Se necesita trabajo duro y disciplina para reducir la grasa corporal a un solo dígito. Pero si tienes bastante exceso de grasa que perder, no tienes que adoptar la dieta estricta de un culturista competitivo. En su lugar, siga estas pautas.
Supongamos que tiene más del 20% de grasa corporal y es hombre. Estas pautas lo ayudarán a reducir aproximadamente el 15%, un nivel aceptable de grasa corporal. Para las mujeres que comienzan con un 30% de cuerpo o más, esto debería ayudarlo a bajar al 25%.
Esta es un área en la que probablemente se verá bastante bien, pero aún así no calificará como "rasgado."
Si realiza los cambios anteriores, probablemente ni siquiera necesite contar las calorías todavía. Comer alimentos más saludables y deshacerse de la mayoría de la basura tiende a ser bastante autorregulado en términos de control calórico.
Aquí hay un ejemplo de qué comer para simplemente llegar a este nivel sin contar las calorías.
No se enumeran macros ni calorías porque el objetivo es simplemente hacer mejores elecciones de alimentos. No estás tratando de impugnar la dieta el primer día.
Si tuviera que incluir alimentos que disfruta aquí que son mínimamente procesados y ricos en nutrientes, naturalmente se encontrará descendiendo desde el rango fuscular (grasa muscular) al "oye, parece que dejó de comer como un idiota". distancia. Se sorprenderá de lo lejos que puede llegar simplemente tomando mejores decisiones.
Esta fase podría durar de tres a seis meses dependiendo de dónde empiece y qué tan bien se adhiera a las pautas.
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