Consejo sobre cómo combatir los antojos nocturnos

A punto de arruinar tu dieta o ceder a una indulgencia nocturna? Beba un batido de proteínas y coma alimentos de baja densidad calórica antes de ceder.

• Paso 1: Comience con un batido de proteínas relleno y bajo en carbohidratos. Cuando tienes hambre, un batido de proteínas suele dar en el clavo y saciar el hambre.
• Paso 2: si no es así, es hora de pasar a la siguiente opción: alimentos de menor densidad calórica. Mis dos favoritos son las zanahorias baby y las palomitas de maíz. Estoy hablando de comprar los granos de palomitas de maíz crudos y hacerlos tú mismo. Solo 3 cucharadas de granos de palomitas de maíz sin cocer proporcionan 120 calorías, y cuando se cocinan te dan aproximadamente 7 tazas de comida. Sin embargo, para mantener las calorías en 120, necesitará airearlo y no cocinarlo en aceite. Hay un par de formas de hacerlo que no deberían tomar mucho tiempo.

  Las zanahorias baby son otra opción de baja densidad calórica. Una porción de 3 onzas de zanahorias pequeñas tiene 35 calorías. Una bolsa de tamaño normal suele tener unas 5 porciones. Por lo que puede comer 5 porciones y aún consumir solo 175 calorías. Y no he conocido a una sola persona que haya comido ni cerca de una bolsa entera de zanahorias. Entonces, tal vez comerá una o dos raciones y luego probablemente comenzará a sentirse lleno.

• Paso 3: después de comer proteínas y alimentos de baja densidad calórica, si aún desea comer otros alimentos, lo más probable es que coma significativamente menos de lo que hubiera comido si no hubiera consumido previamente su comida basura con proteínas y verduras.

Siga este método para eliminar o reducir las malas elecciones de alimentos. Este método es especialmente útil para los bocadillos nocturnos. Y recuerde que no tiene que elegir zanahorias o palomitas de maíz; hay numerosas opciones. Solo asegúrate de ceñirte al pedido:

1. Proteína
2. Alimentos de baja densidad calórica
3. Otra comida