Consejo ¿El crecimiento muscular requiere más calorías??

Todo el mundo habla de la necesidad de un déficit calórico para perder grasa, pero es un excedente calórico necesario para desarrollar músculo?

No necesariamente. Esto se debe a que la grasa almacenada es energía almacenada. Y esa energía está disponible para que el cuerpo la utilice como combustible para el proceso de desarrollo muscular.

Dicho esto, hasta la fecha, hay varios estudios que muestran que, sí, puede desarrollar músculo y perder grasa simultáneamente. La investigación ha demostrado esto en una variedad de poblaciones:

• Hombres adultos sedentarios con sobrepeso
• Hombres y mujeres mayores
• Hombres sanos físicamente activos
• Mujer joven

Pero espera. Aclare esta parte: su cuerpo no puede convertir la grasa en músculo o viceversa. La grasa es grasa; el músculo es músculo.

Si tiene sobrepeso, su cuerpo puede usar la energía almacenada (grasa) para impulsar el proceso de desarrollo muscular cuando las calorías necesarias para desarrollar músculo no provienen de la ingesta adicional de alimentos.

Entonces, ¿cuál es la mejor dieta??

Eso depende de dónde se encuentre ahora y de lo que esté tratando de lograr. Y ya sea que tenga un déficit calórico o no, asegúrese de que contenga suficiente proteína.

Ese es el principal consejo dietético si está tratando de desarrollar músculo. La regla general estándar es un gramo de proteína por libra de peso corporal.