Consejo sobre cómo defecar mejor

Los levantadores de pesas, en particular, suelen tener problemas de estreñimiento. A menudo comen demasiado, comen muy poco, carecen de variedad en su dieta o, a veces, evitan cualquier cantidad de alimentos o incluso grupos de alimentos que de otro modo podrían asegurar la regularidad.

Claramente, el estreñimiento es incómodo y no es saludable. El estreñimiento incluso mató a Elvis Presley, quien murió mientras se esforzaba en el inodoro. (Según la escritora científica Mary Roach, la autopsia reveló que Presley tenía un "megacolon" agrandado que estaba terriblemente impactado con material arcilloso de una radiografía de bario que le habían hecho 4 meses antes de su muerte.)

Si bien el destino de Elvis fue una anomalía, es una buena idea acelerar tus heces tomando el control de tu destino colónico. Por supuesto, debe comer cantidades adecuadas de fibra todos los días. Esto significa participar de la mayor cantidad posible de los siguientes tipos de alimentos:

• Cereales integrales
• Verduras
• Frutas
• Nueces
• Semillas
• Legumbres (frijoles, lentejas, guisantes)

También puede preparar dos o tres cucharaditas diarias de Metamucil como parte de su campaña de intestinos saludables.

Atajos al baño

Para las personas verdaderamente perezosas o con problemas de tiempo que no pueden comer fácilmente mucha fibra durante el día, les ofrezco los siguientes atajos:

1. Beba 16-20 onzas de agua al despertar. Esto desencadena lo que se conoce como el "reflejo gastrocólico", que es la señal que su cuerpo envía a los intestinos para manejar los botes salvavidas y evacuar.
2. Consuma de 3 a 4 ciruelas pasas como refrigerio al mediodía entre comidas. Tienen mucha fibra insoluble, pero también contienen sorbitol, un alcohol de azúcar que actúa como laxante. También contienen ácidos clorogénico y neoclorogénico, que son los mismos químicos que a menudo hacen que usted vaya al baño después de su café matutino.
3. Bebe una gran taza de café por la mañana. Véase más arriba.
4. Come dos hojas grandes de lechuga romana todos los días. Contienen fibra, pero aparte de eso, no tengo evidencia científica de que esta técnica tenga méritos especiales. Lo aprendí de un culturista competitivo en los años 90. Nunca ganó ningún campeonato, pero por Dios, el hombre podía hacer caca.