Consejo un truco antes de las comidas para perder grasa

Haga algo antes de comer durante 7-15 minutos

La primera vez que me adelgacé fue cuando tenía 20 años. Si bien usé la restricción calórica (ninguna dieta es lo suficientemente mágica como para permitirle perder grasa mientras tiene un excedente calórico), no puedo decir que mi dieta fuera excelente. Traté de hacer buenas elecciones de alimentos, pero también comí cosas que normalmente se consideran prohibidas cuando se trata de perder grasa.

Tenía una estrategia muy simple para estos alimentos "no-no": podía comerlos, pero necesitaba hacer algún tipo de actividad física antes de comerlos. No tenía que igualar las calorías de esa comida ni nada sofisticado y científico como eso. Tampoco necesitaba ser un entrenamiento completo. Solo necesitaba ser ALGO.

Aquí estaban mis reglas:

1. Si iba a ser una actividad de baja intensidad, como caminar a paso ligero o tirar al aro, tenía que hacerlo durante al menos 15 minutos.
2. Si era un poco más intenso, como una combinación de flexiones, abdominales, saltos, esprints y ejercicios con bandas de resistencia, era necesario realizarlo durante 7 minutos, con más trabajo que tiempo de descanso.

No estoy diciendo que puedas contrarrestar a un trío de McDonald's subiéndote a una bicicleta estacionaria durante 30 minutos. El propósito del período de ejercicio antes de comer no tiene nada que ver con quemar más calorías. Es solo una estrategia para ayudarte a comer menos.

El hecho es que cuando se trata de perder grasa, aunque existen muchos factores importantes (proporción macro, selección de alimentos, horario de las comidas, etc.) el equilibrio calórico sigue siendo el elemento clave. Y el principal problema que tiene la mayoría de las personas es simplemente comer demasiado: la frecuencia de las comidas o el control de las porciones.

¿Por qué funciona esta estrategia?? Esto es lo que hace:

• Disminuye drásticamente el aburrimiento y la alimentación psicológica. Ya sabes, comer cuando no tienes hambre físicamente. Si es un comedor de estrés, por ejemplo, esta podría ser una buena opción para usted. Primero, cuando sabes que tienes que hacer algo antes de comer, te hará pensar dos veces si realmente quieres esa comida o no.
• Hacer algo físico también te ayudará a dejar de pensar en ese ansia percibida. Al final de sus 7 a 15 minutos de ejercicio, es posible que descubra que realmente no quiere comer. Además, si está acostumbrado a comer para aliviar la ansiedad o el aburrimiento, es posible que descubra que el movimiento hace un mejor trabajo que la comida.
• Estar físicamente activo puede ayudar a disminuir el hambre. Disminuye el flujo sanguíneo al sistema digestivo y lo aumenta hacia los músculos que trabajan. Esto podría disminuir el tamaño de la porción de lo que come porque puede sentirse más fácilmente saciado.
• Incluso una breve ráfaga de actividad puede aumentar la sensibilidad a la insulina. Si es más sensible a la insulina (especialmente a través de la actividad), su cuerpo favorecerá los músculos en lugar de las células grasas para almacenar los nutrientes ingeridos. También producirá menos insulina, lo que conduce a un nivel de azúcar en sangre más estable. Este no es el elemento más impactante de este truco, pero sí juega un papel.
• Puede hacerte producir adrenalina, lo que mitiga el hambre. Si va por la ruta de mayor intensidad, el aumento de adrenalina reducirá el hambre, lo que le ayudará a comer menos.

Pero no tengo tiempo!

Por supuesto, el defensor de tu diablo interior argumentará que tienes una agenda ocupada y no tienes tiempo para esto. En realidad? Entrenas? Bueno, eso cuenta para uno.

¿No tienes tiempo para hacer 3 series de flexiones, abdominales y sentadillas por la mañana al despertarte antes del desayuno?? ¿No puedes dar una caminata corta de 15 minutos o subir y bajar las escaleras en la oficina un par de veces antes del almuerzo?? ¿No puedes dar una caminata corta de 30 minutos con tu esposa para relajarte después de tu día de trabajo, antes de la cena??

Y si lo piensas bien, la intensa actividad física en realidad te ayudará a mejorar tu día. O si elige la ruta menos intensa, puede ayudarlo a relajarse y disminuir el cortisol.

Aparte de eso, te hará más consciente de esa comida extra porque necesitarás invertir un poco de esfuerzo y tiempo. Pero como se puede hacer en 7 minutos, no debería ser un problema en absoluto.

Esta estrategia me recuerda una cita de Jim Wendler. Le preguntaron a Jim qué pensaba sobre los niños que comen comida rápida. A lo que respondió: “Está bien, si empujan al Merodeador para que llegue allí."