Introducción a los consejos de calistenia para principiantes

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Quentin Jones
Introducción a los consejos de calistenia para principiantes

Si nunca antes ha hecho calistenia, ver a la gente hacer ejercicios de levantamiento de músculos, presionar para hacer el pino o sujetar las palancas puede hacerle pensar, "¿cómo se puede empezar a hacer eso?"?!"Bueno, te haré saber que he estado en ese mismo lugar.

Hace menos de dos años, ni siquiera sabía qué era la calistenia, y cuando vi por primera vez videos de personas realizando increíbles hazañas de fuerza en los bares, simplemente me reía y decía, "en mis sueños ..." Qué equivocado estaba!

Hoy en día, ahora puedo realizar muchas de las habilidades que había considerado imposibles para mí al comienzo de mi viaje de acondicionamiento físico. Sin embargo, no me desperté un día y pude realizar mágicamente las habilidades que soñé hacer. El camino para desarrollar la fuerza que tengo hoy fue largo y, a lo largo del camino, aprendí bastantes cosas sobre cómo ser más fuerte. Dado que muchas personas me piden consejos para las personas que recién comienzan en calistenia, esto es lo que tengo que decirles a todos ustedes que se están embarcando en su viaje de calistenia:

1. Comienzo Donde quiera que estés.

La frase, "solo empieza" suena tan simple, pero para tanta gente, parece tan difícil. Muchos posponen el inicio porque no tienen idea de cómo hacerlo, o porque piensan que, por alguna razón, no pueden. Bueno, estoy aqui para decirte que tu lata!

No hay un momento o lugar "adecuado" para comenzar la calistenia; cualquiera en cualquier lugar puede empezar a hacer calistenia ahora mismo (en serio, puede comenzar inmediatamente después de terminar de leer esto). No necesita ningún equipo, no necesita un entrenador personal y no necesita ninguna formación previa para comenzar. La calistenia es para todos, independientemente del tamaño, la edad, el sexo, la experiencia o el nivel de habilidad. Una de mis citas favoritas sobre el entrenamiento es: "No tienes que ser genial para empezar, pero tienes que empezar para ser genial"."Ciertamente no era genial cuando comencé, pero eso no me impidió comenzar de todos modos. Así que deja de poner excusas de por qué no puedes y simplemente comienzo!

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2. Empiece con el lo esencial.

Para aquellos que no saben por dónde empezar su entrenamiento de calistenia: comience siempre con lo básico! Todos esos trucos sofisticados que ves en Instagram se basan en las habilidades básicas de peso corporal: flexiones, dominadas, fondos, levantamiento de piernas colgando, sentadillas y cosas por el estilo. No se preocupe por hacerse elegante; solo concéntrate en desarrollar tu fuerza y ​​resistencia muscular y en usar una buena forma.

Usar la forma adecuada es especialmente importante para los principiantes, ya que los hábitos que desarrolle desde el principio se quedarán con usted a medida que progrese. Así que asegúrate de que esos hábitos sean buenos! Incluso si aún no puede hacer una sola lagartija o lance por sí mismo, no se desanime. Hay formas de escalar cualquier ejercicio de peso corporal para que se ajuste a su nivel: realice lagartijas en una pendiente o desde las rodillas, use bandas de resistencia para las dominadas, practique inmersiones con los pies en el suelo y haga el pino contra una pared. Una vez que domines las habilidades básicas de la calistenia, las cosas más elegantes comenzarán a parecer mucho más realistas.

3. Ser consistente con tu entrenamiento.

Una sesión de entrenamiento duro de vez en cuando no es una forma efectiva de desarrollar fuerza y ​​mejorar tus habilidades, pero una sesión de entrenamiento corta todos los días sí lo es! Cuando se trata de progresar, la consistencia es clave. Uno de los mayores beneficios de la calistenia es que se puede realizar prácticamente en cualquier lugar; El hecho de que no puedas ir al gimnasio no significa que no puedas tener una buena sesión de entrenamiento en.

Incluso si son solo 10 o 20 minutos, hacer alguna cosa siempre es mejor que hacer nada. La persona que entrena un poco todos los días finalmente acumulará mucho más tiempo de entrenamiento y progresará mucho más rápido que la persona que tiene una sesión larga una vez en una luna azul.

4. Esforzarse para ser mejor de lo que fuiste la última vez.

Si no es ajeno al entrenamiento de fuerza, es posible que esté familiarizado con un concepto llamado sobrecarga progresiva. Si no es así, permítame explicarle: "sobrecarga progresiva" significa que, con el tiempo, aumenta gradualmente el estímulo en el cuerpo durante el entrenamiento, lo que lo obliga a hacer adaptaciones y fortalecerse. Este aumento de estímulo se puede realizar de dos maneras: aumentando la carga (la cantidad de resistencia contra la que trabaja su cuerpo durante un ejercicio) o aumentando la cantidad de repeticiones que realiza de un ejercicio determinado.

La razón por la que he podido progresar tanto como lo he hecho en mis últimos 2 años de entrenamiento es que durante cada sesión de entrenamiento, me esfuerzo por ser mejor que en la última sesión. Ya sea que eso signifique hacer más series o repeticiones de un ejercicio o realizar el ejercicio con una carga mayor, siempre me esfuerzo por mejorar de alguna manera. Si hay un enemigo del progreso, es la complacencia.

Así que cada vez que entrenes (siempre que no te sientas excesivamente cansado o dolorido), intenta ser un poco mejor de lo que estabas la vez anterior. A medida que pase el tiempo, esas pequeñas mejoras se irán acumulando y verás un tremendo progreso!

5. Establecer varios metas pequeñas y realistas.

Creo que todos podemos estar de acuerdo en que nada es más motivador que lograr tus propios objetivos. Sin embargo, el problema con el que se encuentran muchas personas es que se fijan grandes metas que están fuera de su alcance y luego se desaniman cuando no pueden lograrlas tan rápido como quisieran. Para mantener la motivación alta y evitar una frustración excesiva, establezca metas pequeñas y realistas para cada sesión.

Eso podría implicar hacer una cierta cantidad de repeticiones de una habilidad, hacer una variación un poco más desafiante de una habilidad en la que estás trabajando, o incluso algo tan simple como mover tu cuerpo y divertirte! Mantener sus metas pequeñas y realistas garantizará que esté experimentando éxitos de manera constante, lo que lo motivará aún más a entrenar y lograr más. Está perfectamente bien establecer metas a largo plazo, pero limítelas a unas pocas y céntrese en las metas alcanzables que le proporcionarán un sentimiento constante de orgullo y satisfacción.

6. Abarcar tus fracasos.

Al aprender nuevas habilidades, mi proceso habitual es intentar fracasar hasta que finalmente lo consigo. A veces, eso significa fallar solo una o dos veces, y otras veces significa fallar literalmente cientos de veces. En el pasado, los fracasos eran una fuente de frustración para mí, y aunque admito que todavía me siento frustrado conmigo mismo de vez en cuando, ahora veo los fracasos como una parte esencial del proceso de aprendizaje. Me río de ellos y los uso como recordatorio de que soy humano y, por lo tanto, imperfecto por definición. Incluso lo mejor de lo mejor falla y, de hecho, detrás de cada habilidad o truco increíble que ves en las redes sociales, es probable que haya toneladas de intentos fallidos que nadie ve. Además, cuanto más falles, más satisfactorio y satisfactorio será cuando finalmente lo consigas!

7. Concentrarse en tu propio progreso - no de nadie más.

Algo con lo que muchas personas, e incluso yo mismo, luchan es la comparación. A menudo me sorprendo desplazándome por Instagram, viendo a otros hacer cosas que desearía poder hacer, y me siento mal por no ser tan fuerte o tan hábil. Si alguna vez te das cuenta de que estás haciendo lo mismo, recuerda que todos se encuentran en un punto diferente de su viaje y que la persona súper calificada que desearías ser también fue una vez un completo principiante. Comparar sus habilidades o progreso con el de los demás es inútil; cada individuo tiene diferentes fortalezas y habilidades naturales, y aunque alguien más puede ser fuerte con ciertas habilidades que son difíciles para usted, puede tener dificultades con otras habilidades que le son más fáciles. El acondicionamiento físico no es una competencia y el entrenamiento no se trata de demostrar tu valía o ser el mejor en algo. Entonces, en lugar de comparar su progreso con el de los demás, concéntrese solo en tratar de ser la mejor versión de usted que puede ser.

8. Rodéate de personas de ideas afines.

Quizás lo mejor de participar en el fitness y la calistenia (además de volverme más fuerte, más saludable y más seguro, por supuesto) son las personas que he conocido a través de él. La pasión compartida es la base perfecta para la conexión y la amistad, y conocer a otras personas apasionadas por el entrenamiento lo mantendrá motivado y apoyado durante todo el viaje. Si tiene acceso a un gimnasio local o un parque de calistenia, este es un lugar ideal para conocer a otros y establecer una comunidad de entrenamiento de apoyo. Y si no lo haces, no te preocupes! Las redes sociales han hecho posible encontrar personas con ideas afines y crear una comunidad de apoyo sin importar dónde se encuentre.

No tenga miedo de comunicarse con otras personas en línea o en persona; Tener amigos para motivarte y compartir tus éxitos no solo hará que el entrenamiento se sienta más fácil, sino que también lo hará mucho más divertido!

9. Escuchar a tu cuerpo.

Puedes aprender todo lo que quieras sobre el entrenamiento, pero al final del día, tu mejor maestro es tu propio cuerpo. A través del entrenamiento de calistenia, desarrollará un sentido único de conciencia corporal y se sentirá más en sintonía con las señales que su cuerpo le envía a diario. Por ejemplo, comenzará a notar cuando sus músculos se sienten doloridos o tensos o cuando su cuerpo se siente cansado o agotado.

Es importante que aprenda a escuchar las señales que le envía su cuerpo. Cuando se sienta tenso, estírese y extienda los músculos con espuma. Cuando se siente extremadamente cansado y agotado, puede ser una señal de que su cuerpo necesita más tiempo para recuperarse. Cuando siente que no puede quedarse quieto o concentrarse, su cuerpo puede estar ansioso por una sesión de entrenamiento! Al escuchar a tu cuerpo, automáticamente estarás cuidando mejor tu salud, lo que, a su vez, impactará positivamente en tu entrenamiento.

10. Diviértete con eso!

Lo digo todo el tiempo: la clave para crear un estilo de vida que respalde una salud y un estado físico óptimos es disfrutar genuinamente de lo que hace. Nunca deberías tener que hacerlo fuerza usted mismo para entrenar; debería ser algo que esperas hacer! Por supuesto, el trabajo de fuerza fundamental no siempre es lo más divertido del mundo, pero hay formas de hacerlo más emocionante! Entrene con amigos, entrene en nuevos lugares, entrene con su música favorita y sea creativo! La calistenia, por naturaleza, es un estilo de entrenamiento creativo y de forma libre; hay infinitas formas de mover y fortalecer su cuerpo, así que no tenga miedo de explorar!

No siempre tienes que ceñirte a un plan cuando entrenas; Mis sesiones más divertidas involucran hacer lo que mi cuerpo quiera hacer y simplemente disfrutar del movimiento, sabiendo que me estoy fortaleciendo en el proceso. Una vez que empiece a ver moverse y fortalecer su cuerpo como algo agradable, "hacer ejercicio" se convierte en mucho menos trabajo y mucho más juego.


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