Este simple consejo será de gran ayuda para controlar las porciones; incluso podría ayudarlo a desarrollar músculo en el proceso.
Antes de sus principales comidas del día, beba un batido de proteínas, idealmente 5-10 minutos antes de la comida. Este consejo funciona aún mejor cuando se usa un batido más espeso como Metabolic Drive® Protein. Por qué? Porque un batido más espeso te llena más, y ese es el propósito de este batido antes de las comidas.
La verdadera clave para perder grasa es comer menos. La mayoría de las personas tienen problemas con el control de las porciones y por eso les va mejor cuando recurren a dietas extremas. Tome la dieta cetogénica, por ejemplo: una comida rica en grasas y de moderada a alta en proteínas es mucho más saciante que una comida alta en carbohidratos y moderada en proteínas. Una comida rica en grasas también tarda mucho más en digerirse, lo que reduce el hambre.
Los estudios han demostrado que si una persona no come una dieta con control de calorías, comerá menos cuando esté en una dieta ceto en comparación con una dieta alta en carbohidratos. La restricción calórica es la razón principal por la que las personas reportan mucho éxito cuando comienzan la dieta cetogénica.
El ayuno intermitente utiliza un enfoque diferente. Si bien la mayoría de las variaciones no controlan las porciones, al pasar un largo período sin alimentos, puede controlar la ingesta diaria total de alimentos. Es más difícil comer en exceso cuando solo puede comer dentro de un período de tiempo de 4 horas.
Si puede encontrar una manera de disminuir la ingesta calórica sin sentirse como una mierda, sus posibilidades de éxito son mayores porque será más fácil seguir adelante a largo plazo.
Beber un batido de proteínas espeso 5-10 minutos antes de una comida disminuirá el apetito, especialmente si se mezcla con una buena cantidad de hielo y agua. Y, contrariamente a la creencia popular, no todos los batidos de proteínas son iguales. Los diferentes ingredientes hacen cosas diferentes y hay una variedad de fuentes de las que pueden provenir las proteínas. Busque uno con caseína micelar, que es una proteína que se digiere lentamente y mitiga el hambre durante más tiempo.
Cuando estás a dieta y tus porciones son reducidas, tomar ese batido te dejará satisfecho incluso si comiste menos de lo habitual. Y si está "comiendo gratis" (sin porciones planificadas), el batido antes de las comidas evitará derroches.
Beba el batido antes de la comida o frustrará el propósito. No lo está utilizando simplemente para obtener proteínas adicionales, sino como una herramienta para reducir la ingesta posterior de alimentos.
Ahora, las personas que luchan con la lógica y el razonamiento básicos dirán esto: "Pero Christian, dijiste que la clave para perder grasa es crear un déficit calórico. Los batidos de proteínas tienen un valor calórico, ¿no es así??"
Por supuesto que lo hacen. Cada gramo de proteína proporciona aproximadamente 4 calorías de energía. Sin embargo, dado que la proteína es extremadamente difícil de usar como combustible (debe convertirse en glucosa) y aún más difícil de almacenar como grasa, consumir más no afectará negativamente la pérdida de grasa.
Y el propósito de consumir el batido antes de la comida es hacer que quieras comer menos en la mesa, por lo que terminarás consumiendo menos calorías totales.
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