Consejo ¿Tiene Jet Lag social??

Social Jet Lag: ¿Qué diablos es eso??

Social Jet Lag (SJL) es un término que se utiliza para describir la práctica de dormir hasta tarde los fines de semana con el fin de "ponerse al día" de alguna manera con su sueño. Parece una buena idea, pero alguna ciencia nueva y aterradora muestra que puede estar aumentando sus posibilidades de contraer una enfermedad cardíaca.

El estudio

En la reciente conferencia SLEEP 2017, Sierra Forbush describió un estudio aún no publicado que buscaba averiguar si la regularidad del sueño, a pesar de la duración del sueño, afectaba la calidad general de la salud.

Se encontró que “la interrupción del reloj circadiano del cuerpo causada por la hora de acostarse tarde en la noche seguida por la hora de despertarse más tarde los fines de semana parece ser un factor de riesgo independiente para una salud más precaria."

En resumen, cada hora de dormir se asoció con un 11.1% de aumento en el riesgo de enfermedad cardíaca. Estudios anteriores han demostrado que el desfase horario social también está relacionado con el mal humor, el aumento de la somnolencia y la fatiga.

Si bien aún no se conocen los mecanismos exactos, podemos decir con seguridad que las alteraciones en nuestros ritmos circadianos son malas noticias. La solución? Regularidad del sueño: obtener sus doradas 7-9 horas por noche, todas las noches, de manera constante.

Solo tiene sentido. No evolucionamos en un mundo de fines de semana y días laborables. Nuestros cuerpos evolucionaron con ciclos. Así que joder con tu ritmo circadiano te arruina.

Cómo hackear tu ritmo circadiano

Entonces, ¿cómo consigues un buen ritmo de sueño?? Practicar una buena "higiene" del sueño es la primera línea de defensa:

• Deje de comer unas dos horas antes de que planee dormir. Aquí hay más información sobre el problema de comer a altas horas de la noche.
• Apague toda la luz artificial entre 30 y 60 minutos antes de que planee acostarse. Sí, eso significa tu teléfono. Esto ayudará a que su cerebro comience a producir melatonina, lo que le permitirá dormir mejor. Rompe las velas si es necesario.
• Mantenga una lista de tareas pendientes cerca de su fregadero para escribir la lista incesante de cosas por las que su cerebro parece entrar en pánico mientras intenta relajarse.
• Hacer cosas como tomar un baño, estirarse o meditar. NO hagas cosas estresantes como una clase de CrossFit, pelear con tu pareja o leer el último correo electrónico de tu jefe.
• Asegúrate de que tu habitación esté oscura y fresca. Mantenga la iluminación de su habitación como un vampiro y mantenga la temperatura baja.
• Ciertas hierbas y compuestos pueden ayudar a conciliar el sueño y los niveles de estrés, como la pasiflora y la kava kava.
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Referencia

1. Salynn Boyles, "'Social Jet Lag' Called Potentially Hazardous: Dormir los fines de semana está vinculado a más fatiga, mayor riesgo de ECV", Medpage Today