Consejo sobre cómo mantenerse delgado y aún así desarrollar músculo

No tienes que mantenerte fuerte durante todo el año, pero puedes mantenerte delgado y acumular músculos de calidad haciendo lo siguiente:

1. Dispara de 1 a 1.25 gramos de proteína por libra de peso corporal. No me cabrees preguntándome si eso es "gramos por libra de masa corporal magra." No. Son gramos por libra de peso corporal.
2. Es poco probable que la proteína se pueda convertir en grasa, y nunca se ha realizado un solo estudio que demuestre que las dietas muy ricas en proteínas causen problemas de salud. Entonces, en caso de duda, coma más proteínas.
3. Incluya la mayor parte de su ingesta diaria de carbohidratos en su alimentación peri y post-entrenamiento. Aquí es cuando su cuerpo podrá utilizar los nutrientes entrantes de manera más eficiente para reponer el glucógeno y la absorción de aminoácidos en el músculo. También es cuando es menos probable que se almacene como grasa corporal.
4. Obtenga sus fuentes de grasa de mantequillas de nueces, nueces, aceite de oliva y pescado. Pero no te vuelvas loco aquí. Cuidado con esas calorías.
5. Coma dos libras de vegetales al día, como mínimo. No necesito ciencia para esto. Solo hazlo y dame las gracias. Las verduras mejorarán su digestión y satisfarán sus necesidades de micronutrientes. Obtenga muchos "colores" diferentes allí para asegurarse de que sus bases estén cubiertas.
6. Haga todo lo posible para eliminar las comidas rápidas y procesadas, los dulces y los refrescos de su dieta. Tenerlos con moderación está bien, pero trate de cumplir con la regla del 90% (coma bien el 90% del tiempo) en lo que respecta a comer proteínas de calidad, grasas buenas, toneladas de verduras y llevar sus carbohidratos a las comidas peri y post-entrenamiento. Esto realmente simplifica las cosas.
7. Si necesita aumentar de peso, coma más carbohidratos durante las comidas posteriores al entrenamiento.

Sí, realmente puede ser así de simple.