Si la consistencia es la clave para desarrollar su cuerpo y perder grasa, entonces, ¿cuál es la clave para la consistencia??
Un estudio encontró que las personas más consistentes siempre van al gimnasio a la misma hora todos los días. Pero tenemos que profundizar un poco más aquí. ¿Cuál es el rasgo fundamental que realmente distingue a las personas en forma de las masas no aptas??
La respuesta es el autocontrol. Tienen el autocontrol para no saltarse los entrenamientos y no comer baldes de azúcar todos los días. Básicamente, gratificación retrasada. Entonces, ¿puedes fortalecer tu músculo de autocontrol?? Veamos que tienen que decir los psiquiatras.
Un pequeño estudio piloto de personas con sobrepeso y luego un estudio más amplio de personas en todos los niveles de condición física llegaron a la misma conclusión: mientras más disciplina y autocontrol muestre en un área de su vida, más probabilidades habrá de que el efecto se extienda a otras. áreas de tu vida.
En los estudios, los participantes que participaron en un programa de ejercicios (caminar y trotar) aumentaron su capacidad para retrasar la gratificación. (Esto se midió utilizando la prueba confiable de "descuento por demora", que es común en los estudios psicológicos.)
En otras palabras, con solo hacer ejercicio regularmente durante dos meses, los participantes pudieron controlarse mejor y posponer los placeres inmediatos para poder obtener una mayor recompensa en el futuro. Los beneficios positivos también parecieron durar un tiempo después del estudio.
Los investigadores creen que el ejercicio altera las partes del cerebro que involucran la toma de decisiones y el pensamiento de alto nivel. Haz que esas partes de tu cerebro sean más "atléticas" y también mejorarás tu control de impulsos. Aumente su control de impulsos y podrá resistir las donas gratis en el trabajo y el canto de sirena del servicio de comida rápida.
Si usted es una de esas personas que piensa que tiene que hacer dieta y perder grasa ANTES de unirse a un gimnasio, tenga en cuenta que hay un efecto de cruce de comportamiento. El solo hecho de comenzar un programa de ejercicios lo convertirá en una persona que hace dieta con más control.
Pero probablemente ya hagas ejercicio con regularidad. Incluso podría "entrenar" en lugar de "hacer ejercicio" porque eso es totalmente diferente y más duro ... o algo así.
Pero aún puede tener problemas para retrasar la gratificación y controlarse en lo que respecta a la comida.
La solución podría ser endurecer y mejorar la planificación de su entrenamiento. Ahora, esto es una conjetura, pero está respaldado por las experiencias del mundo real de levantadores serios.
Tal vez eres el tipo que entra al gimnasio algunos días al azar cada semana y luego decide qué partes del cuerpo va a entrenar. Estás haciendo ejercicio y obteniendo algunos de los beneficios del autocontrol, pero obtendrás más beneficios si tienes un programa de entrenamiento establecido: los días que entrenas, el tiempo que vas, los ejercicios que haces y cómo progresas. de semana en semana.
Al igual que las personas en el estudio, debería experimentar un efecto indirecto: cuanto más control y disciplina exhiba en el gimnasio, más autocontrol y moderación experimentará en la cocina.
No es solo un efecto de desbordamiento, sino un efecto de cruce: el autocontrol en un área se traspasa a la otra área. Controle su alimentación y desarrollará la consistencia del entrenamiento. Controle la consistencia de su entrenamiento y desarrollará hábitos alimenticios más saludables y consistentes.
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