El uso de AINE, como la aspirina y el ibuprofeno, por parte de atletas y levantadores es increíblemente alto. La mayoría de los atletas están bastante golpeados. Pero el uso prolongado de AINE no es exactamente saludable. Afortunadamente, el jengibre funciona de manera similar para reducir la inflamación, pero sin los efectos secundarios graves.
Una revisión sistemática analizó la dosificación, el momento y los resultados de la suplementación con jengibre. Los dos resultados analizados fueron la efectividad como analgésico (reductor del dolor) y el uso como ayuda ergogénica (potenciador del rendimiento).
Se incluyeron siete estudios en la revisión para determinar su efectividad como analgésico. Cuatro de ellos encontraron reducciones significativas del dolor en el grupo de jengibre en comparación con un grupo de placebo, y un quinto tuvo una reducción del dolor, aunque no significativa. Los otros dos estudios no mostraron diferencias en las mediciones del dolor entre los grupos.
Se incluyeron nueve estudios en el análisis para su uso como ayuda ergogénica. Dos estudios mostraron disminuciones en los marcadores inflamatorios en los grupos de jengibre. Un estudio mostró una disminución en el tiempo de recuperación en bíceps 1RM en el grupo de jengibre. Otro estudio mostró tamaños de efecto pequeños a moderados en el rango de movimiento y el RPE (tasa de esfuerzo percibido) del codo entre los grupos de jengibre y placebo. El resto de los estudios no pareció mostrar ninguna diferencia.
Existe evidencia decente del uso de jengibre para aliviar el dolor y posiblemente disminuir el tiempo de recuperación a través de la disminución de la inflamación. Sin embargo, a diferencia del ibuprofeno o cualquier otro AINE, el uso de jengibre lleva tiempo.
Dosis entre 2 y 4 gramos al día, idealmente durante al menos 5 días, es cuando comienzan a producirse los efectos. Por lo tanto, debe tomarlo constantemente para obtener los beneficios. Una sola dosis no parece tener ningún efecto, al menos en las cantidades de dosificación analizadas.
El jengibre no está exento de algunos posibles efectos secundarios, los más comunes son acidez leve y malestar estomacal. El malestar estomacal, como se señaló en el estudio, generalmente ocurre con una dosis de alrededor de 6 gramos por día, que es más alta que las dosis recomendadas enumeradas anteriormente.
Otro efecto secundario es un posible aumento en el tiempo de sangrado si se corta debido a las vías que el jengibre puede afectar el tiempo de coagulación. Si está tomando anticoagulantes, probablemente no quiera tomar jengibre. Este es un riesgo compartido con los AINE.
El último gran riesgo (o "desconocido") del jengibre es su efecto a largo plazo sobre la hipertrofia y la adaptación muscular debido a la disminución de la inflamación, similar a los AINE. Los resultados son solo especulativos. No hay estudios a largo plazo sobre el jengibre que analicen las adaptaciones musculares.
Si bien existe alguna evidencia de efectos de adaptación alterados con el uso de AINE a largo plazo, el jengibre y los AINE funcionan de manera similar para la inflamación, pero varían mucho en la forma en que afectan otros aspectos del cuerpo. Realmente no se puede hacer una extrapolación, por lo que la respuesta es: posiblemente.
Si bien existen algunos efectos secundarios y desconocidos del uso del jengibre, parece ser efectivo para reducir el dolor y posiblemente disminuir el tiempo de recuperación. Y para los usuarios crónicos de AINE, los efectos secundarios palidecen en comparación.
Los posibles efectos secundarios / mayores riesgos del uso de AINE son hiponatremia, presión arterial alta, nefropatía, broncoconstricción y hemorragia estomacal, solo por nombrar algunos. El jengibre puede ser el boleto para que finalmente se deshaga de ese dolor, mientras que al mismo tiempo se deshace de los AINE.
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