Acondicionamiento metabólico de cuerpo completo

Quiere aumentar su acondicionamiento? Prueba esto.

Remo con cuerda y empuje en trineo

1. Ate una cuerda larga a un trineo o merodeador.
2. Con las rodillas ligeramente flexionadas (posición atlética), comience a tirar del trineo hacia usted una mano a la vez. El objetivo es la velocidad, pero también la extensión completa con cada fila de un brazo y usando todo el cuerpo (caderas y tronco).
3. Rema hasta que el trineo esté frente a ti, luego realiza un empujón de trineo tradicional (pies fuera de la cuerda). Empuje el trineo hasta el inicio y luego descanse o haga series adicionales.

Martillar todo

Este ejercicio golpea todo: parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo, empujar, tirar, agarrar, núcleo, y te permite aumentar la intensidad con el peso o la velocidad sin descuidarte demasiado en la forma.

Al igual que con la mayoría de los ejercicios de hombre fuerte, funciona mejor en un escenario de relevos, con personas que van espalda con espalda. Pero si la duración es más importante para ti que la intensidad, también puedes correr hacia el extremo suelto de la cuerda después del empujón y hacer series consecutivas.

El único inconveniente de este ejercicio es que la cuerda se puede enrollar mientras rema el trineo hacia usted. Entonces, incluso si lo está realizando solo, es posible que desee pedirle a un hermano que manipule la cuerda por usted.