Para los levantadores de pesas naturales, es difícil desarrollar músculo a un ritmo óptimo cuando no consume carbohidratos. No estoy diciendo que NO PUEDA hacerlo si su ingesta de proteínas y calorías es lo suficientemente alta, pero será mucho más difícil.
Entonces, ¿cómo pueden los carbohidratos consumidos durante el período de entrenamiento aumentar el crecimiento muscular?? Después de todo, ¿no está hecho el músculo a partir de proteínas??
Sí, pero los carbohidratos y la producción de insulina que generan aumentarán la expresión de mTOR durante el entrenamiento. Si consume carbohidratos antes o durante el entrenamiento, el mTOR se activará más que si no lo hace. Y cuanto más active mTOR, mayor será su aumento de síntesis de proteínas con el entrenamiento.
Esto es importante para los levantadores de pesas naturales que necesitan activar la síntesis de proteínas con sus sesiones de levantamiento. Si bien los consumidores de drogas también se beneficiarán de los carbohidratos de entrenamiento, no los necesitan tanto porque ya obtienen toneladas de síntesis de proteínas a partir de los esteroides.
Tener carbohidratos en los entrenamientos también tiene otros beneficios que aumentarán positivamente el crecimiento muscular.
Los carbohidratos antes y / o durante el entrenamiento disminuirán la liberación de cortisol. Durante la sesión, la función principal del cortisol es movilizar nutrientes para impulsar el entrenamiento. Y mientras levanta, la glucosa es la fuente de combustible más eficiente. (Sí, incluso más que las cetonas.) Cuanto más combustible necesite para movilizar, mayor será la producción de cortisol.
Si proporciona carbohidratos de fácil absorción como la dextrina cíclica altamente ramificada antes y durante su entrenamiento, tendrá menos necesidad de movilizar el glucógeno almacenado, lo que significa que no necesita bombear tanto cortisol. Menos cortisol significa más crecimiento.
Tener carbohidratos en los entrenamientos también puede aumentar su capacidad para tener un mayor volumen de entrenamiento (combustible más fácilmente disponible, menor cortisol) y crecer a partir de él.
Las dietas bajas en carbohidratos conducen a niveles más bajos de IGF-1 sistémico. Esto está bien documentado en muchos estudios. Es probable que se deba a que para producir una gran cantidad de IGF-1 necesita tanto la hormona del crecimiento como la insulina.
No es necesario que estén presentes al mismo tiempo. Una teoría es que la insulina hace que el hígado sea más sensible a producir IGF-1 cuando se libera la hormona del crecimiento. Porque es tan importante? Porque IGF-1 es la hormona más anabólica del cuerpo.
No necesita una gran cantidad de carbohidratos durante el día, pero lo suficiente para estimular la liberación de insulina una o dos veces al día sin duda ayudará con el proceso de desarrollo muscular.
Cuantos carbohidratos? Consulte el primer enlace relacionado a continuación para obtener más detalles.
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