Restringir calorías o quemar más mediante el ejercicio es realmente la única forma de perder grasa. Independientemente del plan de dieta, todos reducen las calorías de una forma u otra. Pero si ha estado reduciendo calorías durante meses y la pérdida de grasa se ha detenido, entonces es hora de comenzar a hacer una dieta inversa.
La dieta inversa es el proceso de aumentar las calorías hasta los niveles de mantenimiento sin aumentar la grasa. Mira, tu cuerpo quiere mantenerse en equilibrio. Cuando reduce las calorías, su metabolismo hace todo lo posible para volver a ese equilibrio. Una vez que estás allí, es cuando la pérdida de peso se detiene y quieres romper la balanza y ocultar esas fotos de falta de progreso.
La mejor manera de hacer que su metabolismo trabaje con usted en lugar de en su contra es aumentar lentamente las calorías. Agregar 100-200 calorías por semana es la mejor manera de mitigar el aumento de grasa y facilitar la pérdida de grasa en un futuro cercano. Así es como se vería si estuviera comiendo 2000 calorías por día y quisiera aumentar hasta 3000.
Agregue proteínas para las calorías adicionales en la semana 1 solo para asegurarse de que está alcanzando 1 gramo por libra de peso corporal. (Doscientas calorías adicionales son 50 gramos de proteína.) Si ya está allí, otros 50 gramos no harán ningún daño.
Agregue 200 calorías más a través de las proteínas si no ha alcanzado la marca de 1 gramo por libra. Si está listo para las proteínas, agregue aproximadamente 15-20 gramos de grasa con aceite de oliva, aceite de coco, huevos enteros, nueces o aguacates.
Esta semana habrá 50 gramos de carbohidratos: una taza de arroz o avena o una batata mediana.
Agregue otros 50 gramos de carbohidratos.
Agregue otros 50 gramos de carbohidratos.
Este lento aumento de calorías contribuirá en gran medida a sus esfuerzos por perder grasa. Además, es mucho más fácil reducir las calorías más adelante cuando en realidad tienes algunas que eliminar. Una vez que alcance su ingesta calórica objetivo, permanezca allí durante 3-4 semanas para permitir que su cuerpo se adapte a los nuevos niveles de calorías antes de volver a hacer dieta.
Dependiendo de qué tan bajo en carbohidratos estaba antes de comenzar, experimentará un aumento de peso. Pero no equipare "aumento de peso" con aumento de grasa. Los carbohidratos retienen agua, por lo que probablemente ganará algo de peso en la báscula. No es un gran trato. Sacrificar la angustia mental a corto plazo del aumento de peso por los gloriosos beneficios de la pérdida de grasa más adelante. Juega el juego largo y confía en el proceso.
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