró que las personas que obtienen 4.5 horas de sueño por noche en comparación con 6 horas por noche tuvieron mayores secreciones de insulina y puntuaron más alto en el índice de resistencia a la insulina.
Otro estudio mostró que al pasar de 8 horas por noche a 4 horas por noche de sueño durante solo dos días, las personas experimentaron un aumento en los niveles máximos de glucosa e insulina después del desayuno, al tiempo que exhibían una disminución de la liberación de glucagón.
La relación entre el sueño y la tolerancia a la glucosa puede estar vinculada a través de células grasas disfuncionales. Otra investigación muestra que las personas delgadas y saludables experimentan una disminución en la sensibilidad a la insulina cuando el sueño está restringido. Al mismo tiempo, las concentraciones de leptina también disminuyen.
Debido a que las células grasas son las únicas células que se cree que producen leptina, y la ingesta de calorías en los individuos del estudio no se redujo (ya que esto disminuirá la leptina), parece que nuestras células grasas están desempeñando un papel importante en el aumento de la resistencia a la insulina. observado con reducciones en el sueño.
Al final, una de las mejores formas de solucionar este problema y hacer que las células grasas se comporten es dormir. Hazlo una prioridad. Te las arreglas para entrenar 5-7 días a la semana y comes 5-6 comidas por día, estoy seguro de que puedes programar 8 horas de sueño para apoyar tus esfuerzos de dieta. Si necesita ayuda, consulte el suplemento natural para el sueño Z-12 ™. Info AQUÍ.
Algunos dicen que los abdominales se construyen en la cocina. Algunos dicen que un cuerpo delgado se forja en el gimnasio. Creo que ambos se crean en tu mente primero. Hacer dieta y adelgazar se hace en esos momentos en los que no hay nadie cerca. Cuando son las 10:30 de la noche, estás un poco cansado, un poco aburrido y quieres comer algo. Qué vas a hacer?
Si te ves a ti mismo como un culo gordo, entonces te levantarás del sofá, irás a la cocina y te olvidarás de todos los sacrificios del día mientras comes el sándwich de mantequilla de maní y mermelada que le sobró a tu hijo. Si se ve a sí mismo como una persona esbelta, motivada y motivada, se levantará del sofá y se irá a la cama para que pueda mejorar su tolerancia a la glucosa.
La confianza mental y cómo te ves a ti mismo es clave. Para fomentar esta confianza mental, céntrese en dos áreas principales:
Es fácil reflexionar sobre las veces que hizo trampa en su dieta, durmió y se saltó un entrenamiento, o dejó que su cuerpo se deslizara de modo que pesara 15 libras más de lo que debería. Pero eso no ayuda, así que detente.
En su lugar, recuerda siempre lo mejor de ti mismo. Recuerda tus relaciones públicas. Recuerde los entrenamientos en los que hizo una serie adicional de complejos de barra solo porque el ardor en sus pulmones se sintió bien. Mírate siempre a ti mismo como esa persona y serás esa persona.
No te compares con el que está esperando un ataque al corazón sentado a tu lado en el metro, ya que no está a tu nivel. Y no te castigues por no parecer los héroes de acción del último éxito de taquilla. Entrene duro, coma bien, monitoree y ajuste. Eso es lo único sobre lo que tienes control, así que contrólalo.
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