Consejo Aumente la sensibilidad a la insulina para adelgazar

Sin una sensibilidad óptima a la insulina, gran parte de esa proteína (y todo lo demás) que consume se envía al almacenamiento de grasa en lugar de al músculo, y la mayor parte del tiempo la grasa reside felizmente alrededor de su cintura.

Si bien su instinto puede ser adoptar una dieta baja en carbohidratos, no soluciona el problema. Es más, una dieta baja en carbohidratos crónica deja su capacidad de desarrollo muscular deteriorada. Lo que debe hacer en su lugar es optimizar la sensibilidad a la insulina.

4 estrategias para optimizar la sensibilidad a la insulina

1. Al comienzo de una comida, coma algo de proteína y grasa antes de siquiera tocar cualquier carbohidrato. Esta estrategia, según la investigación, conduce a niveles de azúcar en sangre significativamente más bajos (29%, 37% y 17% más bajos a los 30, 60 y 120 minutos después de una comida) que comer carbohidratos primero. (Sin embargo, debe cambiar la estrategia durante las comidas alrededor de su entrenamiento y comer algunos carbohidratos antes de comer proteínas.)
2. Use aceite de pescado generosamente. Nuevos estudios muestran que no solo rivaliza con los efectos del ejercicio sobre el azúcar en sangre sino que, cuando se combina con el ejercicio, en realidad tiene un efecto sinérgico sobre la reducción del azúcar en sangre. Sugerimos un aceite de pescado destilado molecularmente de alta potencia como Flameout®.
3. Use vinagre como aderezo para ensaladas, ya que atenúa la respuesta de glucosa e insulina de una comida con carbohidratos, además de aumentar la sensibilidad a la insulina en general. El uso continuo puede llevar a una pérdida de peso promedio de dos libras en cuatro semanas. También considere tomar dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana antes de acostarse, ya que los estudios han demostrado que puede reducir el azúcar en la sangre por la mañana entre un 4 y un 6 por ciento.
4. Tome una cucharadita de fibra de psyllium dos veces al día. Puede reducir los niveles de azúcar en sangre durante todo el día en un 11 por ciento.