El dolor muscular de aparición tardía, o DOMS, es lo que causa la "caminata del abuelo" de 24 a 72 horas después de un día de piernas duras. También es lo que le sucede a tu cuerpo el día después de regresar al gimnasio después de un descanso de tres semanas: es como si tu esposa agraviada ex miembro de la mafia te hubiera golpeado por todas partes con un calcetín lleno de naranjas para que no haya moretones.
DOMS puede ser un gran problema para los levantadores porque puede afectar negativamente los entrenamientos, a veces reduciendo la capacidad de fuerza hasta en un 50%. Y las cosas a veces empeoran cuando los levantadores intentan "arreglar" los DOMS a través de métodos que pueden dificultar el crecimiento muscular.
A pesar de lo omnipresente que es DOMS, es asombroso que muchos levantadores sigan pensando que es causado por la acumulación de ácido láctico. Ese tipo de pensamiento del siglo anterior convierte mis humores de optimistas a francamente biliosos.
Ciertos tipos de ejercicio, entre ellos el levantamiento de pesas, requieren más oxígeno y más energía de la que nuestro cuerpo puede entregar, por lo que nos vemos obligados a producir energía sin oxígeno.mi., anaeróbicamente.
El cuerpo continúa metabolizando la glucosa en piruvato como de costumbre, pero como ahora hay poco o nada de oxígeno, el piruvato se convierte temporalmente en lactato, lo que permite que continúe la descomposición de la glucosa y, por lo tanto, la producción de energía.
Desafortunadamente, esta extensión de la producción de energía solo puede continuar durante unos 2 o 3 minutos, durante los cuales se pueden acumular grandes cantidades de lactato. Y sí, este aumento de lactato (junto con otros metabolitos) aumenta la acidez en las células musculares y provoca esa familiar sensación de ardor.
Esta acumulación temporal de ácido, sin embargo, no tiene nada que ver con DOMS. Los niveles de ácido láctico vuelven fácilmente a los valores iniciales en unas pocas horas.
Si bien sabemos que la "acumulación de ácido láctico" no es responsable de DOMS, no estamos completamente seguros de qué lo causa realmente. Por supuesto, definitivamente tiene algo que ver con el daño muscular inducido por el ejercicio, pero incluso esa observación es un poco confusa.
Durante un tiempo, pensamos que tenía que ver en gran medida con el daño inducido por el ejercicio excéntrico. La bajada lenta de un peso pesado, o el choque muscular que se produce al atrapar a un bebé gordo que se cayó por una ventana del tercer piso, causaría un estiramiento excéntrico, lo que haría que las fibras musculares se estiren, deshilachen y tal vez incluso se desgarren.
Este daño luego liberaría una tormenta de metabolitos que causaron la inflamación y el dolor que inicialmente se caracterizaron como la causa de DOMS.
Pero el microscopio, la resonancia magnética y la simple mirada cotidiana arrojaron algo de hielo sobre esa teoría. Las imágenes de resonancia magnética y el microscopio a veces muestran que el músculo "dañado" se ve perfectamente bien, a pesar de que el tipo cuyo músculo está siendo examinado jura que se siente como si lo hubiera atropellado un automóvil Uber sin conductor.
Luego está el caso de los corredores que prácticamente no tienen una idea práctica de lo que es un movimiento excéntrico real. A menudo también obtienen DOMS después de un despido, independientemente de la naturaleza mayoritariamente concéntrica de correr.
Es cierto que el ejercicio, especialmente el ejercicio no acostumbrado, provoca la liberación de metabolitos, incluidas las especies reactivas del oxígeno, que provocan inflamación, hinchazón y dolor. Todo eso causa plausiblemente DOMS.
Los DOMS también pueden tener mucho que ver con los receptores del dolor especializados llamados nociceptores que se encuentran en los espacios entre las células musculares. Se presume que se activan a través de la liberación de los metabolitos inducidos por el ejercicio, independientemente de si el tejido muscular afectado por DOM parece dañado bajo un examen microscópico.
La mayoría de los levantadores afectados por DOMS toman algo de Advil, pero eso puede influir negativamente en la síntesis y el metabolismo de proteínas musculares. Otros aplican hielo, pero algo de inflamación es crucial para el proceso de curación y el uso de hielo en casos de inflamación aguda podría dificultar la recuperación.
El rodillo de espuma o el masaje parecen una opción segura, pero las investigaciones muestran que estos métodos tienen resultados mixtos para aliviar los DOMS. Por supuesto, esos métodos ciertamente reducirán la tensión muscular, lo que puede hacer que se sienta mejor sin eliminar totalmente el dolor.
Y olvídese de intentar frustrar los DOMS de forma preventiva mediante estiramientos o calentamientos previos al entrenamiento. No funciona.
Por supuesto, la mejor manera de evitar DOMS por completo es adaptarse gradualmente a un nuevo entrenamiento, pero ese tipo de consejo generalmente se archiva con todas las otras cosas de "no corras con tijeras" que escuchas repetidamente, así que al diablo con eso.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.