Los tipos humanos jugamos muchos juegos mentales conscientes y subconscientes para motivarnos a cambiar nuestro comportamiento o lograr alguna hazaña o tarea.
Tomemos, por ejemplo, mi juego mental consciente favorito, que es "perder la papelera y Canadá es arrasado por bombas termonucleares."Con una responsabilidad tan grande sobre mis hombros, me esfuerzo más para golpear la canasta. Ya sabes, canadá y todo.
Luego están los juegos subconscientes. Esos son los que realmente tenemos que tener en cuenta. Por ejemplo, cuántos de nosotros pensamos: "Voy a hacer ejercicio mañana, así que puedo comer esta noche sin sentirme culpable"?
Es posible que realmente no le demos esas palabras exactas a nuestro pensamiento, pero seguramente actuamos como si creyéramos que un entrenamiento inminente nos da carta blanca para comer más antes de un entrenamiento. Nuestro razonamiento, al menos inconscientemente, es que "quemaremos" las calorías adicionales.
Como prueba, un nuevo e inteligente estudio encontró que una "futura sesión de ejercicio aeróbico" influye en la ingesta de energía previa al ejercicio. En otras palabras, si las personas saben que van a hacer ejercicio al día siguiente, terminan comiendo un 20% más durante la cena de la noche anterior.
Hombre, ese es un juego estúpido, y solo una de las muchas razones por las que el ejercicio es en gran medida una estrategia fallida cuando se trata de perder grasa corporal.
La candidata a doctorado Asya Baratcu y sus asociados reclutaron hombres sanos que realizaban ejercicio cardiovascular al menos 3 veces por semana. Los reclutas debían asistir a una reunión matutina en la que se les informaba si descansarían o realizarían ejercicio al día siguiente.
Luego, los sujetos fueron tratados con un desayuno de todo lo que pueda comer (08:00) y almuerzo (12:00), además de que se les dio una bolsa para perros para llenar y llevar para sostenerlos durante la noche (5: 00- 11:00).
Aquellos que sabían que iban a hacer ejercicio al día siguiente terminaron llenando sus bolsas para llevar a casa con aproximadamente un 20% más de comida.
Baratcu también ofreció a los deportistas otro desayuno de todo lo que pueda comer, pero este se presentó después del entrenamiento. Contrariamente a la creencia popular en Internet, los deportistas no mostraron un mayor apetito. En cambio, comieron aproximadamente la misma cantidad que los que no hacían ejercicio.
Parece que la creencia de que el ejercicio en general quema la grasa corporal está profundamente arraigada. Los hombres del estudio de Baratcu creían, al menos inconscientemente, que la mera perspectiva de hacer ejercicio al día siguiente les valía el derecho a comer en abundancia la noche anterior. Llámelo el equivalente dietético de aquellas empresas que cobran su cheque antes del día de pago.
Para ser justos, el ejercicio quema grasa corporal, pero la cantidad es insignificante. Si te rompiste el trasero en una bicicleta estacionaria, incluso diciéndote a ti mismo que Canadá sería destruida por una explosión termonuclear si no quemaste 400 calorías (según el panel de lectura de la bicicleta), aún así no "compensaría" eso. bollo que tomaste en el desayuno, o esa ración extra de tater tots que comiste anoche en la cena.
Esto es especialmente cierto si compra (como debería) los nuevos cálculos matemáticos que muestran que debe quemar cerca de 7,000 calorías para perder una libra de grasa en lugar de las 3500 comúnmente consideradas.
Así que malditos esos entrenadores que les dicen a sus clientes que sus pequeños entrenamientos anémicos les harán perder grasa. Te ejercitas, con pesas o de otra manera, para tener salud y movilidad, y para sentirte bien y verte bien. Si desea perder grasa corporal, su camino es claro: restrinja los carbohidratos procesados y practique el control de las porciones y no pretenda que sus entrenamientos le “otorgan” el derecho a comer golosinas o comer más alimentos en general.
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