Consejo sobre cómo controlar la ansiedad de forma natural

¿Qué es la ansiedad de todos modos??

La ansiedad ha existido desde que los humanos tienen cerebros capaces de preocuparse. Sin embargo, se está convirtiendo en un problema mayor. La ansiedad es el trastorno mental más común en los EE. UU. Con 40 millones de adultos afectados por alguna forma de ella.

El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es la forma más común. La ansiedad temporal se convierte en TAG cuando experimenta tres o más de los siguientes síntomas de forma regular durante 6 meses:

• Inquietud o sensación de nerviosismo
• Se fatiga fácilmente
• Dificultad para concentrarse o la mente en blanco
• Irritabilidad
• Tension muscular
• Trastornos del sueño

De forma no clínica, también puedes pensar que GAD tiene dificultades para callar esa voz de imbécil en tu cabeza.

Tratamientos Comunes

Los medicamentos llamados benzodiazepinas (tranquilizantes) generalmente se recetan para tratar la ansiedad. Uno de ellos es oazepam. Oazepam es una benzodiazepina de acción rápida con efectos secundarios súper divertidos como torpeza, somnolencia diurna, sensación de movimiento giratorio y dolores de cabeza, todo lo cual, por supuesto, acabará con tu entrenamiento. Oh, sí, y puede ser muy adictivo.

Una alternativa a base de hierbas?

Las buenas noticias? Hay una alternativa a base de hierbas ... y no estamos hablando de marihuana. Es pasiflora. Se ha utilizado para tratar la ansiedad y otros trastornos durante al menos un par de cientos de años, y ahora la ciencia se está dando cuenta.

Un estudio publicado en el Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics puso la pasiflora en el ring con oazepam.

• En este ensayo aleatorio doble ciego, un grupo de personas diagnosticadas con trastorno de ansiedad generalizada se dividió en dos grupos.
• El grupo uno recibió 45 gotas de extracto de pasiflora más 1 tableta de placebo (científicos engañosos) por día durante 28 días.
• El grupo dos recibió oazepam, 30 mg por día, más gotas de placebo durante 28 días.
• Cada miembro fue evaluado por un psiquiatra en los días 4, 7, 14, 21 y 28 por sus síntomas de ansiedad utilizando el HAM-A.

Los resultados

La pasiflora y el oazepam empataron por su efectividad para disminuir los síntomas de ansiedad, PERO la pasiflora ganó en una decisión dividida cuando se trataba de menos efectos secundarios. El grupo de oazepam informó un deterioro en el trabajo por los efectos secundarios de la droga al día siguiente. Esto no fue informado por el grupo de la pasiflora.

La pasiflora es, como concluyó el estudio, “una mejora significativa con respecto a las benzodiazepinas en el manejo del TAG, especialmente cuando se debe evitar el deterioro del desempeño laboral inducido por drogas."

Así que adelante. Ponte un poco hippie y tómate un poco de extracto de pasiflora o té y relájate.

Dónde, cuándo, cómo usar la pasiflora

• El extracto de pasiflora se puede encontrar en la mayoría de las tiendas naturistas o en línea. Hay dos tipos de extractos: uno a base de alcohol y el otro a base de glicerina si quieres evitar el alcohol. El estudio utilizó un extracto a base de alcohol, pero la glicerina es comparable en eficacia. La pasiflora también se puede comprar en forma de té. Para la preparación del té, tome un poco de pasiflora de hojas sueltas y una bola de té. Deje reposar durante 10-15 minutos o más para obtener más potencia.
• La pasiflora se puede tomar en cualquier momento en que la ansiedad lo haga estrangular. Solo ten en cuenta que te suavizará. La pasiflora es especialmente beneficiosa cuando se toma antes de acostarse por la razón anterior, por lo que silenciará esa voz que siempre parece despertarse justo cuando quieres relajarte.
• El estudio usó 45 gotas por día. Sin embargo, puede ajustar la dosis a sus propias necesidades. Generalmente, una "porción" = 1 ml de extracto o 20-30 gotas. Es posible tomar esa dosis hasta tres veces al día.

Referencia

1. S. Akhondzadeh et. Alabama., "La pasiflora en el tratamiento de la ansiedad generalizada: un ensayo piloto controlado aleatorio doble ciego con oxazepam", Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics 2001 (26): 363-367.