Consejos para combatir la inflamación con estos 10 consejos

La inflamación es la primera respuesta del cuerpo a una lesión o infección. La inflamación aguda es una parte normal de la vida. El beneficio de la incomodidad y la hinchazón temporales es que la inflamación permite que una gran cantidad de células inmunitarias se muevan rápidamente a las áreas donde se necesitan para matar cualquier microorganismo invasor y comenzar el proceso de curación.

La inflamación que acompaña al entrenamiento duro es buena. Este tipo de respuestas inflamatorias agudas son totalmente normales y están involucradas en todo, desde la cicatrización de heridas hasta el crecimiento muscular. Pero, ¿qué sucede cuando la inflamación es crónica en lugar de aguda??

Inflamación crónica

La inflamación crónica tiende a ser sistémica y puede provocar rigidez en las articulaciones y dolores y molestias musculares en general. En su nivel más grave, puede provocar enfermedades cardíacas y resistencia a la insulina. La mayoría de las enfermedades crónicas degenerativas, e incluso el cáncer, son impulsadas por la inflamación crónica. La conclusión es que la inflamación crónica significa pérdida de rendimiento y posiblemente problemas de salud aún más graves en el futuro.

10 consejos para controlar la inflamación

1. Equilibrar los ácidos grasos esenciales. Deseche cualquier aceite de cocina elaborado con maíz, cártamo y otros aceites con alto contenido de omega-6.
2. Coma más pescado de agua fría o use cápsulas de aceite de pescado. El salmón salvaje, las sardinas y el arenque son excelentes fuentes, ya que tienen un bajo contenido de mercurio. Si todavía le teme al mercurio, coma una porción de nueces de Brasil todos los días. El selenio que contienen se une al mercurio, por lo que no es tóxico.
3. Limite los carbohidratos refinados. El azúcar refinado aumenta la insulina, lo cual no es catastrófico, pero hacerlo constantemente resultará en un aumento de la inflamación.
4. Bajar de peso si tiene sobrepeso. Las células grasas producen IL-6, TNFα y otras citocinas inflamatorias. Cuanto más gordo está, más produce y más tiempo permanece inflamado.
5. Recibir un masaje. Un masaje es una excelente manera de aliviar la inflamación.
6. Aumente las especias como la curcumina, el jengibre y el orégano. La curcumina es imprescindible. Hay más de 2000 estudios que respaldan su uso. Suprime la interleucina-6, junto con muchos otros compuestos que promueven la inflamación.
7. Evite las grasas trans. Nuff dijo.
8. Evite o limite el alcohol. Golpear tragos como si fuera la víspera de Año Nuevo está bien de vez en cuando, como, por ejemplo, en la víspera de Año Nuevo, pero si su idea de moderación es limitar el consumo de alcohol solo a los días de la semana que terminan en "y", entonces probablemente tenga problemas. Además, no consumas cafeína.
9. Come más frutas y verduras. Esto aumentará el estado antioxidante de su cuerpo.
10. Utilice vitaminas y antioxidantes suplementarios. Si no puede obtener suficiente comida durante el día, o simplemente no le gustan ciertos alimentos, use suplementos. Los suplementos de EPA / DHA y GLA son los número uno, pero es posible que también desee incluir vitaminas A, C, E y D. Por último, agregue magnesio, selenio y zinc.